Вправи для спини при остеохондрозі


Для виникнення остеохондрозу існує безліч причин, особливо в літній час, коли гуляють протяги. Але терпіти болю не варто, краще зайнятися профілактикою цього захворювання. Для цього існують спеціально розроблені вправи для спини. Вони при остеохондрозі обов'язково допоможуть хребту, оскільки сприяють його зміцненню.

Як слід виконувати вправи для спини


При профілактиці та лікуванні остеохондрозу спеціальні вправи слід виконувати тільки після дозволу лікаря і тільки після того, як зникне гострий біль. При болях обов'язково потрібно почекати кілька днів, перш ніж можна приступати до тренувань. Заняття краще починати з положення лежачи на спині, лежачи на животі, або стоячи рачки. Потім, як стан буде поліпшуватися, виконувати спеціальні вправи для спини можна, стоячи і сидячи на стільці. Перед цим бажано зробити вис, або «полувіс» на попередньо зробленої перекладині. Вона повинна розташовуватися на рівні плечей хворого так, щоб злегка торкалися підлоги ноги.

{LikeAndRead}

Вправи для м'язів спини при даному захворюванні хребта в початковій стадії потрібно проробляти 4-6 разів, а потім їх можна проробляти від 15 до 20 разів і обов'язково без різких рухів. Залежно від стану здоров'я і від тренованості людини можна проробляти вправи від 8-10 разів до 20-25 разів. Через деякий час, виконувані вправи вами, при остеохондрозі дадуть свій позитивний результат, так як вони розроблені спеціально для зміцнення м'язів спини.

Вправи для зміцнення м'язів спини при остеохондрозі лежачи на спині


Лежачи в даному положенні, слід розташувати руки долонями вгору вздовж тулуба. Після чого зробіть повільний глибокий вдих і, не відриваючи стопи від підлоги, зігніть ноги в колінах. Упершись ногами в підлогу, спробуйте підняти передпліччя. При видиху випрямити повільно ноги і опустіть руки. Повністю потрібно розслабитися і повертати плавно голову в одну, потім в інший бік.

При наступній вправі, лежачи на спині, розташуйте ноги на ширину плечей. Зробивши вдих, стопи поверніть на право, а голову ліворуч. Якщо не важко, то стопами можна доторкнутися до підлоги. При видиху поверніть стопи направо, а голову ліворуч. Вправа повторіть, але при цьому розташуйте п'яту однієї ноги на носок іншої, і навпаки.

Наступна вправа виконується практично так само, як і попереднє, але ноги слід зігнути в колінах. При виконанні цієї вправи таз намагайтеся покласти в одну сторону, колінами якомога ближче дотягну до статі, голову в іншу. Потім вправу виконайте в зворотний бік. Повторіть кілька разів.

Ляжте на спину, а руки розташуйте за головою. Ноги зігніть в колінах і захопіть їх руками. Потім постарайтеся згрупуватися, підтягнувши голову і плечі до зігнутим колін. Постарайтеся в такому положенні трохи протриматися (5 секунд). Поверніться у вихідну позу і розслабтеся. Вправа виконайте кілька разів. Якщо це для вас важко проробляти дану вправу, то можна по черзі згинати одну ногу, потім іншу. Дана вправа для зміцнення м'язів спини при остеохондрозі при слабких болях виконувати потрібно обережно, краще його проробляти, коли болю зовсім зникнуть.

Вправи для спини, лежачи на животі

У даному вихідному положенні зігніть лікті і на кисті рук покладіть підборіддя, при цьому ноги потрібно тримати разом. Далі згинайте ноги по черзі і перекочуйте таз. Згинаєте праву ногу - таз направо, сгибаете ліву - таз наліво.

При наступній вправі розташуйте руки вздовж тулуба, а ноги разом. Далі голову і плечі повільно піднімайте над підлогою, ноги трохи підніміть, а руки відведіть назад. Трохи прогніться і в такому положенні постарайтеся трохи протриматися. Після поверніться у вихідне положення, розслабтеся.

Також прекрасно зміцнює спину вправу «плавання на суші». Для цього потрібно одночасно підняти ліву ногу і праву руку і затриматися в даному положенні. Те ж вправу виконати з іншою ногою і іншою рукою. При цьому не варто забувати про правильне дихання.

Для того щоб вправи для спини, що страждають на остеохондроз, принесли користь, слід виконувати їх щодня. Всі ці вправи зміцнюють різні відділи хребта.

{/LikeAndRead}