Причини стресу і методи боротьби зі стресом


Багато хто плутає стрес з депресією, але це неправильно. Тому що у стресу і депресії дуже мало спільного. Можна все життя прожити і не дізнатися, що ж таке депресія. Стрес ж в нашому житті зустрічається регулярно. Що ж потрібно робити, щоб не отримати від цього постійного супутника проблеми зі здоров'ям. Для цього розглянемо причини стресу і методи боротьби зі стресом.

Причини стресу


Коли ви починаєте працювати більше звичайного, найчастіше трапляється стрес. Іншими словами, стрес - це потрясіння, моральне чи фізіологічне, яке викликане різкою навантаженням на організм. Організм реагує на стрес як на небезпеку, при цьому спостерігається приплив енергії, серце прискорює свою роботу, частішає дихання. Такі прояви називають стресовими реакціями.

{LikeAndRead}

Іноді стрес - це корисне явище. Він допомагає зосередитися, коли це потрібно, наприклад, при бігу на марафонську дистанцію або при екстреної здачі проекту.

Але якщо стрес занадто часто трапляється або занадто довго триває, то нічого в цьому корисного немає. Тому як може трапитися розлад шлунка, мігрень, проблеми зі сном, болі в спині. Якщо стрес триває довгий час, він послаблює імунну систему і робить організм найбільш сприйнятливим до хвороб. Крім цього, стрес посилює наявні у людини проблеми зі здоров'ям.

Методи боротьби зі стресом


По-перше, з'ясувати причину стресу. По-друге, знайти способи, які дозволять звести до мінімуму стрес в житті. По-третє, навчитися знімати стрес і його наслідки здоровими способами.

Іноді причини стресу очевидні, наприклад, вступ у шлюб, смерть родича або народження дитини. Але в більшості випадків все не так очевидно.

Для того, щоб з'ясувати, що викликало стрес, може допомогти такий спосіб, як «Стресовий щоденник». У нього ви записуйте всі події і ситуації, що викликали у вас сильні переживання. Відзначайте в щоденнику свою реакцію. Таким чином, аналізуючи свій щоденник, можна виявити причини, а також знизити рівень стресу, так як ви будете знати варіанти своєї реакції на будь подразники.

Прибирайте наслідки стресу

Стрес є неминучим фактором у житті кожної людини. І людині впоратися з ним повністю не під силу. Однак нівелювати або навіть прибрати наслідки стресу кожному під силу.

Почніть керувати своїм часом.

Якщо у вас буде строгий графік, за яким ви будете працювати, то стресових ситуацій буде значно менше. Вчіться розставляти пріоритети.

Шукайте способи, які ефективно впораються з ситуацією

. Для цього вам потрібно оцінити попередні випадки, коли ви стикалися зі стресовими ситуаціями і те, як ви з ними справлялися, і наскільки це було ефективно.

Проявляйте турботу про себе

. Частіше відпочивайте, менше паліть і займайтеся спортом.

Розмовляйте

. Якщо ви не бажаєте говорити про свої проблеми та потреби, це може створити зайву напругу. У деяких випадках достатньо з ким-небудь поговорити, щоб впоратися зі стресом.

Просіть допомоги у друзів і знайомих.

Ті люди, у кого багато друзів, простіше справляються з будь-якою напастю, і зі стресом в тому числі.

Для того, щоб подолати стрес, кожен шукає свій шлях. Але перш, ніж іти до психолога, спробуйте випробувати універсальні поради з управління стресом.

Спорт

. Так як спорт і регулярні фізичні вправи допоможуть вам розслабитися, починайте свій робочий день з пробіжки.

Пишіть

. Якщо не з ким поговорити, то блог або щоденник допоможуть вам виговоритися.

Давайте волю своїм почуттям

. Якщо хочете, плачте, смійтеся або сумуєте з тією людиною, якій ви довіряєте.

Робіть те, що вам подобається.

Придумайте для себе улюблене заняття, так як хобі допомагає розслабитися. Дуже часто волонтерська робота використовується в боротьбі зі стресом.

Розслабляйтеся

. Масаж, дихальні вправи, йога - все це допоможе вам зняти фізичне напруження, яке створене стресом.

{/LikeAndRead}