Правильне харчування під час вагітності


Всі важливі для внутрішньоутробного розвитку речовини, малюк отримує через кров мами. Тому під час виношування вагітності жінці необхідно приділити особливу увагу раціону свого харчування. Чи є необхідність у збільшенні кількості споживаної їжі або потрібно докорінно змінити раціон?


Спочатку поговоримо про кількість. Це питання, в першу чергу, цікавить майбутніх матусь. На думку наших бабусь, вагітні повинні їсти за двох. Проте у результаті жінки починають страждати від надлишку ваги. З іншого боку, останнім часом багато говориться про переїданні, через що більшість майбутніх мам стали мало є того, що може нашкодити малюкові. Як же все-таки бути?

{LikeAndRead}


Вагітна жінка повинна харчуватися не більш, а краще. Організм людини працює завдяки одержуваної енергії, утворення якої спостерігається внаслідок «згоряння» продуктів харчування. Інформація, що міститься в продуктах енергія виражається в калоріях. У свою чергу, продукти розрізняють за змістом енергії: за допомогою одних організм отримує мало калорій, за допомогою інших - багато. Організмом використовуються калорії, одержувані з їжею, для виконання різних функцій. І він потребує певного мінімумі калорій, щоб підтримувати життєдіяльність.

Які ознаки неправильного харчування?

  • 1. Недолік їжі.
  • 2. Неправильність співвідношення компонентів.
  • 3. Чи не якісні продукти.
  • 4. Надлишок їжі.

Чим загрожує неправильний раціон харчування при вагітності?

  • 1. Пізній токсикоз.
  • 2. Передчасні пологи.
  • 3. Передчасне відшарування плаценти.
  • 4. Анемія.
  • 5. Слабкий процес родової діяльності.
  • 6. Затримка розвитку плода.
  • 7. Перезбудження.
  • 8. Схильність до різних хвороб.

Яким має бути харчування вагітної жінки?


До важливих компонентів правильного раціону харчування в період виношування вагітності належать білки, жири, вітаміни, вуглеводи, мінерали.

Білки вважаються найважливішим будівельним матеріалом, який потрібен розвивається плоду. Тому кожен день в раціон вагітної жінки має входити приблизно 200 грамів м'яса і риби, а також молоко, сир, яйця. Саме в цих продуктах містяться легкозасвоювані білки і амінокислоти.

Що стосується жирів, то їх споживання не повинно бути менше ніж 100 грам за добу, в тому числі рослинних - не менше 40 грам. З рослинних жирів рекомендовано оливкова і кукурудзяна олія, з тварин - топлене і вершкове. Споживання маргарину бажано зовсім виключити.

Завдяки вітамінам забезпечується нормальне протікання фізіологічних процесів організму. У зв'язку з цим вагітна жінка повинна отримувати ряд вітамінів.

Вітамін Е дуже потрібен жінці, яка виношує вагітність. Від нього залежить не просто позитивне функціонування репродуктивної системи, але і правильне внутрішньоутробний розвиток малюка. У добу організм жінки повинен отримувати не менше 20 мг вітаміну Е, який міститься в печінці, яйцях, крупах, горіхах.

Вітамін С сприяє зміцненню імунної системи, активізації захисних функцій організму. У добу потрібно споживати 150 мг. Багато цього вітаміну в шипшині, смородині, обліписі, цибулі, солодкому перці.

Вітамін В зміцнює м'язові волокна, які важливі для роботи травної та нервової систем. У великій кількості цей вітамін міститься в рисі, горосі, борошні.

Вітамін групи А важливий для правильного розвитку плаценти. У добу потрібно споживати 3 мг. Багато вітаміну А міститься в овочах і помаранчевих фруктах, а також у капусті, петрушці.

Вуглеводи також дуже важливі для правильного розвитку плоду. У добу їх рекомендується споживати не менше 400 грамів. Містяться вуглеводи в продуктах, збагачених рослинною клітковиною - це чорний хліб, овочі, фрукти, ягоди, крупи.

Мінеральні речовини не менш важливі для майбутньої мами. Найважливішими з них вважаються кальцій, залізо, фосфор, магній, оскільки саме вони є основними «будівельними матеріалами» для опорного рухового апарату малюка.

Головними «постачальниками» кальцію є молочні продукти, овочі, горіхи. Багато фосфору в м'ясних і рибних продуктах харчування, яйцях. Магній міститься в овочах, кавунах і крупах.

У період вагітності потреба у вітамінах так велика, що навіть при збалансованому раціоні харчування нерідко спостерігається їх нестача в жіночому організмі. Тому лікар радить приймати аптечні вітаміни.

Організм вагітної жінки на добу потребує кількох літрах рідини, половина якої міститься в вживаних продуктах. Тому в день важливо випивати близько одного літра води. З напоїв добре віддати перевагу сокам, компотам, молоку. Можна пити чай.


Небезпечні продукти

Морепродукти - хороший джерело заліза і протеїну, які необхідні для внутрішньоутробного розвитку дитини. Для захисту організму від потрапляння з продуктами хвороботворних мікробів, відмовтеся від споживання сирої риби, особливо молюсків, устриць. Також уникайте копчених заморожених морепродуктів.

Під час вагітності відмовтеся від сирокопчених ковбас, так як бактерії кишкових паличок, які потрапляють на поверхню м'яса в процесі його приготування, нерідко потрапляють і всередину.

Краще відмовитися від вуличних хот-догів, а також м'ясних страв з кулінарії - це джерела такого харчового захворювання, як лістеріоз.

Такі молочні продукти, як сир, сир моцарелла, знежирене молоко повинні складати раціон жінки в період вагітності. Але продукти, в яких міститься не пастеризоване молоко, протипоказані, оскільки можуть викликати харчову хвороба. Відмовтеся від таких сирів, з вмістом непастеризованого молока, як «Камамбер» і «Фета», і від мексиканських гострих сирів.

У період виношування вагітності прийнятне споживання кофеїну становить не більше ніж дві чашки кави. Але це не означає, що кофеїн абсолютно нешкідливий. Він має властивість проникати в плаценту, впливаючи на серцебиття плода. Тому зловживання кофеїном може негативно позначитися на вазі дитини.

Чаї з трав мають заспокійливу дію, але під час вагітності їх потрібно вживати обережно, а ще краще проконсультуватися з лікарем. Прийом деяких чаїв з трав у величезній кількості, наприклад, м'ятний чай і з малиновими листям, здатний викликати сутички на ранніх стадіях виношування вагітності, збільшуючи ризик викидня.

Одне з головних правил - повна відмова від спиртних напоїв!

{/LikeAndRead}