Фізичні вправи для схуднення після пологів


Набір ваги в процесі вагітності жінки - це нормальне і звичне явище, так як природа піклується про здоров'я малюка саме таким чином. Гормон пролактин, що виділяється ендокринною залозою, і є причиною зайвих сантиметрів на стегнах талії та сідницях у вагітної жінки. Також цей гормон сприяє під час вагітності підвищеного апетиту. Як же можливо схуднути після пологів? І які фізичні вправи допоможуть вам швидко повернутися у форму після пологів?

Встановлено фігури.


Дуже складно вимагати від молодої мами, щоб вона після пологів, відразу виглядала як фотомодель. На відновлення фігури, потрібно трохи часу. Для цього необхідні спеціальні фізичні вправи для схуднення після пологів. Так як потрібно відновити м'язи, які були в напруженому стані під час пологів.

{LikeAndRead}

Якщо пологи у вас проходили природним шляхом, без ускладнень, ви можете навіть приступити до виконання фізичних вправ для схуднення, навіть вже наступного дня після пологів. Але перед початком виконання вправ бажано проконсультуватися у свого лікаря. Якщо ж ви під час виконань відчуєте біль або дискомфорт, бажано припинити виконання цих вправ. Надалі ви можете використовувати ці вправи як розминку.

Фізичні вправи для схуднення.


1.

Уявіть, що ви утримуєте сечовипускання, для цього навколо вашого піхви напружте м'язи, і постарайтеся утримувати напружене піхву приблизно 10 секунд. Потім повільно розслабляйте м'язи. Ця вправа призначена для попередження нетримання сечі, а також для зміцнення ваших м'язів тазу. Виконуйте цю вправу по 2-3 рази на день по 5 повторень, зробивши при цьому 3 підходи.

2

. Встаньте на карачки, спина при цьому повинна знаходитися прямо, коліна розмістіть під тазостегновим суглобом, а долоні під плечима. Зробіть глибокий видих, при цьому вигинає свою спину вгору і підтягуйте куприк вперед і вниз, голову і плечі постарайтеся не напружувати. Потім глибоко вдихніть, при цьому піднімайте голову, спину прогніть і поверніться у вихідне положення. Ця вправа зміцнює м'язи вашої спини, і робить їх гнучкими. Виконуйте цю вправу 3-5 разів на день.

3

. Лягайте на підлогу, на спину, в колінах зігніть ноги, а ступні при цьому повинні стояти на підлозі. Зробіть повільно глибокий вдих, розширюючи цим м'язи преса, потім також повільно зробіть видих, при цьому підтягуючи свій прес до хребта. Одночасно з підтягуванням преса спробуйте затиснути м'язи тазу і витолкніте прес видихом вперед. Ця вправа корисно для черевного преса. Виконуйте цю вправу 10-15 разів. Також можна цю вправу ускладнити: при видиху стегна підніміть вгору, виконавши при цьому так званий місток. При цьому ви повинні відчути, як тягнуться ваші м'язи тазу і передньої поверхні стегон. Затримайтеся в положенні містка приблизно 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Цю вправу бажано виконувати 2-5 разів.

4

. Лягайте на підлогу, на спину, при цьому підтягніть одне коліно до грудей, а другу під прямим кутом зігніть. Підтягнуту до грудей ногу обхопіть обома руками за стегно, а зігнуту ногу повільно постарайтеся випрямити, при цьому витягайте її вперед і вгору. Ви повинні відчути, як у вашому стегні тягнуться м'язи. Повністю випрямивши ногу, постарайтеся затримати її приблизно 10 секунд в такому положенні, потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконуйте таку вправу по два повтору для кожної ноги.

5.

Перед собою на підлозі покладіть, наприклад, кілька кульок. Прямо встаньте, при цьому ваш куприк повинен дивитися вниз, руки повинні бути розташовані вздовж вашого тулуба, ноги поставте на ширину плечей, напружте м'язи преса, а плечі розслабте. Присядьте, тільки повільно, при цьому свою вагу постарайтеся перенести на п'яти. При цьому хребет постарайтеся тримати прямо, а таз не опускайте нижче колін. Тепер потягніться вгору за одним з кульок, взявши його в руку, поверніться у вихідне положення. Ця вправа корисно для сідниць і стегон. Виконувати цю вправу слід по 15 повторів.

6

. Встаньте на карачки. При цьому коліна розведіть в сторони, випрямити руки, а долоні поставте на ширині плечей, пальці направте вперед. Потім, напружте живіт, і опустіть стегна так, щоб ваше тіло стало прямою лінією. Постарайтеся утримувати ваші корпус і стегна в нерухомому стані, при цьому зігніть повільно руки і в два рахунки опустіться до підлоги. При вашому опусканні лікті і плечі повинні бути на одному рівні. У такому положенні трохи затримаєтеся, і поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу по 2 підходи 10 разів.

7

. Лягайте на спину, ноги при цьому зігніть в колінах. Покладіть на голову руки, а пальці затисніть в замок. Потім постарайтеся напружити м'язи преса, при цьому пупок підтягуйте до хребта. Потім повільно підніміть голову і плечі вгору і одночасно з видихом відірвіть від підлоги лопатки. У два рахунки поверніться у вихідне положення. За допомогою цієї вправи стабілізується робота м'язів черевного преса. Виконувати цю вправу бажано по 2 підходи 15 разів.

Ми сподіваємося, що виконуючи ці нескладні вправи, ви незабаром прийдете в звичну вам форму, після пологів.

Будьте прекрасні!

{/LikeAndRead}