Вправи, що допомагають при остеохондрозі


Міжхребцевий остеохондроз - це одне з найбільш поширених захворювань, що полягає в дегенеративно-дистрофічних змінах міжхребцевих дисків. Спочатку патологічний процес зачіпає їх ядро, а потім переходить на всі елементи дисків і далі - на тіла хребців, міжхребцеві суглоби і зв'язковий апарат. Це в свою чергу призводить до сильних болів і зменшення рухливості суглобів і хребців. Щоб уникнути цих неприємних наслідків або принаймні звести їх до мінімуму, необхідно виконувати нескладні, але дуже ефективні фізичні вправи.
Певну роль у розвитку остеохондрозу грають надмірні навантаження на хребет, мікро-і макротравми, хронічна інфекція та ін Еластичність міжхребцевих дисків зазвичай зменшується до 50 років, однак при остеохондрозі цей процес може початися набагато раніше і швидше закінчитися загибеллю ядра диска. Виниклі порушення обміну речовин призводять до переродження і руйнування нормальної структури міжхребцевого диска. Зменшується міжхребцева щілину і до процесу залучаються нервові корінці, що відходять від спинного мозку, їх судини і оболонки, вражаються і інші, що лежать поруч освіти.

{LikeAndRead}


При остеохондрозі страждають переважно шийний і поперековий відділи хребта (може розвинутися шийний і попереково-крижовий радикуліт). За допомогою спеціальних вправ можна посилити крово-і лімфообіг в області хребта, обмінні процеси як в зоні ураження, так і у всьому організмі, сприяти розслабленню м'язів, що оточують хребет, зміцнити м'язовий корсет.

Все це сприятиме розвантаженню уражених нервових корінців, зняттю болів, загальної скутості, дозволить розвантажити і в цілому хребет, розширити проміжки між хребцями.

У період загострення хвороби вправи в поперековому відділі хребта повністю виключаються. Надалі їх треба проводити дуже обережно у поєднанні з витяжкою хребетного стовпа. У міру загасання загострення слід все більш широко вводити вправи, що збільшують рухливість в поперековому відділі хребта і зміцнюють м'язовий апарат. Навантаження збільшуйте поступово. При одужанні продовжуйте займатися лікувальною гімнастикою. Це важливо для профілактики загострень. Корисні будуть також заняття плаванням і ходьбою. Нижче наводиться приблизний комплекс вправ при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта в стадії неповного одужання.
  1. Початкове положення (Н.п.) - лягаємо на спину. Згинання та розгинання п'яльці стоп. Повтор вправи 8-10 разів.
  2. Н. п. - лягаємо на спину. Піднімаємо випрямлені руки вгору, опускаємо за головою, потягується, повертаємося в початкове положення і розслабляємося. Повтор вправи 4-5 разів.
  3. І. п. - те ж. Згинаємо праву ногу, обхоплюємо коліно руками і притягуємо його до живота, потім повертаємося в початкове положення. Те ж саме робимо з лівою ногою. Повтор вправи 4-6 разів.
  4. Н. п. - лягаємо на спину. Послідовне розслаблення м'язів гомілки, стегна і тулуба.
  5. Н. п. - лягаємо на спину. Нахиляємо тіло в різні сторони (4-6 разів).
  6. Н. п. - лягаємо на спину, руки розводимо в сторони. Виконуємо рухи плечима по колу спочатку вперед, потім назад. Виконати 6-8 разів.
  7. Н. п. - лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах. Опустіть коліна спочатку вправо, поверніться в початкове положення. Те ж саме вліво. Повтор вправи 6-8 разів.
  8. Н. п. - те ж. Піднімаємо праву ногу під кутом 90 градусів, приєднуємо ліву і виконуємо перехресні рухи ногами, повертаємося в початкове положення. Повтор вправи 2-3 рази.
  9. Н. п. - лягаємо на спину. Згинаємо ноги, обхоплюємо руками коліна в "замок", подтяніваем їх до грудей, головою дістаємо коліна і повертаємося в початкове положення. Повтор вправи 6-8 разів.
  10. Н. п. - лягаємо на живіт, руки під підборіддям. Піднімаємо одну ногу, потім приєднуємо іншу, утримуємо в такому положенні 10-15 секунд і опускаємо в початкове положення. Повтор вправи 4-6 разів.
  11. Н. п. - упор стоячи на колінах. Вигинаємо спину, намагаючись дістати головою коліна. Повторити вправу 4-6 разів.
  12. Н. п. - те ж. Піднімаємо праву руку перед собою не згинаючи і праву ногу, утримуємо 10-15 секунд. Те ж саме з лівою рукою і ногою. Повтор вправи 4-6 разів.
  13. Н. п. - стоїмо на колінах, руки тримаємо на спинці ліжка або стільця. Сісти праворуч від п'ят, потім ліворуч. Повтор вправи 4-5 разів.
  14. Н. п. - стоячи, руками тримаємося за спинку стільця. Присісти, вигнути спину, потягнутися, встати. Повтор вправи 6-8 разів.
  15. Н. п. - стоячи, руки тримаємо на талії. Обертання таза вправо, потім вліво. Виконати по 6-8 разів в кожну сторону.
  16. Н. п. - стоячи, ноги трохи розставлені, руки тримаємо на потилиці, лікті розводимо в сторони. Пружний нахил вліво, повертаємося в початкове положення. Те ж саме вправо. Повтор вправи 6-8 разів.
  17. Н. п. - стоячи. Присідаємо, обхоплюємо руками коліна, випрямляє ноги, повертаємося в початкове положення. Повтор вправи 6-8 разів.
  18. Н. п. - стоячи. Ходьба звичайна (30 секунд), потім переходимо на ходьбу на носках (30 секунд), потім ходимо і піднімаємо високо стегно (30 секунд) і знову звичайна спокійна ходьба (30 секунд).
  19. Н. п. - лягаємо на спину. Піднімаємо випрямлені ноги, таз при цьому притиснутий до підлоги, потім обережно опускаємо ноги на підлогу. Повтор вправи 8-10 разів.
  20. Н. п. - лягаємо на спину, ноги з'єднуємо разом. Піднімаємо випрямлені ноги під невеликим кутом і виконуємо кругові рухи ніг задіюючи тазостегновий суглоб спершу в одну сторону, потім в іншу (по 5-6 разів).
  21. Н. п. - лягаємо на спину, ноги випрямляє, шкарпетки закріплені, руки на потилиці. Перейти з положення лежачи в сидяче положення не різким рухом (6-8 разів).
  22. Н. п. - лягаємо на живіт, руки під підборіддям. Поперемінно піднімаємо випрямлену ногу вгору. Повтор вправи 8-10 разів.
  23. Н. п. - упор на колінах. Прогнути спину, потім зігнути її (поза "кішечка"). Повтор вправи 8-10 разів.
  24. Н. п. - стоячи, руки за голову. Лікті назад, зводимо лопатки, повертаємося в початкове положення. Повтор вправи 6-7 разів.
  25. Н. п. - стоячи. Руки піднімаємо вгору, ногу заводимо тому і ставимо її на носок, повертаємося в початкове положення. Те ж саме і іншою ногою (6-8 разів).

{/LikeAndRead}