Правила відновлення форми після пологів


Як тільки ви народили і трохи оговталися, то починаєте звертати увагу на своє тіло. На жаль, після довгого періоду носіння плоду тіло починає втрачати колишні гнучкі красиві форми, так як м'язи розслаблюються, а суглоби стають вже не такими здоровими. Тому ваші форми потрібно відновлювати і, звичайно ж, зробити це потрібно природним шляхом. Будівництво себе ви можете почати внутрішньо, а далі поступово переходити на зовнішні показники.


Перше правило - позбавляйтеся від розпущеності, а також скутості. Починайте з м'язів живота. Коли ви тільки народили, то зіткнетеся з розтягнутістю м'язів, тому робіть вправи по їх накачиванию.

{LikeAndRead}


Проблемою інтимного характеру може виявитися розтягнутість матки. Коли плід залишає піхву - матка повинна розтягнутися до певних розмірів. Вона не зможе відразу придбати ті ж самі розміри, тому буде відновлюватися поступово: протягом декількох місяців. Для того щоб матка якнайшвидше скоротилася до природних розмірів, ви можете скористатися самим звичайним народним способом - вигодовувати дитину грудним молоком. Індексним фактом служить і ефект від грудного згодовування: у разі, якщо у вас немає молока, то прикладання малюка до грудей все одно допоможе матці скорочуватися. Таким чином, незалежно від того наскільки реальним є вигодовування малюка грудним молоком, ваше відновлення піде на лад.

Але крім вигодовування, в перші дні після пологів можна лежати на животі для досягнення того ж результату, але при такому методі результат досягатиметься тільки за рахунок механічного впливу. Так матка буде скорочуватися і звільняти організм від зайвих рідин.

Є й вправи Кегеля. Подібний вид вправ допомагає провести ефективну роботу по поновлюючим методикам тазового дна, а також його центру. Такий метод надає прямий вплив і на матку. Ви можете використовувати методику відновлення і за принципом Удияна Банда. Вона досить гарна навіть у випадках порушення цілісності тканин: при розривах, кесарів, надрізах та інше. Якщо ваш організм і ви загалом відчуваєте, що вже в змозі виконати вправи з відновлення, то робіть так: глибоко втягніть живіт. Робити це потрібно тільки разом з видихом і затримкою дихання. Ви зможете впливати на свій організм на фізичному, гормональному, а також на енергетичному рівнях. Але якщо ви перед вагітністю не освоюються подібну методику, то після пологів вам буде важко навчитися: стан м'язів уже видозмінено, а вам буде нелегко зорієнтуватися у правильності відчуттів. Але є й такі випадки, коли навпроти, до вагітності втягування живота не було таким глибоким, як після.

Використання корсетів


Майже всі фахівці в один голос стверджують, що використання корсетів при спробі відновлення є нічим іншим, як додатковим засобом в програмі. Для того щоб привести себе в порядок, ви можете використовувати корсет, але тільки совмещаяс ефективною програмою. Корсети м'язам тонус не повертають, вони лише можуть визначати допоміжні функції, наприклад, допомогти перестати горбиться та інше.

Можливі проблеми з організмом після пологів


Коли ви довгий час виношуєте плід, то на ваш організм йде певний вплив. Саме воно і може призвести до ряду несприятливих моментів. Як правило, самою природою в жіночому організмі закладені функції відновлення, але це не завжди спрацьовує і жінкам доводиться брати весь процес контролю на себе. Важливо знати, що результат ваших занять з поліпшення виду буде залежати багато в чому від кото, який спосіб життя ви ведете, а також від того, яка у вас генетична спадковість. Ви можете зіткнутися з наступними проблемами: хворобливі відчуття в області попереку або в крижах або колінах. Також вам може знадобитися окрема робота над поставою, оскільки вона часто видозмінюється через порушення м'язового балансу. Можуть трохи опуститися і внутрішні органи. Для того щоб не допустити подібних проявів, вам потрібно простежити за тим, щоб м'язи були в тонусі, а для цього є відповідні вправи. Але не здумайте відразу ж після пологів починати з подвійною силою качати прес - це, навпаки, відстрочить природний відновлювальний процес.

Відновлення повним ходом

Якщо ви постійно відчуваєте болю в попереку, це може означати, що ваші многораздельние м'язи знаходяться в поганому стані. Якщо проігнорувати е'то явище, то можна привести свій організм в стан нестабільності: сколіоз, дисбаланси, порушення в роботі органів малого таза. Болів в спині супроводжує і неправильна робота з м'язами живота, тому вам слід їх підкачати. Відновлюються м'язи живота зі стабільного початку роботи: утримування нейтрального положення попереку, навантаження збільшуються поступово. Постарайтеся приділити увагу контролю над м'язами Центру, а також простежити за своїм диханням. Для цього використовуйте базові вправи. Отже, займіть наступну позу: голова повинна лежати на підлозі, а нога повинна бути на вазі. Можна взяти за тренування і таке заняття: зігнуті ноги в колінах, при цьому стопи стоять рівно на підлозі і займають логічне відстань від сідничних горбів. Спробуйте і фокус, при якому потрібно виконувати утримання нейтрального положення. Вправи виконуються як мінімум 6 тижнів, адже тільки за цей час ви зможете отримати мінімальний результат. Коли початковий термін пройде і ви будете почувати себе в тонусі, то спочатку перевірте наскільки м'язи живота є підготовленими. Якщо вони ще не можуть витримувати великих навантажень, то не здумайте робити силові вправи, оскільки такі заняття призводять до гриж та іншим проблемам.

Існує кілька рекомендацій, які вбережуть вас від розсування Білій лінії. Відновлення може відбуватися тільки у випадках, коли жінка не сутулиться і стежить за поставою. Сидячи за солом, стоячи біля плити або ж біля планального столика і навіть на прогулянках з коляскою стежте, щоб постава була ідеальною. Для того щоб уникнути зайвих непотрібних згинів, підбирайте коляску так, щоб ручка була досить високою, а сповивати на столику ви могли не згинаючись. За потреби відрегулюйте ті чи інші предмети до потрібної висоти. Можете робити щось сидячи, але при цьому не забувайте і про поставу. Таким чином, ви позбавляєте себе і від внутрішніх, і від зовнішніх проблем. Ви можете качати м'язи і при догляді за дитиною, коли ви його берете на руки або піднімаєте, то цілеспрямовано активуйте м'язи центру. Проблема більшості мам - це «виштовхування» внутрішніх органів з себе під час підняття дитини. Навпаки, потрібно втягувати живіт і напружувати м'язи тазу.

При постійних, але помірних навантаженнях можна досягти високих результатів. Тільки поступова робота над собою дасть вам можливість перейти на новий рівень і почати займатися більш продуктивно.

{/LikeAndRead}