Суглобова гімнастика Норбекова


Суглобова гімнастика за Норбекову - не просто комплекс спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення хребетного стовпа і суглобів. Вона несе, на відміну від шейпінгу і аеробіки, ще й важливу лікувальну функцію. Вхідні в систему вправи не вимагають використання важких дорогих тренажерів та інших допоміжних об'єктів. Потрібно лише мати бажання працювати над собою.

Основні завдання


Перше завдання - загальне оздоровлення організму. Суглобова гімнастика, як і будь-який вид фізкультурної діяльності, благотворно впливає як на тіло, так і на дух. Рух дарує нові сили і повертає радість активного життя. Організм, почавши активно рухатися, зцілюється зсередини.

{LikeAndRead}

Друге завдання - відновлення контролю над тілом. Якщо суглоби хворі, це завжди обмежує рухливість. Одного разу людина може навіть втратити здатність виконувати навіть елементарні дії, він стає безпорадним. У таких випадках спеціальні фізичні вправи для суглобів життєво необхідні.

Третє завдання - поліпшення рухливості суглобів, надання гнучкості хребту. Гнучкість хребта - ознака його молодості. Не можна забувати, що всередині хребетного стовпа розташований спинний мозок. У разі хвороби хребта наслідки можуть бути різними: від найсильніших болів при радикуліті або остеохондрозі до розвитку повної нерухомості. Суглобова гімнастика доктора Норбекова допомагає відновити функції суглобів і хребта.

Четверте завдання - поліпшення стану м'язів і зв'язок. У дорослої здорової людини маса м'язів становить приблизно 40% від загальної маси тіла. При неактивному способі життя м'язам не вистачає гідної навантаження і вони з часом атрофуються. При цьому навантаження на суглоби і хребет зростає в кілька разів. Якщо ж є зайва вага, то навантаження збільшується ще більше. Вправи для суглобів дають можливість сформувати пружний м'язовий каркас близько хребта, знявши з нього додаткове навантаження.

Зміст комплексу вправ


Доктор Норбеков звертає особливу увагу на той настрій, з яким виконуються вправи. При смутному, сумному настрої заняття ніколи не принесуть належного результату. Настрій перед заняттями повинно бути радісним, піднесеним. Норбеков пропонує поєднувати фізичні вправи з розвитком тих рис особистості, які вам би хотілося в собі розвинути. Таким чином, буде досягнута подвійна користь для організму і внутрішнього «Я».

Весь комплекс насичений різними вправами по типу і стилю. Перед початком його виконання потрібно встати прямо, щоб голова, груди, шия і поперековий відділ знаходилися на одній вертикальній лінії. Починається заняття з виконання вправ з навантаженням на суглоби рук, потім йдуть вправи для суглобів ніг. Наприкінці виконуються вправи на розвиток верхнього відділу хребта, що відповідає за роботу дихальної системи, всього кровообігу, травлення і нирок.

Наступні вправи присвячені нижньому грудному відділу хребта і попереково-крижового відділу. Вони контролюють стан сечостатевої системи та органів таза. Спочатку виконання всіх вправ буде займати приблизно півгодини, потім цей час зменшиться до 15 хвилин. Прийде досвід, навички виконання, коли справлятися з навантаженнями стане легше і звичніше.

Всі вправи комплексу, призначені для суглобів верхніх і нижніх кінцівок, повторюються від восьми до десяти разів. При цьому напруга обов'язково потрібно чергувати з розслабленням. Слідкуйте за диханням, роблячи на напруга - видих, а на розслаблення - вдих. Не потрібно затримувати подих. І головне - створіть позитивний настрій, постарайтеся відчути себе легкою і вільною, самої здоровою і красивою! Пам'ятайте, це найважливіша умова для кінцевого досягнення успіху.

У даної методик, як і у будь-який інший, є деякі протипоказання. Наприклад, до них відносяться: психічні хвороби, вагітність, інфаркти, інсульти, перенесені недавно операції. Не можна виконувати такі вправи в період загострення хронічних захворювань, а також при тяжких патологіях хребта і суглобів. Обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж приступити до поетапного виконання вправ суглобової гімнастики доктора Норбекова. І будьте здорові!

{/LikeAndRead}