Комплекс вправ при плоскостопості


Плоскостопість - захворювання, що супроводжується деформацією стопи, через що знижується її склепіння. Основною ознакою поздовжнього плоскостопості є те, що у стопи відсутня внутрішня поздовжня виїмка, через що стопа і п'ята відхиляються до назовні і лежать як би на внутрішньому краї. Внаслідок чого відбуваються збої в ресорної функції стопи, тому тіло при ходьбі, стрибках і бігу не відчуває ніяких поштовхів. Виправити ситуацію можна спеціальною гімнастикою.

Комплекс вправ для лікування плоскостопості


  • Сидячи, згинаємо в колінах ноги під прямим кутом, руки опускаємо вниз, піднімаємо і опускаємо шкарпетки. Дихання має бути вільним, а темп середнім. Повторюємо від 10 до 20 разів.
  • Початкове положення аналогічно попередньому, тільки тепер піднімаємо п'яти. Дихання вільне, темп середній. 10-20 разів.
  • Сидячи, ноги разом, руки вниз, шкарпетки розводимо в сторони, потім з'єднуємо. Стопи при цьому від підлоги не відриваємо. Дотримуємося середній темп і вільне дихання. До 20 разів.
  • Початкове положення аналогічно попередньому, тільки тепер розводимо і з'єднуємо п'яти. Стопи від підлоги не відриваємо, дихаємо вільно, дотримуємося середній темп. Вправу повторюємо від 10 до 20 разів.
  • Початкове положення те ж саме, що і в попередніх вправах. Піднімаємо одночасно п'яту лівої ноги і носок правої ноги, потім навпаки. Дихаємо вільно, а темп повинен бути швидким. 10-20 разів.
  • Сидячи, ноги разом, руки вниз. Розводимо одночасно шкарпетки в сторони, стопи від підлоги не відриваємо. Після того, як шкарпетки з'єднуємо, розводимо в сторони п'яти, ноги пересуваємо в сторони на рахунок 6-8. Темп повільний, дихаємо спокійно. Повторюємо від 4 до 6 разів.
  • Початкове положення аналогічно попереднім. Під стопи кладемо гімнастичну палицю (можна взяти іншу) діаметром від 5 до 8 сантиметрів, і стопами протягом 1 хвилини прокатуємо палицю від п'ят до шкарпеток і назад. При цьому стежимо, щоб підошва щільно притискала палицю до підлоги. Дихаємо вільно. Темп повільний, повторюємо мінімум 10 разів, але не більше 20 разів.
  • Сидячи, стопи разом, руки вниз. Під зведення стоп кладемо палицю і розводимо їх в сторони, потім з'єднуємо, від палиці не відривати. Дихання вільне, темп середній. Повторюємо близько 20 разів.
  • Сидячи, стопи разом, руки вниз. Під стопи кладемо гумовий м'ячик і прокатуємо його від п'ят до шкарпеток і назад. Вправа робимо протягом 1 хвилини. Дихання вільне, темп середній.
  • Сидячи, руки вниз, стопи на підлозі. Підтискаємо пальці, стопи від підлоги намагаємося не відривати пересуваємо п'яти вперед, на рахунок 6-8, підтискаючи пальці, повертаємося у вихідне положення. Дихання вільне, темп середній. Повторюємо до 20 разів.
  • Сидячи, руки вниз, підтискаємо пальці і ходимо на місці 20-30 сек. Підтискаємо пальці і ходимо сидячи на місці на зовнішньому краї стоп також секунд 20-30. Пальці випрямляє, і сидячи ходимо 15 сек на п'ятах і 15 сек на шкарпетках. Ходимо сидячи на місці 30 секунд на повній стопі. Дихання вільне, вправа виконуємо повільно.
  • Сидячи, кладемо праву ногу на ліве коліно, і правою ногою робимо кругові рухи в гомілковостопному суглобі, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. У кожну сторону виконуємо по 20 разів. Міняємо ноги, ліву ногу кладемо на праве коліно і повторюємо вправу. Дихаємо вільно, вправа виконуємо в середньому темпі.
  • Стопи на підлозі, руки опущені. Відводимо убік великі пальці ніг і повертаємося у вихідне положення. Вправа виконується повільно, дихання вільне, 10 разів.
  • Руки опущені, стоячи на місці, починаємо ходьбу на місці - 30 сек підібгавши пальці ніг; 30 сек на зовнішньому краї стоп з підібраними пальцями; 30 сек ходьба на п'ятах; 30 сек ходьба на носках; 30 сек ходьба на стопі. Дихаємо вільно, вправи виконуємо в середньому темпі.
  • Зігнутою в коліні правою ногою впираємося в край табуретки: опускаємо вниз мізинець ноги правою рукою, а безіменний палець лівої рукою піднімаємо вгору, потім навпаки. Опрацьовуємо так всі пальці (6 разів кожен палець); лівою рукою тримаємо п'яту і правою рукою піднімаємо і опускаємо всі пальці (4-6 разів); тильну сторону стопи починаючи від пальців і закінчуючи гомілковостопним суглобом, а також підошву розтираємо протягом 30 секунд; пальцями рук розтираємо і розминаємо основи пальців ніг півхвилини, після розминаємо і розтираємо п'яту.

{/LikeAndRead}