Вправи при шийному остеохондрозі


При шийному остеохондрозі багатьох з нас турбують головні болі, скачки тиску і неприємні відчуття в області шийних хребців. Полегшити ситуацію допомагають вправи, які зміцнюють м'язи шиї.

Дуже часто батьки говорять дітям фразу: «Не верти головою!». Але лікарі дотримуються іншої думки - головою потрібно вертіти, похитувати і повертати по сторонам. Такі вправи допоможуть багатьом уникнути шийного остеохондрозу.

Чому ми страждаємо від остеохондрозу?


Рухова функція тіла залежить від стану м'язів. Хребет є центральною віссю людського тулуба. Він складається з шийного, грудного і поперекового відділів. Шийний відділ, як і інші, потребує мобільності і стабільності. Найбільш ефективними засобами підтримання його в хорошому стані є вправи, які бажано виконувати під наглядом фізіотерапевта.

{LikeAndRead}

Навантаження на хребет і міжхребетні диски у людини величезна. Ця хвороба вражає диски, які грають роль так званих прокладок. У таких випадках міжхребцеві отвори звужуються і стискають корінці спинномозкових нервів, що викликає біль.

Шия людини передбачена природою не лише для того, щоб тримати голову і обертати нею в різних напрямках. Через шию проходять артерії, які живлять мозок, нервові корінці і стовбури, нервові зв'язки з руками, серцем і легенями.

Спеціальні вправи


Постійне статичне навантаження дуже часто призводить до розвитку захворювання - остеохондрозу шийного відділу хребта. Як же зміцнити м'язи і запобігти захворювання?

Звичайно, завдяки виконанню спеціальних вправ.

При шийному остеохондрозі добре допомагають такі вправи.

Затисніть лоб долонями і натягніть м'язи шиї. Потім натисніть долонями потилицю. Такі вправи виконуйте 3-4 рази протягом 7 секунд.

Напружуючи м'язи шиї, натисніть на ліву скроню лівою рукою, а потім натисніть праву скроню правою рукою. Проробіть процедуру кілька разів.

Закинувши голову назад і долаючи опір напружених м'язів шиї, повільно опустіть підборіддя. Робіть вправу не менше до 10 разів.

Голову і плечі тримайте прямо. Повільно повертайте голову вправо, потім виконайте руху вліво.

Спробуйте доторкнутися до правого плеча правим вухом (5 разів). Виконайте те ж рух, намагаючись торкнутися лівого плеча лівим вухом. Вправи для зміцнення шийного відділу хребта фахівці радять робити під час ранкової гімнастики або протягом робочого дня. Зробити їх можна, не встаючи зі стільця або стоячи.

Виконання вправ при остеохондрозі протягом тривалого часу - це надійна профілактика даного захворювання шийного відділу хребта.

Щоб уникнути травм, кругові обертальні рухи необхідно виконувати дуже акуратно і з обережністю. При остеохондрозі слід робити ранкову гімнастику, займатися плаванням і робити самомасаж.

Основні завдання програми вправ при шийному остеохондрозі полягають у тому, щоб м'язи шиї, плечей і верхньої частини спини стали міцними і гнучкими.

Біль у шийному відділі хребта можуть полегшити наступні вправи.

У положенні лежачи схрестіть руки перед собою, ноги зігніть в колінах, спираючись об підлогу. Підніміть верхню частину спину від підлоги і опустіть вниз. Видих при підйомі і вдих, коли лягаєте знову на підлогу. Проробіть вправу 10 разів.

Лежачи на животі, розкиньте ноги далеко один від одного. Покладіть руки за голову, якщо у вас є біль в шиї, то - за спиною. Потім підніміть коліна і дотягну до підборіддя. Повторюйте 15-20 разів.

Для повного лікування вправи при остеохондрозі шийного відділу слід поєднувати з медикаментозними препаратами, які призначає лікар-фахівець.

Безпека і спеціальні вправи для шийного відділу хребта гарантують запобігання загострення хронічного болю. Під керівництвом фізіотерапевта оптимальна фізичне навантаження буде обрана правильно і гарантує успіх у процесі лікування остеохондрозу.

Терплячий, щоденна праця над собою і для свого здоров'я принесе вам бажаний результат.

{/LikeAndRead}