Допомога при депресіях і розладах


Депресія відбирає у кожного з нас енергію, заряд бадьорості і посилює загальний стан здоров'я.

Подолання депресії - складний і тривалий процес. Не завжди її можна перемогти зусиллям волі, але ви можете контролювати ситуацію. При депресіях і розладах головне - почати з малого, і сконцентруватися на тому, що ви зробили правильний вибір і впевнено йдете до наміченої мети.

Шлях до відновлення від депресії


Вихід з депресивного стану вимагає певних дій. Цей процес не зупиняється на думках, як провести час з друзями або прогулятися. Щоб відчувати себе краще при депресіях, необхідно провести певну роботу. Постарайтеся зосередитися, визначите для себе кілька невеликих цілей і повільно наближайтеся до них. У вас немає багато енергії, але сили для того, щоб прогулятися навколо будинку, зателефонувати друзям, коханій людині, вам необхідно знайти. Кроки можуть здатися незначними, але вони можуть виправити ситуацію на краще. Вся енергія, витрачена на відновлення, повернеться до вас в більшій мірі.

{LikeAndRead}

Розвиток підтримують відносин


Отримання необхідної допомоги та підтримки при розладах і депресіях відіграє велику роль у поверненні до стабільної і розміреного життя. Сама природа депресії ускладнює звернутися за допомогою. Ізоляція та самотність посилюють стан депресії. Підтримка хороших відносин з людьми досить важлива для досягнення позитивного результату. Однак, думка про те, що потрібно звернутися до близьких членам сім'ї може здаватися переважною. Ви можете відчувати сором, втома, провину, але пам'ятайте, що ви перебуваєте в стані депресії, а близькі люди хочуть подбати про вас і допомогти. Допомога при депресіях необхідна, так як один на один людині впоратися нелегко. Зверніться до близьких друзів і членів родини. Поділіться своїми проблемами з людьми, яких ви любите і яким довіряєте. Їх допомога і підтримка вам необхідні. Приєднайтесь до групи підтримки при депресії. Життя з іншими людьми, які мають справу з депресією, може скоротити ваш шлях до одужання. Ви також можете підтримувати один одного, радитися про те, як впоратися з проблемою і поділитися своїм досвідом.

Як протистояти негативному мисленню

Депресія провокує негативні емоції та думки. Але ви можете вирватися з цього песимістичного настрою і просто думати позитивно. Щасливі думки або прийняття бажаного за дійсне дасть позитивний результат. Негативні думки слід замінити більш збалансованими думками.

Дозвольте собі бути менш досконалим. Багато людей при депресіях і розладах мають завищену самооцінку, а потім картають себе за те, що не в змозі виконати те, що обіцяли. Необхідно боротися з цим джерелом добровільного стресу і кидати виклик своїм негативним думкам. Спілкуйтеся лише з позитивними людьми і зверніть увагу, як вони просто і легко вирішують повсякденні питання і не загострюють увагу на них. Подумайте, як би ви реагували в такій же ситуації. Спробуйте прийняти їх оптимізм і завзятість перед обличчям труднощів. Всякий раз, коли ви відчуваєте негативні думки, записуйте думки і причини, що викликали їх. Перегляньте свої записи, коли ви знаходитесь в хорошому настрої. Розгляньте, чи був дійсно виправданий негатив. Запитайте себе, тобто якщо інший спосіб, щоб вирішити дану ситуацію.

Піклуйтеся про себе

Для подолання депресивних станів подбайте про себе. Це включає в себе наступне: здоровий спосіб життя, вміння управляти стресом, планування розваг на день. Депресія зазвичай включає в себе проблеми зі сном. Якщо ви спите занадто мало або занадто багато, ваш настрій страждає. Постарайтеся відрегулювати питання зі сном. Піддавайте себе впливу сонячного світла кожен день. Недолік сонячного світла може посилити депресію. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сонячного світла. Здійсніть коротку прогулянку на відкритому повітрі, випийте кави на вулиці, насолоджуйтеся їжею на свіжому повітрі або посидьте в саду або парку. Уникайте стресових ситуацій. Повсякденна практика релаксації допомагає полегшити симптоми депресії, знімає стрес і підвищує почуття радості і благополуччя. Спробуйте зайнятися йогою, навчитеся дихати глибоко, займіться медитацією.

{/LikeAndRead}