Комплекс вправ для лікування сколіозу


Таке захворювання як сколіоз має кілька форм, і для лікування кожної з них потрібен індивідуальний підхід. Однак лікування кожної форми включає в себе заняття фізкультурою, для цього лікарями був розроблений спеціальний комплекс вправ для лікування сколіозу.

Хребет при сколіозі може відхилятися від нормального положення по-різному: викривлення можуть відрізнятися за формами дуги і за місцем її локалізації, у зв'язку з цим виділяють сколіоз грудної, поперековий і S-подібний. Для виконання лікувальних вправ при кожному виді сколіозу має встановлюватися своє коригуючий положення - це повинно компенсувати викривлення і розвивати м'язи правильно.

{LikeAndRead}

Нижче представлений

класичний комплекс вправ


, який є базовим і рекомендується усіма фахівцями для лікування сколіозу на початковій стадії, при остеохондрозі і порушеннях постави. Даний комплекс активно застосовується в багатьох лікувальних центрах та диспансерах. Але варто пам'ятати, що, якщо ви страждаєте на сколіоз 3-4 ступеня, або ваша хвороба розвивається дуже швидко, якщо вас мучать різкі болі в спині, що посилюються при заняттях, а також якщо є захворювання серця, легенів, порушено кровообіг у мозку, то виконувати цей комплекс слід тільки під наглядом фахівця.

Отже, для початку бажано підібрати правильне приміщення: воно повинно бути просторим, добре провітрюватися, на стіні має висіти велике дзеркало. Вам також необхідно мати гімнастичний килимок, тому що деякі вправи робляться лежачи. Лікувальний комплекс включає в себе розминку, вправи в положенні «лежачи на спині», «лежачи на животі», стоячи. Між вправами відпочивати треба в початковому положенні, тобто, якщо під час виконання ви лежали на животі, то вставати або перевертатися не потрібно.

<! - [If! supportLists] -> 1.

Розминка

. Її мета - розвантажити хребет, з цього починаються всі вправи лікувальної гімнастики. Традиційною є ходьба рачки протягом двох-трьох хвилин.

<! - [If! supportLists] -> 2.

Вправа в положенні лежачи

, призначено для м'язів черевного преса. Отже, лягаємо на спину, намагаємося «витягнути» хребет: верхівкою треба намагатися тягнутися «вгору», а п'ятами «вниз». У цьому положенні потрібно затриматися на 10-15 сек. Повторити 3-4 рази.

<! - [If! supportLists] -> 3. Залишаємося лежати на спині і робимо знайомий всім «

велосипед

». Руки прибрати за голову або покласти уздовж тіла, рух ніг повинно імітувати їзду на велосипеді. Потрібно намагатися здійснювати рух ногами так, щоб вони знаходилися не над животом, а якомога нижче. Не потрібно робити вправу дуже швидко або дуже повільно. Кожен підхід має тривати в середньому півхвилини, всього підходів потрібно зробити два-три.

<! - [If! supportLists] -> 4. Не змінюємо положення і робимо так звані «

ножиці

». Руки повинні лежати також як у вправі номер три, ногами ж виконуємо перехресні махи, горизонтальні і вертикальні. Темп роботи, кількість підходів і час те ж, що і минулого разу.

<! - [If! supportLists] -> 5. Лягаємо на живіт і робимо

вправи, які зміцнюють м'язи спини

. Для початку тягнемося верхівкою і п'ятами, як в другій вправі.

<! - [If! supportLists] -> 6. Залишаємося в тому ж положенні і

імітуємо плавання

. Ноги повинні бути випрямлені, тильні сторони долонь служать опорою для голови. Піднімаємо всі частини тіла, спираємося тільки на живіт і, зберігаючи положення, «пливемо» брасом.
  • Руки тягнемо вперед, ноги розводимо в сторони;
  • З'єднуємо ноги, розводимо в сторони руки;
  • Ноги з'єднані, руками доторкається до плечей і так далі.
<! - [If! supportLists] ->

Робимо два-три підходи, повторень у кожному підході виконуємо 10-15. При цьому потрібно трохи відпочивати - по п'ять-десять секунд між підходами.

<! - [If! supportLists] -> 7. Знову виконуємо «

ножиці

», Але вже лежачи на животі. Початкове положення як у попередній вправі, далі, відриваючи стегна від підлоги, робимо махи. Все як у четвертому вправі.

<! - [If! supportLists] -> 8.

Початкове положення

те ж. Спираючись на живіт, піднімаємо верхню і нижню частину тулуба. Поперек прогнута, ноги з'єднані, стегна на вазі, руки з вивернутими вгору долонями дивляться в різні сторони. Намагайтеся дихати як зазвичай, не затримуйте дихання. Зробіть 3-4 повтору, відпочиваючи між ними по 5-10 секунд.

<! - [If! supportLists] -> 9.

Встаємо на ноги

. Дивимося в дзеркало, щоб тримати спину прямо, пальцями доторкається до плечей, лікті розводимо в сторони. Зігнутими руками, не відриваючи пальці від плечей, повільно обертається за годинниковою стрілкою. Не робіть розгонистих рухів - амплітуда обертань повинна бути невеликою. Виконуємо протягом півхвилини, повторюємо два-три рази. Після кожного разу - невеликий перепочинок.

<! - [If! supportLists] -> 10. <! - [Endif] -> У вихідному положенні

розводимо руки в сторони, долонями вгору

. Уважно стежте за поставою! Далі встаємо на миски, присідаємо, знову на миски і випрямлюємося. Постарайтеся зробити вправу 5-10 разів, але не забувайте про відпочинок. Робіть присідання повільно.

Якщо ви думаєте, що цих вправ для лікування сколіозу явно недостатньо, зверніться до методистів лікувальної фізичної культури: кваліфіковані фахівці дадуть вам велику, але правильну навантаження і допоможуть досягти відмінних результатів.

{/LikeAndRead}