Вправи при грижі хребта


Для людини, що страждає від грижі хребта, життя може стати просто нестерпним. Він практично постійно відчуває біль через порушення функціонування внутрішніх органів і цілого ряду інших проблем. У деяких випадках людині з його бідою може допомогти мануальна терапія і комплекс спеціальних вправ, в інших - не обійтися без хірургічного втручання.

Вправи, розроблені спеціально для пацієнтів з грижею хребта, є відмінним способом купірувати больові відчуття і відновити хребет. Найбільш частою патологією є грижа міжхребцевого диска в поперековому відділі. У цьому випадку найбільш підходящими вважаються наступні вправи.

{LikeAndRead}

Вправи для розтягування хребта


Даний комплекс вправ допомагає зняти болюче відчуття і сприяє відновленню хребта.

Витягування за допомогою похилої дошки. Цю вправу слід робити кожен день, приділяючи йому 5-20 хвилин. Придатною є гладка і широка дошка, до одного з країв якої прикріплюються лямки довжиною близько 50 см. Лямки повинні бути прикріплені до торця дошки на відстані ширини плечей. Дошка повинна бути встановлена на висоті 1-1,3 м від підлоги своїм верхнім краєм. На дошку потрібно лягати животом або спиною, при цьому протягнувши руки в лямки. Зверніть увагу, що лямки повинні знаходитися під пахвами і тим самим мають зафіксувати плечовий пояс хребта. М'язи тулуба слід максимально розслабити. Часто для розслаблення під гомілки (у положенні лежачи на животі) або під коліна (лежачи на спині) кладуть подушку. Вправа не повинно приносити біль. Силу регулюють зміною кута нахилу дошки.

Витягування і нахил вперед. Для виконання вправи слід лягти на живіт на опору, розташовану на висоті коліна. Рекомендується використовувати для цього не широку табуретку, пом'якшивши її подушкою. Таз і плечі повинні звисати. Точка перегину хребта повинна збігатися з районом блокування. Маса тіла повинна бути розподілена між колінами, ліктями і опорою на живіт. Слід розслабити всі м'язи і дихати верхівками легенів.

Витягування і нахил в бік. При двосторонніх болях слід по черзі змінювати боки, а при односторонній - лежати на здоровій стороні тіла. Можна підкласти валик під зону блокування. Опора повинна мати таку висоту, яка забезпечила б потрібне розтягнення м'язів, не завдаючи при цьому дискомфорту. Верхню частину тіла потрібно повернути злегка назад, на спину, а нижню - на живіт, то є трохи вперед.

Ходьба на четвереньках. Положення рачки, спина пряма, руки випрямлені. У цьому положенні обійдіть кімнату, не згинаючи руки при пересуванні. Лежачи на спині, ноги і тіло випрямлені. Шкарпетки ніг повільно потягнути на себе, підборіддям торкнутися грудини. При цьому натягнення м'язів гомілки і шиї сприяє розтягування хребта.

Плавання. На хребет доводиться мінімальне навантаження. Для природного положення хребта рекомендується плавання на спині і кролем. Плавання брасом напружує м'язи шиї, спини, у зв'язку з цим не рекомендується.

Вправи для збільшення сили зв'язок і м'язів хребта


Мета цих вправ - сприяти кровообігу в поперековому відділі хребта, тому вся увага цій зоні спини.

Положення лежачи на спині. Зігнути ноги в колінах, руки розмістити вздовж тіла. Спираючись на плечі, лопатки, стопи, плавно підняти таз. Зафіксувати положення на пару секунд, опустити тіло. Виконується 3-5 разів.

Положення рачки, опора на долоні і коліна. Піднімаємо протилежну ногу і руку одночасно, зафіксувати на пару секунд, перейти в вихідне положення. Виконується 5-7 разів.

Положення лежачи на животі, покласти кисті один на одного під підборіддя. Підняти груди, голову, руки одночасно, при цьому, не відриваючи від підлоги таз, ноги і живіт. Зафіксувати позицію 5-7 сек. Виконати 3-4 повтору.

Це ж вправу виконати, піднявши одночасно прямі ноги. Розмістити руки вздовж тіла. Підняти плечі і голову одночасно, прямими руками потягнутися назад до ніг, зробити вдих. Повернутися в початкове положення на видиху.

{/LikeAndRead}