Перша допомога при стресі


Кожен день ми відчуваємо стрес. Отримали догану на роботі, запізнилися на важливу зустріч, потрапили в пробку, посварилися з рідними і цей список можна продовжувати ще дуже довго. Але, як ми знаємо, стрес дуже шкідливий для нашого здоров'я і організму. Тому необхідно навчитися виходити з цього стану з мінімальними втратами. А як це зробити, ми і розповімо вам в цій статті.


Що відбувається з нашим організмом після сильного стресу? Як тільки трапляється неприємна подія, гіпоталамус викидає в кров величезна кількість адреналіну і норадреналіну. Ці гормони розносяться по всьому тілу через кров. В результаті виникає реакція тривоги і готовність їй протистояти. У цей момент зростає напруга в м'язах, частішає серцебиття, з'являється відчуття пригніченості, перехоплює подих, ми стаємо дратівливими. Відразу ж після стану тривоги ми впадаємо в ступор. Саме в цей момент і потрібно випити заспокійливе, щоб запобігти ризику серцево-судинних захворювань, викликаних стресом.

{LikeAndRead}


Вже на стадії адаптації необхідно починати діяти, так як в цей момент ми приймаємо трапилися і вчимося з цим жити. Далі слід стадія реалізації. Переживання, які ви заганяєте всередину себе, призводять до хронічного стресу, який негативно позначається на стані нашого організму. Вченими було давно доведено, що від стресу з'являються різні захворювання. Від адреналінових атак страждає не тільки серцево-судинна система, а й травна. Можуть з'явитися виразки шлунка, стенокардія, гіпертонія та інші захворювання.

Натуральні антидепресанти


Коли ви постійно перебуваєте в стресовому стані, у вашому організмі починає виникати дефіцит вітамінів і мікроелементів. Щоб цього уникнути, скоректуйте свій раціон харчування. Почніть з самого просто - пропийте курс полівітаміни. Також організму потрібні вітаміни групи В. Вони відповідають за стресостійкість. Вітамін В2 можна знайти в м'ясі, яйцях, броколі, птиці, шпинаті, кольрабі. Вітаміном В6 багаті лосось, тунець, телятина, волоські горіхи, нирки, авокадо, а вітамін В12 міститься в морепродуктах (креветки, устриці, краби). Тому як тільки ви починаєте відчувати дратівливість, відразу ж поповнюйте раціон цими продуктами.

Не рекомендується пити каву - це тільки зайва струс для і так вже ослабленого організму. Краще замініть його на зелений або трав'яний чай. До речі, молоко з медом допоможе підвищити в організмі антистресові гормони.

Вживайте в їжу якомога більше спецій. Вони здатні не лише давати нам енергію, а й покращувати наш настрій і самопочуття. Наприклад, чилі, імбир, кориця. Не забувайте і про вітамін С, який можна знайти в цитрусових, червоному солодкому перці, зелені, журавлині, капусті, смородині і в інших продуктах.

Корисними є продукти, в яких міститься цинк і магній. Саме брак цих вітамінів відчуває організм під час стресу. Гречана каша, мигдаль, молочні продукти, житній хліб це те, без чого не обійтися.

Можна приймати рослинні антидепресанти - настоянки елеутерококу, корінь валеріани, пустирник. Але зловживати ними не варто.

Перші кроки після стресової ситуації


Опинившись в стресовій ситуації потрібно відразу ж зібрати всю волю в кулак і не дати розвинутися гострого стресу. Для цього вам знадобиться надати собі допомогу самостійно. Насамперед підіть подалі від того місця, де стався стрес. Якщо неприємність пов'язана з побутом, наприклад ненавмисно зіпсована нова річ, то глибоко дихайте, можете навіть вщипнути себе. Постарайтеся подумки себе заспокоїти і переконати в тому, що все не так вже і погано, безвихідних ситуацій не буває і так далі. Не зациклюйтеся на подію. Все одно вже нічого не зробиш.

Щоб заспокоїтися, попийте водички. Пийте її маленькими ковтками і повільно. Якщо є можливість, помийте обличчя холодною водою. Це допомагає зняти напругу. Можна голосно прокричати звук «А». Психологи запевняють, що це допоможе нормалізувати психіку і привести в стані адекватності. Після цього постарайтеся нормалізувати дихання. Дихайте повільно і глибоко.

Якщо ви знаходитесь вдома, то прийміть душ. Бажано контрастний. Потім займіть себе чимось корисним. Наприклад, пранням, прибиранням, миттям посуду, приготуванням. Будь-яка діяльність під час стресових ситуацій виконуватиме роль громовідводу, допомагаючи зняти напругу.

Якщо є можливість, послухайте музику. Вона допоможе не тільки розслабитися, але і відволіктися. Краще слухати спокійну класичну музику. Наприклад, Баха, Бетховена, Штрауса і так далі. Вже давно було доведено, що через тридцять хвилин після прослуховування класичної музики нормалізується тиск, іде нервозність і людина розслабляється. Музика здатна замінити навіть аптечні заспокійливі засоби.

Якщо ви не любите класику, то слухайте інші улюблені пісні. Можете навіть під них співати чи танцювати. Відразу ж після стресової ситуації постарайтеся згадати і наспівати улюблену композицію. Так ви відволічете себе від поганих думок.

До речі про танці. Вони нічим не гірше будь-яких антидепресантів. Під час танцю в нашу кров надходить гормон щастя, який теж допомагає боротися зі стресом. А якщо танцювати під улюблену музику, то гарний настрій повернеться до вас дуже скоро.

За допомогою сміху також можна боротися зі стресом. Відразу ж після випробування стресу постарайтеся розсміятися. Ваш мозок переключиться на позитивне мислення, так як сміх зазвичай провокується чимось приємним. Це свого роду обман власних емоцій. У ході багатьох досліджень було доведено, що сміх допомагає при стресі.

Що робити, якщо не можна залишити місце стресовій ситуації?

Бувають такі моменти, коли неможливо піти зі стресової обстановки. Наприклад тоді, коли ви в кабінеті начальника ... Тому доведеться зібрати всю волю в кулак і постаратися стримувати себе від зриву.

Спробуйте уявити свого стресора в безглуздому або смішному вигляді. Наприклад, примхливою дитиною в памперсі, з відром на голові, сидячим посеред вулиці на унітазі або в жіночій білизні, на високих підборах і в панчохах. Так ви зможете легше перенести спалахи люті свого шефа.

Можна під час неприємної розмови про себе задумати складне число, множити його або ж ділити.

Ніхто з нас не застрахований від стресу. Тому потрібно навчитися самостійно з ним справлятися. Це може кожен, просто необхідно трохи самовладання і бажання. Завжди потрібно пам'ятати, що безвихідних ситуацій не буває. Якщо ви вже не можете чогось виправити, то і не варто щодо цього і переживати. Думайте про себе і своє здоров'я. Всякий стрес погано позначається на вашому самопочутті. Саме тому пийте вітаміни, їжте здорову пишу і живіть із задоволенням.

{/LikeAndRead}