Як легко позбутися зайвої ваги


Хочете позбутися зайвої ваги, але на виснажливих дієтах вам сидіти не дуже хочеться. Підштовхніть свій організм і обмін речовин у вашому організмі на «станок» з утилізації жирів. Налаштуйте свій організм просто спалювати накопичені жири, а не себе на те, щоб вважати вживаються калорії або менше вживати їжі.

Як легко позбутися зайвої ваги без дієт?


Будьте ранньої птицею.


Адже ранній підйом з ліжка, і процес, який, спалює калорії, тісно між собою взаємопов'язані. Звичайно в ранній час ваш активний спосіб життя - не високий, але ви його можете розбудити. Для цього, ні в якій спортзал бігти не потрібно, буде достатньо звичайної фізкультурної зарядки, або легкої пробіжки вранці. І тільки завдяки цим вищеописаним способам, ваш організм буде здатний спалювати на 80 калорій більше, ніж зазвичай.

{LikeAndRead}

Але, незважаючи на те що, ви, якщо встали рано, і виконали все вищеописане, ваш організм ще знаходиться в сплячому стані без сніданку.

Сніданок.

Сніданок обов'язково повинен включати в себе білки, адже тільки завдяки білкам, ваш організм не відчуватиме почуття голоду тривалий час. Наприклад, з'їдайте на сніданок одне яйце з хлібом (грубого помелу), і випийте чашку зеленого чаю.

Рух допоможе легко позбутися зайвої ваги.

Займаючись бігом або їздою на велосипеді щодня по 30 хвилин на день, допоможе перетворити вуглеводи, спожиті вами, в глікоген, який так необхідний нашій м'язової тканини.

Не сидіть весь день біля телевізора або комп'ютера. Знаходьте хоч який-небудь привід, щоб трошки порухатися. Не використовуйте ліфт для підйому або спуску. Замість цього бажано ходити пішки вгору і вниз по сходах.

Вода важливіше, ніж їжа.

Випивайте велику кількість води в день. Якщо у вас існують довгі перерви між прийомами їжі, а також якщо ви мало випиваєте води, то це може стати причиною уповільненої обміну речовин у вашому організмі. Воду бажано пити маленькими ковтками впродовж дня. Віддавайте перевагу вживати негазовану воду, каву замініть зеленим чаєм, так як він посилює спалювання жирів у вашому організмі.

Другий сніданок.

На другий сніданок для вас ідеально підійдуть свіжі фрукти, знежирений йогурт і сир, але сир можна взяти з 5% жирністю. Перекушувати дозволяйте собі не більше ніж 2-3 рази на день. Ритм повинен бути такий: 3 прийому їжі основних і 2-3 перекусу, так як травна система в цьому ритмі працює без жодного напруження, і ваш обмін речовин буде націлений не на накопичення жирів у вашому організмі, а на їх спалювання.

Протеїни.

Протеїни сприяють прискоренню нашого обміну речовин, тому і наш організм буде вживати більше енергії на 35% для успішного їх засвоєння. Для цього краще всього з'їсти салат з куркою і одну порцію не білого, а коричневого рису. Після такої їжі, яка багата на протеїни, ви відчувати не будете сонливості, яка як зазвичай приходить після другого сніданку.

Хороший сон.

Бажано достатньо висипатися. Для нашого організму 6-8 годин сну необхідні, щоб наш обмін речовин не порушувався. Дослідження показали, що люди, які ведуть нічне життя, більш схильні до ожиріння.

Замість того, щоб прилягти на улюблений диван і подивитися улюблену телепередачу, займіться краще розтяжкою. Це має заспокійливу дію на нашу травну систему і добре налаштує наш організм до нічного сну.

Вправи з гантелями.

Такий тип вправ дуже корисний у другій половині дня. Досить буде поприседать з гантелями вагою від 1 до 2 кг на протязі 25 хвилин, і ваш обмін речовин в організмі буде активно працювати ще деякий час.

Солодощі.

Цукор підвищує в крові вміст інсуліну, і тому процеси спалювання жирів, і посилене відкладення його запасів - сповільнюються в організмі. Тому замість того, щоб з'їсти тістечко або шоколадку, краще з'їсти яблуко або банан або випити фруктовий сік. Можете також вживати чорний гіркий шоколад, але тільки з високим вмістом какао-бобів, так як в ньому присутній мінімум цукру.

Дотримуючись цих порад, вам не потрібно вдаватися до виснажливим дієтам, щоб схуднути. Та й взагалі, дієти - це не найкращий спосіб для схуднення, так як вони можуть призвести до великих проблем вашого здоров'я.

Будьте здорові і прекрасні!

{/LikeAndRead}