Вправи дихальної гімнастики


Дихальна система людини є органом мережі в нашому тілі, яка постачає кисень у кров. Коли ви виконуєте комплекс вправ дихальної гімнастики, ви збільшуєте навантаження на дихальну систему, за рахунок чого прискорюється потік кисню в кров.

Гімнастика при серцево-судинних захворюваннях


Коли болить серце або настає напад задишки, можна виконувати дихальні вправи для поліпшення стану здоров'я.

Для виконання вправ дихальної гімнастики необхідно сісти на край ліжка або стільця і покласти долоні на коліна. Злегка опустите голову (подивіться на підлогу), нахиляючись трохи вперед, робіть гучні і короткі вдихи. При вдиху зігніться, випростуючись - видихніть. При виконанні вправи не нахиляйтеся назад. Повторіть кілька разів. Видих відбувається сам по собі, без ваших зусиль. Чи не напружуйте спину. Робіть повороти легко і вільно.

{LikeAndRead}

Ці вправи можна робити до 30 хвилин.

Кардіо-дихальні вправи є невід'ємною частиною комплексної дихальної тренування, яка зміцнює серцево-судинну систему, а також легкі, збільшуючи витривалість організму і спалювання калорій.

Бронхіт


Запальне захворювання бронхів супроводжується набряком слизової оболонки і носить затяжний характер. При хронічному бронхіті рекомендується проводити дихальну гімнастику, завдяки якій ліквідується скупчення слизу і полегшується дихання.

Комплекс вправ дихальної гімнастики необхідно проводити два рази на день (вранці і ввечері) протягом 2-3 тижнів. Дуже корисно виконати вправи «Насос» і «Обійми плечей», чергуючи вдихи і видихи через рот і ніс: 16 вдихів носом, потім відразу ж без зупинки 16 вдихів ротом. У цілому буде виконано 32 дихальних рухів. Вдих через рот робиться тихо, майже нечутно, ніби кажуть: "Ах, ах, ах". Видих йде після кожного вдиху самостійно, пасивний через рот теж. Дихальні вправи в комплексі з медикаментозним лікуванням прискорять одужання.

Дихальні вправи при сколіозі

Сколіоз є одним із захворювань, яке викликає викривлення хребта і хворобливі відчуття в області спини, а також скручування тіла і зниження серця і легенів. На додаток до вправ для виправлення хребта, лікар може рекомендувати дихальні вправи для лікування цього стану. Одним з них є глибоке дихання. Вправу можна виконувати лежачи або сидячи. Почніть з представлення того, що ваше тіло ділиться на три частини: живіт, нижня частина грудної клітки і верхня частина грудної клітини. Зробіть глибокий вдих, потім видих, уявляючи, що своє дихання випускаєте з кожної частини. Вдихніть і повторіть від трьох до п'яти глибоких вдихів. Після виконання цієї вправи кілька разів, працюйте на видиху більш рівномірно, об'єднуючи всі три частини тіла на одному диханні.

Легкі вправи

Спробуйте кілька легких вправ дихальної гімнастики для ваших легенів. Це допоможе в диханні і забезпечить хороший стан в цілому. Після виконання таких дихальних вправ ви будете почувати себе більш впевнено.

Дихальні вправи збільшують легеневу функцію. Біг чи ходьба вважаються легкими фізичними вправами і можуть значно збільшити функції легень, дозволяючи їм бути сильніше і чистіше. Роблячи легкі вправи щодня або, принаймні, три рази на тиждень, ви можете істотно поліпшити якість вашого життя, а також ваше здоров'я. Легкий подих дозволити вам насолоджуватися життям повною мірою.

Завдяки дихальній гімнастиці людина швидко заспокоюється, вчиться керувати своїм емоційним станом. Комплекс вправ дихальної гімнастики слід поєднувати з ранковою зарядкою або робити ввечері перед сном. Дихальні вправи потрібно виконувати із задоволенням і хорошим настроєм. Займайтеся дихальною гімнастикою в зручному одязі і провітреному приміщенні.

Якщо ви хочете прожити довге, здорове життя, ви повинні мати чисті і здорові легені. У цьому вам допоможуть вправи на дихання.

{/LikeAndRead}