Дихальні вправи за методом Бутейка


У 1952 р. Костянтином Павловичем Бутейко був запропонований унікальний фізіотерапевтичний метод, що знижує прояви астми. В основі методу лежить носове дихання і зниження глибини дихання. Вченим була висунута ідея про альвеолярної гіпервентиляції, так званому глибокому диханні. К.П.Бутейко припустив, що від глибини дихання, кисню в крові більше не стане, але знизиться кількість вуглекислого газу. Вважається, що методом Бутейко можна вилікувати або полегшити перебіг 98% захворювань людини, що складає приблизно 152 хвороби. Ця методика затребувана протягом вже 40 років у різних клініках СРСР, а в 1986 р. отримала патент і офіційне схвалення МОЗ СРСР.

{LikeAndRead}

Комплекс вправ


Необхідно сісти на стілець, розслабитися, зупинити погляд трохи вище лінії очей. Постарайтеся розслабити діафрагму, дихання стане дрібним, у грудях повинен відчуватися нестача повітря. У цьому стані слід залишатися 10-15 хв. При посиленні бажання зітхнути, можна трохи підсилити глибину дихання. Постарайтеся дихати верхівками легенів. Якщо все виконується правильно, спочатку з'явиться почуття тепла, потім буде трохи жарко, через 5-7 хв з'явиться піт і велике бажання зітхнути. З цим бажанням боріться лише через розслаблення діафрагми. Пам'ятайте, що вправи потрібно виконувати без шуму, диханням через ніс.

Рекомендовані вправи


Дихальні вправи К.П. Бутейко, спрямовані на тренування правильного дихання, на розвиток людиною здатності затримувати дихання на видиху і на вдиху, при фізичному навантаженні і в стані спокою.

Дихання верхніми відділами легень: вдих 5 с, видих 5 с, при цьому м'язи грудної клітини в розслабленому стані; пауза 5 с, не дихайте, максимально розслабтеся. Повторити 10 разів, близько 2,5 хв.

Повне дихання. Грудне і діафрагмальне дихання одночасно. Вдих 7,5 с, починати з діафрагмального дихання - закінчити грудним; видих 7,5 с, починати з верхніх відділів легень - закінчити нижніми відділами легких, а саме діафрагмою; пауза 5 с. Повтор 10 раз, близько 3,5 хв.

Масаж точок носа на паузі. Виконується 1 раз. Дихайте через праву, потім ліву половинки носа (по10 разів).

Вправа втягування живота. Зробіть повний вдих за 7,5 с, максимальний видих 7,5 с, потім слід пауза (5 с) при втягнутих м'язах живота. Повтор 10 раз, протягом 3,5 хв.

Максимальна вентилювання легенів. Вправа складається з 12 швидких максимальних видихів і вдихів протягом 1 хв.: Вдих 2,5 с, видих 2,5 с. Потім роблять максимальну паузу на видиху. Досить 1 разу.

Рідкісне дихання за рівнями

Рівень 1: вдих 1-5 с, видих 5 с, пауза 5 с, тобто 4 дихання за хвилину. Роблять тільки 1 хвилину і не припиняючи дихання переходять до наступного рівня.

Рівень 2: вдих 2-5 сек., Після вдиху затримка дихання 5 сек., Видих 5 сек., Далі пауза 5 с, тобто 3 дихання за хвилину. Тривалість рівня - 2 хв.

Рівень 3: вдих 3-7,5 с, затримка дихання 7,5 с, видих 7,5 с, пауза 5 с, тобто 2 дихання за хвилину. Виконують 3 хв.

Рівень 4: вдих 4-10 сек., Затримка дихання 10 с, видих 10 с, пауза 10 с, тобто 1,5 дихання за одну хвилину. Виконують протягом 4 хв. Продовжують, як можна довше. В ідеалі дійти до 1 дихання на хвилину.

Затримка дихання подвійна. Зробіть максимальну паузу на видиху, а потім і максимальну затримку на вдиху. Виконують один раз. Далі: в положенні сидячи - максимальна пауза 3-10 разів, біг на місці - 3-10 разів, ходьба на місці - 3-10 разів, присідаючи - максимальна пауза 3-10 разів.

Дихання поверхневе. Сядьте в зручне положення, розслабтеся і виконуйте грудне дихання. Потім скорочуйте обсяг видиху і вдиху, поки дихання не стане невидимим (дихання на рівні носоглотки). Спочатку відчувається невеликий брак повітря, потім середня і навіть сильна. Це говорить про правильне виконання вправи. Робіть поверхневе дихання 3-10 хв.

Пам'ятайте, що всі вправи потрібно виконувати без шуму, диханням через ніс. Рекомендується проводити контрольні вимірювання максимальної паузи і пульсу перед і після виконанням комплексів.

{/LikeAndRead}