Гімнастика перед пологами


Чи можна поєднувати такі поняття, як активний спосіб життя і виношування дитини? Фахівці запевняють - можна! Про те, як корисна і важлива гімнастика перед пологами, а також про те, як її правильно проводити, викладено нижче.

Жінкам, які довгий час захоплювалися спортом, важко з цим розлучитися при настанні вагітності. Але це й не потрібно! Якщо доводиться в очікуванні дитини на час залишити, наприклад, заняття в тренажерному залі, баскетбол, волейбол або катання на роликових ковзанах, то все це цілком можна замінити звичайною гімнастикою. Для тренованою (і не дуже) жінки в цьому виді спорту навіть в період вагітності немає ніяких заборон. Адже тіло слухається людини, а м'язи цілком в змозі вберегти того, хто розвивається всередині.

{LikeAndRead}

Що можна і що не можна.


Гімнастика перед народженням малюка може бути пристосована для жінок з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Головне, щоб активно займатися нею дозволило їх стан, і це обов'язково повинно бути підтверджено лікарем. Але вагітним жінкам, які не звикли до фізичної активності, ніяк не обійтися без обмежень під час занять гімнастикою.

Їм абсолютно протипоказані стрибки і швидкий біг. Всю навантаження потрібно засновувати на звичайних кроках і плавних переміщеннях. Силові вправи також виключаються - це викликає надмірне перенапруження у всьому тілі. Наприклад, для занять гімнастикою часто використовується широке гумове кільце. Коли його починаєш розтягувати руками, гума пручається - так відбувається робота м'язів всієї верхньої частини тіла.

А от для ніг не слід використовувати таке пристосування, так як при цьому сильно перенапружується не тільки живіт, але і всі його внутрішні м'язи. Також рекомендується уникати великих навантажень на область преса, внутрішні частини стегна і взагалі будь-яких вправ на розтяжку. Обережності вимагає виконання вправ на гнучкість, особливо тих, що мають на увазі велику амплітуду рухів - повороти тулуба, низькі нахили і т. д.

Чим корисна гімнастика.


Пологами, а вірніше можливими проблемами, з ними пов'язаними, зайняті всі думки вагітної жінки. Розумно організоване заняття з гімнастики здатне налаштувати майбутню маму на позитив, відвернути від страхів, вселити впевненість у своїх силах. У багатьох жінок в «цікавому положенні» купується специфічна постава: спина прогинається, випинається надміру великий живіт і тягне весь корпус вниз. Треба обов'язково зміцнювати м'язи спини, змусивши її триматися прямо - тільки тоді зникне відчуття втоми і болю в попереку.

У майбутньої мами нерідко розсіюється увага, координація порушується, раптом вона несподівано втрачає рівновагу. Звідси виникає нав'язливий страх падіння - раптом це зашкодить дитині? ! Гімнастика успішно вирішить таку проблему, а ще позбавить від постійних застійних явищ в ногах, що викликають набряки і здуття вен. Вправи дадуть можливість підготуватися до ведення сутичок та самих пологів. У ці моменти жінці буде необхідно вміти правильно розслаблятися і дихати. Регулярні тренування підготують організм до подолання труднощів, природному сприйняттю навантажень, він стане менш чутливим до болю.

Як правильно займатися.

Починати заняття завжди потрібно з розминки. Щоб розігріти все тіло, достатньо просто трохи активно порухатися. Після цього можна поступово приступати до серії навантажень на м'язи спочатку спини, потім рук, грудей і плечей. Після навантаження переходить на ноги, стегна і гомілки. Вони доповнюються вправами на поставу. У цій якості гарні будуть прийоми класичної хореографії. У них найголовніше - навчитися тримати прямо спину, не прогинати її в попереку, працюючи руками, ногами або переміщаючись в сторони.

Для запобігання набряків в ногах і варикозного розширення вен будуть вкрай корисні руху гомілковостопних суглобів. Витягайте носок, п'яту, обертайте стопами навколо щиколотки, стійте на п'ятах, на носках. Потрібно в заняття ще включити вправи з вироблення рівноваги і координації. Центр ваги з обох ніг поперемінно переноситься спочатку на одну, потім на іншу. Необхідно, злегка піднімаючи зігнуту або пряму ногу, намагатися зберігати рівне положення корпусу.

Між навантаженнями потрібно давати відпочинок тілу, розслабляючи м'язи. У період перед пологами необхідно навчитися правильно ставити своє дихання. Спробуйте дихати тільки однієї лише грудьми, потім животом, а після чергувати два цих види дихання. Також розрізняти дихання за швидкістю: спочатку швидко, потім повільно - 8 тактів на вдих і 8 - на видих. Потім по черзі - кілька швидких і кілька повільних вдихів і видихів.

На початку вагітності потрібно віддати перевагу вправам з загальної фізичної підготовки та зміцненню м'язів. У другій же половині - основну увагу переключити на підготовку до пологів: тренування дихання, розслаблення. Добре, якщо жінка буде знати, що повинне у неї відбуватися всередині, як її самопочуття пов'язане з цим. Адже її можуть сильно налякати абсолютно природні зміни в організмі, і вона відразу ж припинить тренування, хоча для цього не буде підстав. Найкраще консультуватися з досвідченим інструктором, враховує стан майбутньої мами. Він зможе заодно допомогти вибрати необхідний для неї індивідуальний комплекс вправ.

{/LikeAndRead}