Профілактика остеопорозу фізичні вправи


Брак кальцію в організмі людини негативно позначається на його здоров'ї. Кальцій сприяє нормальному розвитку кісток, і тому так необхідний. Від нього залежить міцність кісток. Якщо в скелеті кісткове речовина знаходиться в недостатній кількості, це може призвести до того, що зламати палець, наприклад, людина зможе при будь-якому необережному русі, будь то удар чи несильно пошкодження. Недолік кальцію в організмі або, як прийнято називати, це захворювання - остеопороз, проявляється і у чоловіків, і у жінок у віці сорока років і старше. Однак і молоді люди не застраховані від цієї хвороби. Розвинувся остеопороз вилікувати важко, набагато легше проводити його профілактику.

{LikeAndRead}

Профілактика захворювання: раціон харчування


Існує кілька методик профілактики остеопорозу. Метою лікування є зміцнення кісток, звідси випливає усунення дефіциту в кальції і вітаміні D. Найпростіший спосіб вирішити цю проблему - вживати білок. В організм потрапляє кальцій разом з білком. Білок може бути або рослинний, або тваринний. Білок міститься не тільки в м'ясі, тому вегетаріанці замість м'яса можуть вживати боби, гриби, плоди зернових культур. Також обов'язково слід вживати в їжу цибулю. Речовини, що містяться в цибулі, позитивно впливають на кістки, зміцнюючи їх, впливають на їх міцність. Є потрібно ріпчасту цибулю, запах якого найбільш виражений. А от від кофеїну краще відмовитися. Кава в кількості, що перевищує дві чашки в день, перешкоджає засвоєнню кальцію організмом, і руйнує його структуру (кальцію).

Профілактика захворювання: фізичні навантаження


Профілактика остеопорозу обов'язково повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями. При постійній фізичної активності зміцнюється скелет. Профілактика остеопорозу: фізичні вправи рекомендується як у випадку з сидячим способом життя, так і якщо спосіб життя активний. Різниця в тому, що людям з сидячою роботою рекомендовані силові й аеробні навантаження, такі як танці, або, наприклад, біг. Для тих, чия робота передбачає важкі навантаження, для профілактики остеопорозу вправи повинні бути розслаблюючими (йога, танці, піші прогулянки). Слід вибирати тип фізичних навантажень відповідно до радами і спостереженнями тренера. Підбирати вправи варто так, щоб заняття спортом стали приємним провожденієм часу.

Рухи, що збільшують масу м'язів

, зустрічаються в повсякденному житті. Це підйом і спуск по сходах без допомоги ліфта, носіння предметів зі значною вагою. Такі рухи самі собою є профілактикою остеопорозу. Збільшення маси м'язів - запорука зміцнення кісткових тканин. Достатня кількість фізичних вправ не дає вимиватися кальцію з кісток.

Профілактику остеопорозу фізичними вправами має сенс

починати з раннього віку

. Пояснюється це тим, що в молодості кістки у людини міцні і міцні, людина може собі дозволити інтенсивні види спорту, які в свою чергу вимагають більшої витривалості. У більш зрілому віці максимальні фізичні навантаження можуть обернутися травмами і переломами. Це відбувається від того, що кістки ще тендітні і недостатньо укріплені тренуваннями. Найкраще буде варіант з поєднанням декількох видів навантажень. Нехай у систему тренувань увійдуть силові вправи, що збільшують м'язову масу, також вправи, що знімають напругу в суглобах і м'язах, такі як розтяжка.

Користь від фізичних вправ проявляється ще й у тому, що вони тренують координацію людини. Це позитивно позначається на здатності людини рухатися. До мінімуму знижується можливість падіння або удару.

Ще один вид вправ, який приносить користь при остеопорозі, це

вправи на опір

. Такі вправи призначені для подолання маси предметів. Прикладом таких вправ може стати аеробіка у воді. У водному середовищі відчувається сильний опір. Будь-яке навантаження у воді більше посилена та інтенсивна, це дозволяє зміцнювати м'язи з більшою силою.

А ось

нахили і повороти

- Фізичні вправи, що не приносять користі, більше того, можуть викликати шкоду, якщо захворювання остеопороз вже встановлено. Рухи, вироблені талією, провокують перелом. Такі рухи недоречні при остеопорозі. Слід замінити їх

присіданнями, рухами вперед і вниз всього корпусу

. Давно розроблені і використовуються тренажери, на яких зручно виконувати рухи людям, хворим на остеопороз.

Говорячи про безкоштовну та ефективної профілактики остеопорозу, люди, звичайно ж, мають на увазі звичайну

пішу прогулянку

. Прогулюватися на свіжому повітрі досить приємна процедура, здійсненне в будь погожий день. Можна навіть скласти графік щоденних фізичних навантажень. Починати потрібно завжди потроху. Для перших двох - трьох днів буде достатньо десяти-дванадцяти хвилин. На четвертий - п'ятий день прогулянку можна збільшити ще на вісім - десять хвилин. Характер ходьби при цьому повинен бути швидким. Через три тижні прогулянок фізичний стан має дозволяти вам пройти не менше півтора кілометрів інтенсивними кроками. Слідкуйте за тим, щоб не виникала аритмія або стенокардія.

Ходьба

, як вид фізичного навантаження, підходить більш літнім людям. Молоді люди повинні тренуватися бігом. Так само, як і у випадку з ходьбою, слід збільшувати відстань і стежити за самопочуттям.

Не думайте, що остеопороз - захворювання, яке ніколи вас не торкнеться. Піклуватися про здоров'я потрібно починати з раннього віку. Тоді в більш зрілому віці і в старості не доведеться шкодувати про згаяний час і запущеному здоров'я. Бережіть своє здоров'я!

{/LikeAndRead}