Вправи йоги для очей


Вчення йоги охоплює практично всі системи організму людини, включаючи і органи чуття, серед яких очі і зору. Для збереження гарного зору слід дотримуватися певних правил гігієни очей. Рекомендується виконувати спеціальні вправи для очей, виділяючи для цього 10-15 хв / в день. Вправи відрізняються простотою і ефективністю.

Вправа \ "Тратака \"


Благотворно впливає на зір і навіть на свідомість людини. Сприяє розвитку дисциплінованості, здатності концентруватися, не відволікатися на зовнішні чинники. Для його виконання намалюйте в центрі аркуша паперу коло 2 см в діаметрі. Зафарбуйте його чорним, синім або зеленим кольором. Потім прикріпіть цей лист на стіну. Сядьте в зручну позу, максимально розслабтеся, створіть спокійне освітлення. При цьому коло повинен знаходитися на рівні очей, на відстані близько 1,5 м. Розслабившись, дивіться на круг, намагайтеся не відривати погляд, не мигати. Не потрібно напружувати очі, вони повинні перебувати в розслабленому стані. Ви не повинні бачити нічого, крім намальованого кола.

{LikeAndRead}

Рекомендується виконувати цю вправу ввечері і вранці по10-15 хв. При регулярному виконанні вправи "Тратака" розвивається увага, думки стають ясними, спокійними, поліпшується працездатність мозку і зір.

Комплекс вправ йоги для очей


Представлений комплекс вправ для очей корисний всім, але особливо рекомендується його виконувати при далекозорості, короткозорості і астигматизмі. Вправи слід робити сидячи, розташувавшись в зручній позі, при цьому спина обов'язково повинна бути прямою.

Вправа № 1

Масаж очей. Закрийте очі і вдихніть через ніс. Потім повільно видихайте, масажуючи очі подушечками долонь. Рухи рук повинні бути спрямовані від носа і до носа. Зробивши видих, постарайтеся затримати дихання, при цьому закрийте очі долонями рук. У цьому положенні постарайтеся затриматися довше. Потім відкрийте очі і спокійно вдихніть. Вправу потрібно робити лише один раз. Також його рекомендується виконувати, коли очі втомилися.

Вправа № 2

Погляд повинен бути спрямований перед собою, прямо. Виконайте повільний видих, одночасно повертаючи очні яблука вниз і вліво. Сидіть в такому положенні, як можна довше, не вдихаючи. Потім повільно зробіть вдих і перейдіть у вихідне положення. Цю вправу слід виконувати один раз. Вправа № 3

Виконують подібно вправі № 2, але з поворотом очних яблук в нижній правий кут. Вправа № 4

Виконують подібно вправі № 2, але зі зведенням очних яблук до кінчика носа. Вправа № 5

Виконують подібно вправі № 2, але очні яблука повинні бути повернені на міжбрів'ї. Вправа № 6

Ця вправа полягає у обертальних рухах обома очима. Порядок обертання: нижній лівий кут - міжбрів'ї - нижній правий кут ока - кінчик носа. Рух очними яблуками слід повторити кілька разів, виконують протягом паузи після видиху, до моменту вдиху.

Вправа № 7

Це вправа грунтується на обертальних рухах обома очима, подібно вправі 6, але в протилежному напрямку: нижній правий кут - міжбрів'ї - нижній лівий кут ока - кінчик носа. Рухи виконайте кілька разів протягом паузи після видиху, до моменту вдиху. Вправа 8

Повторіть масаж очей, докладно описаний в пункті № 1.

Вправа № 9

Заключне вправа в цьому комплексі для поліпшення зору. Для виконання вам буде потрібно холодна вода. Необхідно набрати в рот стільки води, щоб щоки роздулися. Потім виконайте нахил вперед, з широко розкритими очима. Руками беріть воду, що йде з крана, і хлюпатися її прямо у відкриті очі. Намагайтеся не моргати. Виконуйте, поки в роті не зігріється вода. Зазвичай за цей час можна зробити 15-20 плескань водою. Ця вправа намагайтеся робити в момент паузи після видиху. Після виконання видаліть з рота воду і злегка помасажуйте очі. У цій вправі вода відіграє важливу роль: масажує очні яблука, зміцнює їх, стимулює кровообіг і нервові закінчення.

Рекомендується регулярно виконувати цей комплекс вправ для очей, і ви відчуєте його цілющий ефект.

{/LikeAndRead}