Комплекс лікувальної гімнастики для колінного суглоба при артрозі


Артроз є хронічним захворюванням суглобів і супроводжується сильними болями. Перші вісники артрозу колінного суглоба - його хрест і болю, як у момент ходьби, так і в кінці дня. У людини підвищується стомлюваність, і з'являються деякі обмеження в рухливості. Найважче дається тривала ходьба, підйоми і спуски по сходах. Ясна річ, що людина починає щадити хвору ногу, а значить, на здорову ногу лягати підвищене навантаження. Тому займатися фізичними вправами, безсумнівно, треба, але тільки в лежачому або сидячому положенні. Це дозволяє зменшити до мінімального значення навантаження на колінний суглоб.

{LikeAndRead}

А от у положенні стоячи навантаження на коліно буде найбільшою за рахунок тиску ваги власного тіла. Комплекс лікувальної гімнастики зміцнюватиме серцево-судинну систему, кісткові тканини, поліпшувати кровообіг, і ще, звичайно, покращувати не тільки фізичне, а й емоційний стан. То скільки разів на день треба виконувати вправи залежить від того наскільки сильно виражений артроз і супутні йому болю.

Проте варто пам'ятати, що треба вправи повторювати хочаб кілька разів на день. На це знадобитися не більше 10 хвилин, але обсяг вправ треба збільшувати поступово. Перевантаження не піде на користь вашому організму. Комплекс вправ виконують повільно і плавно, енергійні і різкі рухи неприпустимі. Всю свою енергію зосередьте на хворому колінному суглобі. Розслабити кінцівку і виконуючи вправи збільшити приплив крові до суглоба, яка поліпшить «мастило» і принесе з собою поживні речовини.

Встановлено, що в основної маси хворих наведені нижче вправи не викликали посилення болів, але якщо ви спостерігаєте зворотне, то треба буде скоротити число вправ у два-три рази.

Комплекс лікувальної гімнастики для колінного суглоба при артрозі складається з десяти різних вправ, які треба повторити два рази. Якщо спочатку вам важко виконати весь комплекс, то розбийте його на кілька підходів і поступово доводите до норми у міру адаптації організму.

Вправи для заняття:


  1. Лягаємо на спину, ноги витягуємо, згинаємо коліно. Стопу необхідно при цьому злегка підняти над підлогою, утримувати так, повільно рахуючи до п'яти. Вправа повторювати від двох до п'яти разів залежно від вашого самопочуття.
  2. Початкове положення «лежачи на спині», нога зігнута в колінному суглобі під 900 по відношенню до тулуба. Не поспішаючи згинати і розгинати ногу.
  3. Лежачи на спині, витягаємо ноги і максимально розслабляємося. Згинаємо одну з ніг і за допомогою рук притискаємо її до тулуба. Утримуємо пару секунд, повільно опускаємо стопу на підлогу. Витягуємо ногу. Теж саме повторюємо з другою ногою. Вправа по можливості роблять поспіль десять-п'ятнадцять разів.
  4. Наступне всім відоме ще зі шкільної фізкультури вправу "Велосипед". Лягаємо на спину і починаємо імітувати їзду на велосипеді. Ноги повинні під час вправи не торкатися підлоги. Починати з повільного виконання і поступово прискорюватися. Всього треба виконати на уявному велосипеді до п'ятдесяти оборотів.
  5. Продовжуємо виконувати вправи на спині. Випрямляємо ногу і повільно відриваємо її від поверхні килимка, піднімаємо на висоту 30 см і так утримуємо секунд п'ять, також повільно опускаємо. Виконуємо все по тридцять разів для кожної ноги.
  6. Міняємо положення, перевертаємося на живіт. По черзі, згинаючи ноги, намагаємося дістати п'ятою до сідниці. Стегна не можна відривати від підлоги. Так повторити вправу хочаб до півсотні разів. Якщо починаєте відчувати різкі болі в області колінного суглоба.
  7. Не змінюючи вихідного положення, зігнути ногу в колінному суглобі і утримати так на пару секунд. Ноги міняти, по числу вправ повинно бути також як і в попередній вправі.
  8. Сісти на стіл з рівною спиною і базікати ногами з помірною силою. Робити це вправа добре серед дня якомога частіше, а не тільки в комплексі.
  9. Не змінюючи положення, піднімаємо ногу паралельно підлозі і утримуємо секунд п'ять. Стопу вирівнюємо так, щоб по відношенню до гомілки утворився кут 900. Повторити вправу з другою ногою. Якщо ви правильно виконуєте всі, то відчуєте напругу в м'язах гомілки.
  10. Легкими рухами масажувати обидва коліна в перебігу декількох хвилин.

Ці вправи абсолютно прості і доступні кожному, тому при систематичному виконанні зменшують вплив артрозу на рухливість колінного суглоба і запобігають його атрофію.

Поради при артрозі.


Варто відмовитися навіть на початкових стадіях артрозу від виконань присідань і вправах в упорі на руки і коліна. Ефект поліпшення прийде не відразу, а лише тільки з часом. Головне не опускати руки і систематично займатися. Вранці краще зробити звичайну загальнозміцнювальну зарядку для всіх м'язів і суглобів. Такий комплекс вправ транслюють у телевізійних ранкових програмах.

А ось спеціальну зарядку для колінного суглоба при артрозі треба робити три рази на день, повторюючи кожну вправу по п'ять-шість разів, поступово на протязі місяця доводити до необхідної норми. Фактично такі нескладні вправи не займуть більше півгодини в день, а результат з часом з'явиться. І головне не треба приймати лікарські препарати, які тільки дають тимчасовий ефект.

Для відпочинку приймати лежачі положення, ноги не тримати в зігнутому положенні, випрямляти їх і розслабляти м'язи.

Після проведення лікувальної гімнастики для закріплення ефекту корисно зробити собі масаж. Його досить робити раз на день і п'ятнадцяти хвилин вистачить. Масажують обидві ноги, навіть, якщо друга абсолютно здорова. При масажі пальці рухаються плавно, швидше погладжуючи, а не інтенсивно натискаючи. Проходячи і по зовнішній і по внутрішній стороні суглоба. Можна також використовувати для масажу спеціальні бальзами і крему, які продаються в аптеці. Хоча при бажанні можна їх виготовити самому, користуючись рецептами народної медицини. Основою домашніх мазей зазвичай є вазелін і збір трав.

{/LikeAndRead}