Комплекс вправ при остеохондрозі


Існує цілий ряд причин, по яких виникає остеохондроз, особливо влітку, коли часто з'являються протяги в спеку чи просто багато роботи на дачі. Однак не варто терпіти сильні болі, коли вони з'являться - адже набагато простіше заздалегідь потурбуватися профілактикою остеохондрозу і зміцненням хребта. Якщо ви помітили у себе перші ознаки остеохондрозу чи відчули перші больові відчуття, то слід відразу ж припинити змінити м'яку постіль на полужесткую, а ще краще - на ортопедичну. Постарайтеся уникати лежати на продавлених диванах і розкладачках, а також підкладати собі під голову великі і високі подушки.

{LikeAndRead}

В обов'язковому порядку сходіть до лікаря і уважно стежте за своїм здоров'ям. Існує спеціальний комплекс вправ, рекомендований до виконання тими, у кого помічений остеохондроз. Вправи, які входять до нього, слід виконувати акуратно, уникаючи зайвої напруги і максимально розслабляючи м'язи. Рухи слід робити досить повільно, підклавши під коліна валик з м'якого матеріалу. Якщо вправа викликає біль - спробуйте робити його з меншою інтенсивністю, якщо біль раніше присутня, то виключіть його з комплексу. Ні в якому разі не займайтеся через біль!

При больових відчуттях в хребті рекомендуються такі вправи, що їх два-три рази на день по чверті години:

  • Лягайте на спину. На рахунок «раз» піднімаєте руки, тягнете шкарпетки на себе, на рахунок «два» приймаєте вихідне положення. Вправу потрібно робити не менше двох разів.
  • Лягайте на спину, руки витягнуті вгору. На рахунок «раз» ви берете правою рукою ліву і як би «витягуючи» себе, повертаєте тулуб в праву сторону, на рахунок «два» - приймаєте попереднє положення. Після цього робите вправу, повертаючись в ліву сторону. Повторити не менше двох разів.
  • Лягайте на спину, вздовж голови маєте в своєму розпорядженні руки. Згинати і розгинати ноги в колінах, ковзаючи ступнями по поверхні. Повторити не менше семи-восьми разів.
  • Лягайте на спину. На рахунок «раз» потрібно зігнути праву ногу, обхопити її і торкнутися головою коліна, на рахунок «два» - повернутися в колишнє положення. Після цього виконати те ж саме з лівою ногою і нарешті, з двома ногами одночасно. Повторити весь цикл не менше двох разів.

Після того, як больові відчуття в спині підуть на спад, в комплекс можна включити інші вправи, наприклад такі:

  • Лягайте на спину, руки лежать уздовж голови, ноги зігнуті в колінах. На рахунок «раз» лівою рукою беретеся за праву, коліна опускаються направо, руки - наліво, на рахунок «два» - повертаєтеся в колишнє положення, після чого цикл повторюється для іншої сторони. Всі вправа повторюється сім-вісім разів.
  • Лягайте на спину, руки витягнуті вгору. На рахунок «раз» сгибаете ноги і обхвачуєте їх руками, на рахунок «два» - повертаєтеся в попереднє положення.
  • Лягайте на спину, руки вздовж голови, ноги нарізно. На рахунок «раз» ноги напружуються так, немов ви «витягаєте» себе в довжину, напруга утримується близько десяти секунд, на рахунок «два» - намагаєтеся якомога більше розслабитися. Вправа виконується близько шести-семи разів.
  • Лягайте на спину, руки вздовж тулуба. На «раз» ноги згинаються в колінах, стопи ставляться на підлогу і, спираючись на них і лопатки, підводиться таз і напружуються сідниці. Положення утримується близько десяти секунд, на рахунок «два» знову приймається вихідне положення. Вправа виконується 7-8 разів.
  • Лягайте на живіт, руки складені під підборіддям. На рахунок «раз» вам потрібно підняти випрямлену ліву ногу, на рахунок «два» - опустити її і підняти праву, на рахунок «три» - підняти обидві ноги. Кожен раз ноги треба утримувати в напруженому положенні по десять секунд. Вправа виконується сім-вісім разів.

Весь комплекс вправ виконується за тридцять-сорок хвилин. У день можна проводити два заняття, стежачи за тим, щоб перерва між ними становив не менше шести-семи годин. Для найбільшого ефекту потрібно займатися щодня, найуважнішим чином уникати перенапруження і постійно консультуватися з вашим лікарем. Також обов'язково слід звернутися до нього перед початком занять.

{/LikeAndRead}