Лікувальна фізкультура при короткозорості


Причина набутої короткозорості - ослаблення аккомодационного апарату очей - відбувається з різних причин. Серед них не тільки тривала робота на близькій відстані і постійне напруження очних м'язів, а й довготривале знаходження в закритих просторах, погіршення кровопостачання очей, хронічний тонзиліт, ревматизм та інші фактори. Усунення цих причин і є профілактикою короткозорості.

Найдієвіші засоби лікування і профілактики - спеціальні вправи. Вони спрямовані на зміцнення і розслаблення очних м'язів в поєднанні з общеукрепляющей фізкультурою і здоровим способом життя. Тут і прийде на допомогу спеціальна лікувальна фізкультура (ЛФК). З численних очних патологій ЛФК в Росії застосовують в даний час тільки при міопії і глаукомі. Однак, при глаукомі частіше використовується масаж, а фізичні вправи проводяться за однією і тією ж методикою, що й при гіпертонічній хворобі. Трохи більш широке поширення має ЛФК в цілях профілактики і безпосереднього лікування міопії. Науково доведено її висока ефективність.

{LikeAndRead}

Особливості застосування ЛФК при короткозорості


ЛФК рекомендована всім особам, у яких є прогресуюча придбана і не ускладнена відшаруванням сітківки короткозорість в будь-якого ступеня. Найбільш ефективна ЛФК для дітей. Для короткозорих дітей, що страждають одночасно різними порушеннями опорно-рухового апарату (плоскостопість, сколіоз тощо), застосування ЛФК абсолютно обов'язково. При вродженої короткозорості ЛФК малоефективна. Протипоказана ЛФК при загрозі відшарування або крайнього ступеня дистрофії сітківки.

Методика занять визначається завданнями ЛФК:

  • зміцнення організму в цілому;
  • активізація основних функцій серцево-судинної і дихальної систем;
  • зміцнення м'язів і зв'язок;
  • поліпшення кровопостачання очних тканин;
  • зміцнення м'язів ока, особливо циліарного м'яза;
  • додаткове зміцнення склери.

Зазвичай увага приділяється коригуючі і загальнозміцнюючим вправам (спокійна ходьба, рухи руками, вправи для дихання, для плечового пояса, для м'язів стопи і тулуба), а також вправам на зміцнення м'язів спини, ослаблених неправильним сидінням при зоровій роботі (низько нахилена голова, згорблена спина ). Положення тіла лише тоді вважається правильним, коли вісь центру ваги перетинає сидіння позаду тазостегнового суглоба, нахил голови несильний, очі перебувають на довжину руки з витягнутими пальцями від столу, плечовий пояс тримає горизонтальне положення, а саме тулуб від краю столу відсунуто на 3-5 см .

У лікувальній фізкультурі спеціальні вправи для корекції зору умовно можна поділити на кілька груп.

  1. Вправи на зовнішні м'язи очі:
  • прямі,
  • прямі і косі.
  1. Вправи на внутрішню (цилиарную) м'яз. Вони полягають в русі очного яблука в усі можливі напрямки і в перекладі погляду з ближнього об'єкту ясного бачення на дальній і навпаки.
  2. Самомасаж очей.

Спеціальні вправи для очей


  1. Подивитися вгору, потім перевести погляд вниз (повтор 6-8 разів).
  2. Подивитися вгору - вліво, потім по діагоналі вниз - вправо (повтор 6-8 разів).
  3. Подивитися вгору - вправо, по діагоналі вниз - вліво (повтор 6-8 разів).
  4. Перевести погляд максимально в лівий кут ока, потім по горизонталі в правий (повтор 6-8 разів).
  5. Уперед витягнути руку по середній лінії свого обличчя. Дивитися на кінчик пальця і поступово наближати його. Очей не відводити до тих пір, поки кінчик пальця не почне «двоїтися» (повтор 6-8 разів).
  6. Торкнутися пальцем перенісся. Перевести погляд двох очей відразу на перенісся і назад (повтор 10-11 разів).
  7. Робити кругові рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім назад. При цьому вихідне положення - в позі сидячи.
  8. Моргати швидко протягом 15 секунд (повтор 3-4 рази).
  9. Заплющити міцно очі на 3-5 секунд, потім відкрити на 3-5 секунд (повтор 8-10 разів).
  10. Щільно закрити очі і круговими рухами пальця масажувати повіки протягом хвилини. При цьому вихідне положення - стоячи.
  11. Перевести погляд з ближнього предмета на найдальший і навпаки.

У ході вправ амплітуда рухів очного яблука має бути максимальна, але без болю. Дані вправи для очей краще поєднувати з дихальними, але строго дозувати саме вправи для очей. Курс ЛФК при короткозорості становить не менше трьох місяців. Він ділиться на два періоди - підготовчий (10-15 днів) і основний (близько 3 місяців).

{/LikeAndRead}