Коригувальні вправи для очей


Зір - дар природи. Більшу частину інформації людина отримує саме через очі. Кожен день очі приймають на себе тонни інформації. Це вимагає від них майже постійної напруги. Відновлення зору - це дуже тривалий процес. Проте, результат вартий того, щоб витрачати на нього так багато часу. Коригувальні вправи для очей не поміняють ваш звичний спосіб життя, досить приділити собі кілька хвилин уваги.

Загальнозміцнюючі вправи для збереження гостроти зору


Дані вправи для очей спрямовані на зміцнення очних м'язів. Його потрібно виконувати, не рухаючи головою.

  1. Ляжте на спину, прямі руки розведіть в сторони, в праву візьміть тенісний м'яч. Ноги прямі. Повільно піднімайте руки, з'єднавши їх над грудьми і не згинаючи в ліктях. Потім поверніться у вихідне положення. Під час всіх дій дивитися потрібно на м'яч. Повторіть 10-12 разів.
  2. Початкове положення те ж. Перехрещуйте руки перед грудьми, не згинаючи їх у ліктях. Слідкуйте поглядом спочатку за рухами однієї кисті, потім - інший. Час виконання 40-50 секунд.
  3. Сядьте на підлогу, прямими руками упріться ззаду в підлогу. Складені разом ноги підніміть над підлогою і виконуйте перехресні рухи протягом 30 секунд. Зафіксуйте погляд спочатку на носку однієї ноги, потім - інший. Під час виконання вправи не затримуйте дихання.

Вправи, що підвищують гостроту зору при короткозорості і далекозорості


{LikeAndRead}

Ці коригувальні вправи спрямовані на стимуляцію роботи очних м'язів за допомогою дозованого навантаження. Для їх виконання потрібно закрити одне око пов'язкою. Протягом 7-8 хвилин читайте книгу, утримуючи її на максимально близькій відстані, при якому можна розрізнити літери. Потім відсувайте текст від очей на половину початкового відстані 1 раз на хвилину, не припиняючи читання. Це сприяє стимулюванню м'язів, прикріплених до кришталика. Для виконання цієї вправи потрібно користуватися слабкими лінзами, на 2-3 діоптрій нижче, ніж зазвичай або взагалі відмовитися від будь-яких корекційних засобів. Час виконання вправи - 30 хвилин. Після цього закрийте інше око і повторіть ту ж саму послідовність. Якщо одне око бачить гірше іншого, то його потрібно тренувати довше.
Щоб збільшити гостроту зору при далекозорості, потрібно виконувати цю ж послідовність, тільки не відсуваючи книгу, а навпаки, наближати її до очей на максимально близьку відстань.

Вправи, коригувальні при косоокості

При виконанні цих вправ потрібно домогтися релаксації м'язів, щоб забезпечити спільний рух очних яблук. Далі потрібно сфокусувати очі на одній точці, а потім поєднати дві картинки, які бачить кожне око окремо. Якщо при виконанні вправи виходить поєднувати 2 картинки, то ми можемо вас привітати - ви перемогли косоокість. Кожна вправа потрібно виконувати не менше 16 разів.

  1. Відведіть руку вперед, зафіксувавши очі на вказівному пальці, потім наближайте палець, не відриваючи очей. Повторіть, опустивши палець вниз і підняв його наверх.
  2. Відводите очі вліво-вправо якнайдалі, а також поводите вгору-вниз, наче вимальовуються вісімку.
  3. Дуже корисно стежити за предметом, що рухається туди-сюди. Наприклад, якщо хтось грає в настільний теніс, то можна дивитися і збоку, і з боку гравця, щоб кулька наближався і віддалявся.
  4. При тривалому навантаженні очей потрібно час від часу відводити погляд удалину, а потім фокусуватися на близьких об'єктах.
  5. Встаньте спиною до сонця, закривши долонькою здоровий очей. Повертайте голову в бік ураженого ока до тих пір, поки не будуть видні косі промені сонця. Не потрібно повертати голову занадто сильно і не працювати корпусом. Необхідно зробити 10 рухів в одному ритмі.
  6. У тому випадку, коли ліве око повернуть до перенісся, потрібно закрити здоровий праве око. Встаньте прямо, праву ногу висунете вперед, рукою дотягну до пальців правої ноги, після чого, нахилившись, підніміть руку, немов ви показуєте на небо по ліву сторону від тулуба. Повторюйте цю вправу 6-12 разів.
  7. Якщо ліве око дивиться до скроні, то висунемо ліву ногу, а правою рукою тягніться до пальців лівої ноги. Рукою показувати треба туди, куди повинен повертатися хворе око. Якщо хворий праве око, то виставляйте ліву ногу. Нахилятися потрібно для того, щоб посилити руху крові в очних яблуках. І найголовніше, регулярно виконуйте вправи.

Вправи при короткозорості

  1. Швидко поморгайте очима протягом 1 хвилини. Відпочиньте і повторіть ще.
  2. Сядьте і міцно зажмурте очі на 3-5 секунд. Потім потримайте очі відкритими і знову повторіть вправу. Зробіть його 6-8 разів.
  3. Встаньте, витягніть вперед руку і подивіться на кінчик пальця, який потрібно виставити по середній лінії обличчя. Повільно наближайте палець, не зводячи від нього погляд. Дивіться на нього до тих пір, поки він не почне двоїтися. Повторіть 6-8 разів.
  4. Трьома пальцями правої і лівої рук легенько натисніть на повіки обох очей. Потримайте їх пару секунд і приберіть. Зробіть цю вправу 3-4 рази.
  5. Повільно переводите погляд з підлоги і назад. У цей час голова повинна бути чітко зафіксована, нею не можна рухати. Цю вправу потрібно зробити 8-12 разів.
  6. Робіть очима кругові рухи очима спочатку в одному, потім в іншому напрямку.
  7. Відведіть руку в праву сторону, потім повільно пересувайте палець напівзігнутої руки справа наліво. Не рухаючи головою, стежте за пересуваються пальцем. Повторіть 10-12 разів.

Вправи при далекозорості

З далекозорістю добре борються вправи, які передбачають чергування великих поворотів з концентрацією на полум'я свічки. Потрібно дивитися на полум'я, в той час як думки мають бути зосереджені на диханні. Якщо гострота очей однакова, то тренування проводиться для обох очей, а якщо різна, то потрібно тренувати очей з гіршим зором до тих пір, поки гострота не стане однаковою. Друге око в цей час закрийте білим папером. Ці вправи потрібно повторювати 5-7 разів на день з перервою близько 10 хвилин.

{/LikeAndRead}