Як позбутися від постійного відчуття переїдання і відрижки


Способи боротьби з переїданням. Вони дозволять харчуватися правильно і корисно.

Як позбутися від постійного відчуття переїдання і відрижки? Дуже просто. Сідайте за стіл поки не сильно голодні.

Якщо ви будете виявляти почуття помірності в їжі, то це допоможе вам позбавитися від переїдання, відчувати ситість і задоволеність протягом усього дня. Помірність дозволить вам дотримуватися правильного і корисного харчування, і ви не будете відчувати себе в житті обділеними чому-небудь. Худне людина не повинен морити себе голодом. Навпаки, чим рідше у вас виникне відчуття голоду, тим менше ви скористаєтесь калорій.

{LikeAndRead}

Підтримка відчуття ситості


Для того, щоб не відчувати постійне відчуття переїдання і відрижки, а підтримувати відчуття ситості, потрібно:

- не допускати зневоднення організму, пити достатню кількість рідини. Якщо ви випили воду, а відчуття голоду не зникло, то чи не упорствуйте, перекусіть. Коли почуття голоду стає дуже сильним, найкраще перекусити, ніж випити чого-небудь. Рідина в порівнянні з твердою їжею не дасть відчуття ситості. Молоко становить виняток, так як для його перетравлення організму потрібно затратити певні зусилля. В результаті це може зменшити відчуття голоду.

- швидше відчуття ситості викликає білкова їжа. Білки в порівнянні з вуглеводами і жирами забезпечують організм енергією на більш тривалий термін, оскільки в організмі вони довше засвоюються. При перетравленні білків утворюються речовини, які стимулюють вироблення гормону. Даний гормон пов'язаний з насиченням. Щоденний раціон білків повинен становити 15-20%.

Білок міститься в нежирних сортах м'яса, рибі і в бобових.

Горіхи надовго викликають насичення


, так як в них міститься багато білка. Якщо щодня з'їдати невелику порцію горіхів, то це допоможе вам є рідше і менше.

- серотонін - це речовина, яка притупляє відчуття голоду і покращує настрій. Дана речовина виробляється під час фізкультурних занять. Одні люди після занять фізкультурою менше їдять, інші навпаки переїдають. Якщо ви не належите до другої категорії людей, то постарайтеся збільшити фізичну активність. Це буде корисно як для схуднення, так і для здоров'я.

- маленькі порції примушують думати людини, що він не наївся. У цьому випадку покладіть в тарілку більше зелені і овочів, так як їх можна з'їсти в будь-якій кількості і не боятися зайвих калорій.

- неспішна їжа дозволяє дочекатися надходження сигналу в мозок про насичення. Їжте повільно і ви з'їсте менше. А для цього порахуйте, скільки калорій вам потрібно отримати, підрахуйте калорійність страв, простежте за розміром порцій. Якщо ви будете поглинати їжу занадто швидко, то ви не відчуєте, як ваш шлунок буде перевантажений.

Дотримуючись цих порад, ви будете підтримувати почуття ситості, що не будете переїдати, як наслідок не наберете зайвих кілограмів.

{/LikeAndRead}