Як прискорити обмін речовин в організмі


Уповільнений обмін речовин - це часто причина появи надмірної ваги. Тому одним з методів боротьби із зайвими кілограмами є прискорення обмінних процесів. Нижче наведено кілька методів, як прискорити обмін речовин в організмі при невеликих зусиллях.

Нерідко в результаті низькокалорійних дієт відбувається зниження метаболізму. Так як людина на такій дієті на добу отримує не більше 900 ккал, м'язова маса виснажується, а організм починає економити витрату енергії. Самою оптимальною вважається дієта з добовою калорійністю 1200-1500 ккал, завдяки їй організм не страждає від виснаження, а худне здебільшого саме жировий прошарок. Необхідно підбирати правильну дієту, обов'язково в меню повинні бути включені фрукти, злакові, овочі, білки, молочні продукти і складні вуглеводи.

{LikeAndRead}

Способи прискорення обмінних процесів


Фізична активність - це обов'язкова умова для прискорення обміну речовин. Адже спалювання калорій залежить від м'язової маси - чим вона менша, тим менше калорій організм може спалити. При малорухливому способі життя зменшується м'язова маса і з часом змінюється на жирову тканину. Наприклад, якщо не приділяти час спорту після 30 років, то за рік м'язової маси стає на 4, 5 кг менше.

Якщо постійно і регулярно займатися спортом, то не потрібно забувати, що через певний час організм звикає до навантажень і перестає реагувати. Тому поступово потрібно збільшувати відстань, швидкість, інтенсивність або робити маршрут довший.

Сон - вірний помічник при прискоренні метаболізму. Під час сну працюють обмінні процеси, обмін речовин набирає швидкість, активізується гормон, який сприяє схудненню. Сон необхідний людині, а тривалість його повинна бути не менше 7 годин.

Сауна і лазня теж прискорюють в організмі обмін речовин, організм добре очищається від шлаків і токсинів, коли гаряча пара діє на пори.

Обов'язково потрібно пити якомога більше води, адже її дефіцит в організмі викличе уповільнення метаболізму. Лимон також сприятливо впливає на ці процеси, тому випита вода з лимоном вранці натщесерце або під час фізичних вправ прискорить спалювання жирів.

Секс також сприяє прискоренню метаболізму, завдяки йому, кисень добре поступає в кров і живить тканини. Контрастний душ - один із засобів, що допомагають прискорити обмін речовин. Також підійде теплий душ з пониженням температури до 20 градусів. У кожному разі, душ рекомендується завжди закінчувати прохолодною водою.

Харчування для прискорення обміну речовин


Дуже важливо поснідати! На сніданок і обід повинна припадати більша частина денного харчування. Дуже велика ймовірність відкладень жиру, якщо більшу частину людина з'їдає в другій половині дня. Обов'язково в меню повинні бути включені продукти, що прискорюють процес схуднення.

Найкраще харчування - це харчування по метаболічним годинах. Наприклад, якщо в період з 6 до 9 ранку дозволити собі жири, то вони повністю спалять, а ввечері - осядуть в підшкірній тканини. Білок найкраще засвоюється в середині дня, а десертом можна себе побалувати приблизно в 16 годин. Саме в цей проміжок часу гормон інсуліну знижує кількість цукру в крові, так що з'їдений десерт не відіб'ється на фігурі.

Слід включити в раціон продукти, що містять вітамін В. Вітаміни цієї групи особливо добре впливають на швидкість обмінних процесів.

При вживанні білкової їжі, організм починає витрачати значно більше енергії, ніж при легкозасвоюваній. На це йде більше часу, а переварювання білка спалює в 2 рази більше калорій.

Фрукти, безсумнівно, обов'язково повинні бути в дієтичному меню, адже вони вірні помічники в позбавленні від зайвої ваги. Особливо варто звернути увагу на грейпфрут, оскільки завдяки йому активізується витрата енергії і калорії спалюються ще швидше. Також прискорює обмінні процеси перець і гостра їжа.

Дуже часто людям не вистачає в організмі йоду. Внаслідок чого щитовидна залоза скорочує виділення тирозину, який також відповідальний за спалювання жирів. У більшості людей ця функція знижена, а йод не тільки регулює роботу щитовидної залози, але і прискорює процеси метаболізму. Міститься йод в морепродуктах, в морській капусті і навіть у насінні яблук.

Зниженню апетиту сприяє яблучний оцет, також він прискорює обмін речовин в організмі і спалювання жирів. У літній період організм більш активний, тому й обмінні процеси стають активніше.

Харчування за метаболічним типом

Всі люди різні і не тільки зовні, але і по метаболічним типам. Організм може бути білковим, вуглеводним або змішаним за метаболічним типом, це залежить від обміну речовин. Відповідно, для кожного типу є свої рекомендації для прискорення процесів метаболізму.

Люди з вуглеводним метаболічним типом їдять небагато і в більшому не потребують. Зазвичай їх раціон складається з фруктів, овочів та зернових культур. До м'яса зазвичай байдужі, так як воно впливає на збільшення ваги.

Такі люди не відрізняються особливою товариськістю, їх навіть можна назвати сором'язливими. Сніданок для них не має великого значення, а їжа, з'їдена на ніч, заважає сну. Також не дуже люблять солоне і кисле, їжу воліють недосаливать. Людям з таким типом ближче тепла і суха погода, ніж холодну пору року. Шкіра у них світла і тьмяна.

Для вуглеводного типу людей існує такий розподіл харчування: 60% в день повинні складати вуглеводи, 25% - білки, 15% - жири.

Людям з білковим типом слід вживати менше вуглеводів. Їх організм нормально сприймає м'ясо і жирну їжу, але від макаронів, хліба, овочів і фруктів вагу тільки набирається.

Такі люди часто страждають свербінням на шкірі і лупою. Важка їжа їх може заспокоїти. На сніданок віддають перевагу бекону, сосисок і яйцям. Вони протилежні вуглеводному типом і їдять багато, небайдужі до кислого і солоного, люблять поїсти перед сном, але байдужі до солодкого. Через любов до солоного схильні пересолювати їжу. Більше люблять прохолоду, не виносять спеку. Зазвичай у таких людей рожеві вуха, обличчя, а очі можуть часто сльозитися. Люди з таким типом досить товариські і активні.

Харчування слід розподілити за наступною схемою: 40% в день - білки, по 30% - жири і вуглеводи.

Люди зі змішаним типом метаболізму НЕ вибагливі, так що можуть з'їсти все, що дадуть. До солодкого відносяться рівно, а якщо набирають зайву вагу, то причиною цьому малорухливий спосіб життя і переїдання. Але й у таких людей може бути схильність до вуглеводного або до білкового типу. Для них неважливо, спека на вулиці або холод. Зазвичай шкіра у таких людей чиста і володіє нормальним кольором.

Людям зі змішаним типом рекомендується така схема харчування: 50% - вуглеводи, 30 - білки, 20% - жири.

{/LikeAndRead}