Вправи для очей при роботі за комп'ютером


Практично всі активні користувачі комп'ютера скаржаться на сльозоточивість, зниження гостроти зору або зайву сухість очей. Нерідко скаржаться на болі в шиї і в плечах, на головні болі. Все це розвивається через сильний напруги очей. Для зниження навантаження на очі були розроблені спеціальні рекомендації і вправи, які слід дотримуватися, працюючи за комп'ютером.

Рекомендації


У роботі обов'язково робити перерви. Рекомендується кожні 30 хвилин робити перерву, щоб очі відпочили. Кілька хвилин цілком вистачить для того, щоб зняти з очей напругу - подивіться на віддалений об'єкт і на 1-2 хвилини зафіксуйте на ньому свій погляд.

{LikeAndRead}

Контрастність і яскравість монітора. Яскравість монітора повинна бути не надто яскрава і не надто тьмяна. Між фоном і символами контраст повинен бути таким, щоб символи, букви легко читалися. Зазвичай контрастність і яскравість монітора перевищує допустимі параметри, а це негативно позначається на зорі.

Розташування монітора. Яскраве сонячне світло або світло від штучного джерела не повинен падати на екран монітора. Монітор краще (якщо є можливість) поставити перпендикулярно до вікна. Фіранки на вікнах, матовий екран монітора або козирок для монітора, приглушене освітлення приміщення, окуляри з затіненими скельцями здатні створити оптимальні умови для роботи. Монітор від очей повинен знаходитися на відстані мінімум 40см, але не більше 76 см, тут все залежить від гостроти зору користувача і розмірів монітора. Найбільш оптимальною відстанню вважається 50-66 сантиметрів. Верх монітора повинен знаходитися трохи нижче рівня очей. Якщо до монітора 60 см, то середина його екрану повинна розташовуватися на 10 см. нижче очей (максимум 23 см). Якщо дитина сідає за комп'ютер, то сидіння слід підняти.

Вологість повітря. У тому випадку, якщо сухість очей часто змінюється зайвої сльозоточивість, то це є ознакою порушення роботи слізної плівки і структури очної поверхні. Такому стану медики дали назву - синдром сухого ока. Подібне порушення у активних користувачів комп'ютера зустрічається досить часто. Виникає подібний синдром, тому що в приміщенні найчастіше занадто сухе повітря. У цьому випадку повітря можна зволожувати простим обприскуванням або спеціальним приладом. Іншою причиною виникнення цього синдрому є напружений всматріваніе в екран монітора, через що користувач рідко моргає. У цьому випадку, щоб нормалізувати зволоження очей рекомендується використовувати краплі - заступники слізної рідини (наприклад, Видисик, сістейн, Офтагель). Закапувати краплі потрібно при появі перших ознак дискомфорту (можна заздалегідь, до появи ознак).

Вправи для очей


Якщо кожен день виконувати прості вправи, то це може бути ефективніше дорогих процедур. Тут головне, щоб вправи увійшли в звичку і подобалися вам. Бажано після виконання вправи закривати і розслабляти очі, хоча б на 1 хвилину.

Отже, вправи:

  • Моргайте частіше легко і швидко протягом двох хвилин. Така вправа покращує кровообіг.
  • Зажмурте міцно очі, потім відкрийте (обидві маніпуляції робити по 3-5 секунд). Повторити 7 разів. Такі рухи зміцнюють м'язи повік, сприяють розслабленню м'язів очей і кращому кровообігу.
  • Велотренажер для очей - дивіться в різні сторони вліво - вправо, проти годинникової стрілки - за годинниковою, вісімкою, вниз - вгору. Виконуючи цю вправу очі, можуть бути закриті, а можуть бути відкриті. При відкритих очах поглядом оглядайте навколишні предмети, це зміцнить м'язи очей.
  • Натисніть трьома пальцями (будь-якими, якими вам буде зручно) кожної руки на верхні повіки, потримайте дві секунди і відпустіть. Повторюємо 3 рази. Вправа сприяє поліпшенню циркуляції внутрішньоочної рідини.
  • «Близько - далеко» - знайдіть на вікні будь-яку точку (можна що-небудь невелике прикріпити) і дивіться на неї протягом 5 секунд, потім 5 секунд зморив на віддалений об'єкт за вікном. Повторюємо раз десять. Вправа полегшує зорову роботу на короткій відстані і знімає втому.

Крім вправ для очей рекомендується дотримуватися режиму відпочинку і праці, повноцінно харчуватися (включити вітаміни для очей - чорницю, лютеїн), відмовитися від куріння.

{/LikeAndRead}