Креатин в капсулах


Креатин - це карбонова кислота, що містить у своєму складі азот. Вона зустрічається в природному походженні - всередині м'язових волокон. У її складі містяться три обов'язкових амінокислоти, такі як гліцин, метіонін і аргінін. Синтез креатину штучного походження виробляється з ціанаміду.

Спосіб застосування креатину


Вживання креатину у вигляді капсул або вигляді суспензії-порошку призводить до збільшення і нарощування м'язової маси тіла. Досягається це завдяки стимулюванню креатином внутрішнього синтезування білка в м'язовому волокні.

М'язова тканина після курсу прийому креатину стане масивною і більш стійкою до фізичних навантажень, але не можна плутати креатин і стероїди, так як стероїди, на відміну від креатину, підвищують розмір м'язової тканини, через те, що затримують в ній воду. У багато разів підвищити витривалість і фізичну міць атлетам допомагає креатин.

{LikeAndRead}

Існують дві схеми правильного вживання креатину, в капсулах або в порошку. Вони однаковою мірою рівні і ефективні, але у них є відмінність у перевантаженні організму.

Схема прийому креатину у відсутності перевантаження:

Креатин вживається по три-п'ять грам щодня. Цикл прийому варіюється від одного місяця до шести місяців. Після цикл і щотижневий відпочинок починаються знову.

Схема прийому креатину з щотижневої перевантаженням:

Перший тиждень - креатин вживається по п'ять грам, чотири рази на добу. Наступні шість тижнів - креатин вживається по три грами щодня. Після циклу необхідний відпочинок протягом двох тижнів, після чого цикл прийому поновлюється.

Обов'язково проведіть ознайомлення з анотацією препарату. У ній наводиться зразок прийому креатину та його масова частка в капсулі (ложці порошку). Відмінним варіантом буде поєднувати прийом креатину і вітамінних комплексів або протеїнових коктейлів. На час прийому креатину слід утриматися від вживання кави та алкогольних напоїв.

Людям з частими алергічними реакціями, астматикам і тим, у кого проблеми з нирками і печінкою, тим більше вагітним дівчатам не можна пити креатин. Так що велика ймовірність виникнення небезпечних результатів.

Побічними діями креатину можуть стати - діарея, запаморочення, нудота.

Прийом креатину з іншими добавками


Зазвичай суміщення креатину відбувається з препаратами, які створюють швидку доставку речовини в м'язові волокна. Креатин відмінно поєднується з вуглеводнями. Досліди довели, що в суміщенні з вуглецями креатин діє на тридцять відсотків краще, ніж його вживання в звичайному вигляді. Корисна дія вуглеводів тісно взаємопов'язано зі збільшеним рівнем інсуліну, який збільшується від впливу амінокислот. Тому у вигляді швидкого способу доставки креатину в м'язові волокна, підходить спільне його вживання разом з протеїном. Вуглеводи разом з амінокислотами є найкращою транспортною системою, яка доставляє креатин в м'язові волокна.

Креатин продуктивно працює з Л-глютамін, Л-аргініном, Альфа-ліпоєва кислота і таурином. Тому вам вирішувати, як же приймати креатин.

З чим поєднувати прийом креатину

Фармакологічний і динамічний етап у дії креатину, який є складним у плані втрати і енергетичних витрат, є його транспортуванням в м'язові волокна з плазми крові. Деякі компоненти і речовини діють, прискорюючи доставку добавки в м'язові волокна, досить ефективно. Найефективнішим з таких речовин є інсулін. Інсулін примушує м'язові волокна використовувати більшу кількість поживних речовин, у тому числі і креатину.

Щоб поліпшити швидкість і засвоєння добавки, вироблення в організмі інсуліну можна збільшить завдяки вживання:

  • Швидких протеїнів, близько тридцяти грам
  • Амінокислот, в кількості від п'яти до п'ятнадцяти грам
  • Швидких вуглеводів, близько десяти, двадцяти грам. Солодкий сік або додавання цукру в раціон.
  • Ще на позитивне засвоєння креатину в організмі діють такі гормони, як Тироксин, гормон росту, анаболічні стероїди.

Креатин потрібно запивати або розмішувати у великій кількості рідини, так як це допомагає зменшити втрату інсуліну при транспортуванні в м'язові волокна і прискорити швидкість доставки.

Досягнення необхідного ефекту і позитивної дії від таких систем як: аргінін, таурин і кон'югованій або сполученої лінолевої кислоти, знаходиться під питанням.

{/LikeAndRead}