Як правильно бігати вранці


Щоб правильно бігати вранці, потрібно «змусити» себе вставати вранці і бігати. Особливо важко бігати, коли на вулиці вогка вітряна, сира, похмура або дощова погода. Але найскладніше зробити свій перший крок. Тому для першого разу потрібно, щоб були сприятливі погодні умови. Добре буде, якщо ви встанете вранці, підійдете до вікна і побачите за вікном ясне, привітне, тепле ранок, воно буде кликати вас, щоб ви здійснили ранкову пробіжку.

Як правильно бігати вранці?


Після того, як ви прокинулися, не потрібно відразу бігти на вулицю. А все тому, що після пробудження організм людини ще спить. Якщо раптом ви побіжите на вулицю, то для вашого організму це буде сильний стрес, м'язи не прокинулися і не розворушилися, а повинні нестися кудись. Тому коли дрімота пройде і організм «розгойдається», тоді і потрібно виходити для пробіжки на вулицю.

{LikeAndRead}

Як показали останні дослідження, що корисно бігати не вранці, а вечорами, коли активність організму має високий рівень. Не вірте, що пишуть у газетах, до чого закликають з екранів телевізора, бігайте тоді, коли буде зручно. Головне, не забувайте бігати.

Поради, як правильно бігати


Пробіжки потрібно здійснювати три, а краще шість разів на тиждень. Починайте з малих навантажень і поступово їх збільшуйте. Якщо ви раптом поставите відразу мета - пробігти 10 км в день, це відштовхне вас від бігу своєї важкоздійснюваним завданням і своєю вагою. Починайте з малих пробіжок, це залежить від можливостей того, хто скільки зможе пробігти. Головне, бігати регулярно і краще здійснювати легкі пробіжки, ніж пробігати багатокілометрові забіги раз на два місяці. Слід бігати так, щоб не перевантажувати легені і серце, організм не повинен відчувати важкі навантаження. Беріть навантаження під силу.

Як краще бігати?

Почніть бігати від трьох до шести разів на тиждень по 20 хвилин. Поки цього буде достатньо, пізніше набравшись досвіду і сил, ви будете якщо захочете і більше бігати. Якщо відчуваєте, що сильно захекались, щоб віддихатися перейдіть на крок. Краще бігати так, щоб під час бігу можна було б розмовляти і при цьому не сильно запихіваться. Це говорить про те, що ви взяли нормальну і не дуже важку навантаження.

Дотримуючись цих порад і знаючи, як вранці правильно бігати, ви почнете бігати без всяких проблем.

{/LikeAndRead}