Вправи для очей при короткозорості


Міопією, або ж короткозорістю, називають захворювання очей, при якій людині складно розглянути предмети, що знаходяться в деякому віддаленні. Короткозорість може розвиватися як результат генетичної схильності, різних хвороб або зневаги стандартними рекомендаціями щодо профілактики порушень зору. Нерідко міопія може з'явитися ще в дитячому віці, поки йде формування зорового апарату. При цьому захворювання може зупинитися на який-небудь позначці, або ж прогресувати з плином часу. Саме тому багато лікарі рекомендують регулярно проводити гімнастику для органів зору.

Комплекс спеціальних вправ для очей при короткозорості


{LikeAndRead}

Перша вправа. Сядьте прямо, трохи підніміть голову. На кілька секунд якомога міцніше закрийте очі, після чого відкрийте якомога ширше. Повторіть не менше десяти разів.

Друга вправа. Займіть те ж положення, що і в першій вправі, як можна частіше моргайте протягом декількох хвилин.

Третя вправа. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Протягом декількох секунд дивіться перед собою, потім піднімаєте праву руку на рівень очей, виставляєте великий палець і дивіться на нього протягом 5-10 секунд і опускаєте руку. Повторити не менше десяти разів.

Четверта вправа. Початкове положення те ж, що і в третьому. Піднімаєте праву руку на рівень очей і дивіться на вказівний палець. Повільно наближаєте руку, поки палець не почне двоїтися, після чого віддаляєте. Повторити не менше десяти разів.

П'ята вправа. Початкове положення залишається тим же. Вказівний палець на правій руці необхідно розташувати на дистанції приблизно в тридцять сантиметрів від обличчя. Кілька секунд обома очима уважно розглядати кінчик пальця, після чого за допомогою лівої руки закрити ліве око і стільки ж часу дивитися на палець тільки правим оком. Прибрати ліву руку від ока, дивитися на палець знову обома очима. Поміняти руку, після чого закрити праве око правою рукою і дивитися на палець тільки лівим оком. Знову прибрати руку і дивитися двома очима. Вправу слід повторити не менше десяти разів.

Шосте вправу. Початкове положення залишається тим же. Праву руку слід зігнути наполовину і відвести вправо. Не рухаючи головою намагатися побачити периферійним зором вказівний палець правої руки. Переміщати палець справа наліво і назад, не відриваючи від нього погляду. Вправа повторюється не менше десяти разів.

Сьоме вправу. Займіть будь-яку зручну для вас позу. Закрийте нещільно очі і кінчиками пальців за допомогою кругових рухів масажуйте повіки протягом однієї хвилини.

Восьме вправу. Залишаєтеся в тому ж положенні, очі напівзакриті. Декількома пальцями кожної руки слід легенько натиснути на верхні повіки і натискати протягом декількох секунд, після чого прибрати руки. Повторити п'ять разів.

Вправи при роботі


  • Якщо ваша робота вимагає тривалого напруги очей, то в ній необхідно робити перерви, під час яких радять робити наступне: закрийте очі, трохи потріть долоні один об одного і покладіть їх на очі так, щоб вони утворювали свого роду півсфери, що не пропускають світло. Посидьте так якийсь час, намагаючись домогтися максимального розслаблення органів зору;
  • При роботі за комп'ютером чи читанні намагайтеся моргати якнайчастіше. Якщо відчуваєте, що очі втомилися, то слід швидко моргнути протягом декількох секунд, після чого нетривалий час посидіти із закритими очима;
  • Щоб натренувати циліарного м'яз необхідно прикріпити на найближчий вікно маленький гурток з отвором посередині, найкраще, щоб він був зеленого кольору. Для тренування слід спочатку сфокусувати зір на самому кружечку, після чого, подивившись на нього протягом декількох секунд, почати вдивлятися вдалину через отвір в ньому, найкраще на який-небудь віддалений об'єкт. Вправа для кожного ока слід робити окремо, не допускаючи, щоб очі при цьому стомлювалися або ж виникали будь-які неприємні відчуття;
  • Необхідно у міру можливості намагатися розглядати об'єкти, що знаходяться на віддалі, намагаючись розгледіти їх, але при цьому не напружуючи сильно очі.

{/LikeAndRead}