Аеробіка реально допомагає схуднути


Аеробіка - це гімнастика, яка виконується під музику, складається з ритмічних рухів. Слово «аеробіка» походить від слова «аеробний» - цим терміном позначають хімічні процеси, пов'язані з роботою м'язів. Аеробіка дуже широко застосовується як комплекс з танцювальних та гімнастичних рухів - застосовуються для схуднення. Аеробіка сприяє спалюванню жиру, а також стимулює роботу серцево - судинної системи.

Принципи аеробіки.


В принципі аеробіки лежить робота м'язів, розігріваючись м'язи, прискорюють обмін речовин в організмі. Робота м'язів в організмі під час гімнастичних вправ, це складний хімічний процес - молекули розщеплюються на більш дрібні, в результаті чого відбувається відновлення активних речовин, що поліпшують роботу всіх органів і сприяють відновленню енергії. Таким чином аеробіка реально допомагає схуднути.

{LikeAndRead}

Аеробіку необхідно виконувати в добре провітреному приміщенні, так необхідна велика присутність кисню живлячої організм. При виконанні гімнастичних рухів потрібно стежити, щоб інтенсивність виконання була невисока, і займала тривалий час.

Аеробіка, яка реально допомагає схуднути буває декількох видів: із стрибками (високоударная), без стрибків (низкоударной), комбінована - в якій поєднуються динамічні і спокійні рухи.

Все більшою популярністю користуються сайкал-аеробіка і степ-аеробіка.

Степ-аеробіка.


Як відомо в степе застосовуються покрокові танцювальні рухи (Step в перекладі з англ. «Крок»). Для степ - аеробіки розроблена схема, де крок за кроком відбувається поступове спалювання калорій. У цьому виді аеробіки переважають різні крокові елементи.

У фітнес-клубах для виконання крокових рухів є спеціальні платформи, і в основі більшості вправ лежить спуск і підйом на неї .40 хвилин занять на даній платформі - можна порівняти з підйомом по сходах на дах тисячеетажного будівлі, під час занять спалюється 400 калорій.

Новачки починають заняття з 20 хвилин, поступово збільшуючи до 40. Під час виконання вправ важливо стежити за положенням тіла: голову слід тримати прямо, плечі опустити, спина пряма, м'язи сідниць і живота повинні бути підтягнуті.

Степ - аеробіка прийшла до нас з Америки, творцем є фітнес-тренер Джина Міллер. Яка, після перенесеної травми коліна, розробила ряд спеціальних вправ для якнайшвидшого одужання спочатку вправи виконували на сходинках, пізніше їй же були придумані і платформи.

Сайкл-аеробіка.

Вправи по сайкл-аеробіки виконуються на спеціальних тренажерах імітують їзду на велосипеді. Слово (cicle) в перекладі з англійської означає «велосипед». Заняття на тренажерах імітують їзду на велосипеді по пересіченій місцевості.

Сайкл-аеробіка допомагає схуднути, але вона протипоказана людям з порушеннями серцево-судинної системи, варикозним розширенням вен і мають захворювання колінного суглоба. Якщо у вас чітко видно симптоми варикозного розширення вен, то цей вид спорту, на жаль, не для вас.

Сайкл-тренажери, в принципі роботи подібні з велотренажерами, дозволяють контролювати швидкість, навантаження, але на відміну від велотренажерів на них можна займатися і сидячи, і стоячи.

{/LikeAndRead}