Профілактика порушень постави


Практично кожна людина стикається з патологіями постави. Постава - це наше звичне положення тіла, яке ми приймаємо сидячи або стоячи. Наша постава формується з самого дитинства. Правильна постава дуже важлива, так як вона сприяє нормальному функціонуванню рухового апарату, а також всього організму.


Якщо постава правильна, то права і ліва сторони симетричні, фізіологічні прогини в хребті виражені помірно, плечі розташовуються на одному рівні, а лопатки розташовані симетрично. Будь-які порушення постави призводять до змін всього скелета, до головних болів, до розладу рухового апарату та іншим захворюванням.

{LikeAndRead}


Неправильна постава може бути наступних видів: млява постава, сутулість, викривлення хребта. Щоб запобігти всі ці захворювання, необхідно проводити їх профілактику.

Причини неправильної постави найрізноманітніші: слабкий розвиток м'язів спини, деякі види професійної діяльності, звичне неправильне положення тіла, вроджені, а також придбані патології опорно-рухового апарату. У дітей неправильна постава може розвинутися в результаті таких захворювань: рахіт, плоскостопість, ожиріння, гіпотрофія, інфекційні хвороби тощо.

Профілактика правильної постави у дітей


Правильна постава формується в дитячому, дошкільному та шкільному періоді. Ось чому батьки і педагоги, а також лікарі повинні стежити за цим процесом. Дуже важливо стежити за тим, як дитина ходить, як сидить за столом тощо. Крім того, дуже важливо повноцінне харчування, масаж, свіже повітря, гімнастика. Дитина повинна вчитися за тією меблями, яка підходить йому по росту. Не можна допускати, щоб дитина спала на м'якій постелі або на одному і тому ж боці.

У перші місяці життя малюк повинен спати без подушок. До півроку не рекомендується дитини садити самостійно, а до дев'яти-десяти місяців ставити на ніжки. При вченні ходьбі потрібно використовувати спеціальні пристосування. Також потрібно стежити за тим, щоб малюк довго не сидів навпочіпки або у на колінах у батьків.

Дуже важливо в дитячому віці почати проводити профілактику плоскостопості, адже сплощення стопи призводить до порушення опорної функції і це призводить до змін кісткового скелета дитини. Дитина повинна поєднувати малорухливі ігри з рухомими протягом дня. Особливу увагу необхідно приділити зміцненню опорно-рухового апарату. Коли малюкові виповниться 1,5-2 місяців йому потрібно робити масаж. Коли йому буде 3-4 місяці, необхідно робити вправи зі згинанням і розгинанням ручок і ніжок.

Починаючи з трирічного віку дитину треба привчати до засвоєння прямий стійки. Після цього робляться різні вправи: у вертикальній площині потрібно відвести руки і ноги в сторони, піднятися на носки, торкнутися площини потилицею, спиною, сідницями і лопатками. Ще одна хороша вправа - потрібно з предметом на голові (яблуком, книгою, кубиком тощо) в заданому напрямку пройти певну відстань, тримаючи перед грудьми руки. Подібних вправ безліч. Детальніше дізнатися про них можна у лікаря або в інтернеті. Такі вправи спрямовані на те, щоб дитина навчилася правильно тримати тіло, розвивати статистичну витривалість м'язи.

Формуванню правильної постави можуть посприяти навіть гартують процедури, які підвищують життєвий тонус і зміцнюють здоров'я. При сутулості рекомендується віддати дитину на плавання. Велике значення має правильний сон, завдяки якому відпочиває нервова система, м'язи і суглоби.

Формування постави триває протягом усього нашого життя, тому необхідно завжди стежити за її здоров'ям. Хоча спадковість відіграє важливу роль на тип постави.

Профілактика правильної постави у дорослих


Дуже важливо засвоїти для себе кілька положень тіла, які допомагають у формуванні правильної постави. При ходьбі голову потрібно тримати високо й прямо, щоб уявна лінія з'єднувала плече і мочку вуха. Ніс не потрібно сильно задирати і підборіддя виставляти вперед. Дивитися потрібно прямо, головою при ході не рухати. Плечі повинні бути в правильному положенні - підійміть їх якомога вище, потім відведіть назад і опустіть. Груди повинні дивитися до верху, але не вперед. Живіт при ходьбі не потрібно виставляти вперед.

Як стояти

Спиною встаньте до стіни, вільно опустіть руки і злегка розставте ноги. Сідниці, плечі, потилицю, п'яти і ікри повинні торкатися стіни. Після цього знайдіть такий стан, при якому між стіною і попереком злегка проходив палець. Можливо, для цього доведеться втягнути живіт, підвести плечі, витягнути шию або ж розгорнути грудну клітку. У такому положенні вам буде дуже незручно, ви відразу відчуєте напругу і біль в різних частинах тіла. Але це цілком нормально. Проробляйте таку вправу якомога частіше, тоді через пару тижнів ви помітите, що ваша постава стане правильною.

Як ходити

Ноги необхідно переставляти так, щоб вони рухалися вперед, і при цьому пружинили на кожному кроці. Це дуже складно зробити в жорсткій взуття чи на високих підборах і дуже легко в туфлях з гумовою підошвою.

Як сидіти

Сидіти потрібно прямо. Якщо ви цього не робите, то забудьте про табуретах, м'яких кріслах і сидите тільки на стільцях із спинкою і жорсткими прямими сидіннями, які відповідають формі лінії хребта. Сидіти потрібно так, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця, а попа до сидіння. Сидіння повинно бути коротше стегон. Висота сидіння повинна дорівнювати відстані від підлоги до ваших колін. Вага тіла потрібно розподіляти тільки на сидінні стільця. Не ставте ногу на ногу. Ця поза дуже шкідлива для циркуляції крові в ногах, а також для органів малого тазу. Якщо така поза увійшла у вас в звичку, то вона може викликати захворювання статевих органів.

Необхідно навчити правильно сідати і вставати зі стільця. Не потрібно сідати на стілець з розмаху - так ви наносите удар позвонкам, через що з часом хрящові диски пошкоджуються. Сідати на стілець потрібно тільки за рахунок м'язів ніг, вагу тіла зі ступень на сидіння потрібно переносити поступово. При вставанні з стільця спочатку м'яко відштовхніться від сидіння, а потім перенесіть вагу тіла на ноги. Руки в цьому учувствовать не повинні.

Як лежати

У першу чергу необхідно вибрати правильний матрац. Матрац ні в якому разі не повинен бути дуже м'яким, так як найважча частина тіла, не маючи опори, буде провисати. У результаті цього хребет скривиться в яку-небудь сторону. Однак занадто твердий матрац також шкідливий для хребта. Тому віддайте перевагу досить жорсткого, але плоскому і еластичному матрацу, який набитий губчастої гумою, ватою або волосом. Матрац повинен бути таким, щоб ваші вигини тіла в тазовому і плечовому поясі зберігали свою природну лінію.

Спати рекомендується на боці або полубоком. Спати на спині або животі шкідливо, так як в таких положеннях хребет не підтримується правильно і провисає. Під час сну необхідно стежити за тим, щоб частини тіла не тиснули ні на яку іншу частину тіла.

Дуже важливо правильно підібрати подушку. Вона повинні бути невеликого розміру, м'якою, щоб ваша голова і шия знаходилися в прямому положенні щодо всього хребта.

Як бачите, дуже важливо протягом усього життя стежити за здоров'ям і правильним положенням своєї постави. Для цього потрібно дотримуватися простих рекомендацій.

{/LikeAndRead}