Що корисно їсти для серця


Серце за одну хвилину перекачує до 5-6 л крові. Навантаження не маленька. Щоб серце справно працювало, подбайте про нього. Про це ми і поговоримо в статті «Що корисно їсти для серця».

Основні проблеми нашого серця.


Атеросклероз.


Малорухливий спосіб життя і надлишок споживання тваринних жирів неминуче призведуть до збільшення кількості холестерину в крові. Як наслідок цього - розвиток атеросклерозу. Атеросклероз може привести до закупорки серцевої артерії. А це провісник інфаркту. З шкідливим холестерином прекрасно справляються так звані баластні речовини. При щоденному вживанні 30г злаків ви знизите кількість холестерину на 10 відсотків. Вживайте в їжу мюслі, гарбузове та соняшникове насіння. Квасоля, горох, сухофрукти інжиру та кураги, хліб з цільними злаками також допоможуть в боротьбі з холестерином. Але треба пам'ятати, що при великому вживанні таких баластних речовин організму потрібно велику кількість рідини. Це необхідно для нормальної роботи кишечника. Щоб не було запору, щодня слід випивати не менше 1, 5л рідини.

{LikeAndRead}

Зниження еластичності судин.

Організм людини виробляє такі речовини, які сприяють розширенню і звуження судин. Проте з віком ця здатність знижується. Еластичність судин поступово йде на спад і як наслідок - робота серця погіршується. При втомі і напрузі відбувається втрата клітинами внутрішніх стінок судин окису азоту. При цьому відбувається розширення артерій і зниження тиску. У какао містяться такі рослинні речовини як флавоноїди. Завдяки їм в кровотоці підвищується рівень окису азоту. Це позитивно позначається на роботі судин. Досить з'їсти в день 2-3 шматочки гіркого шоколаду або випити 1-2 чашки какао. Пам'ятайте, що чим більше кількості какао в шоколаді, тим менше в ньому міститься жиру і цукру. Робіть перевагу шоколаду з вмістом какао не менше 70 відсотків. При приготуванні напою какао можна додати трохи меленої кави. Така добавка не тільки додасть напою покращений смак, але і нормалізує тонус клітин серцевого м'яза.

Недолік калію і магнію в організмі.

Такі необхідні нашому серцю мінерали, як калій і магній, вимиваються з організму внаслідок нервових стресів, сильної перевтоми, спеки, перепадів температури. Внаслідок нестачі в калії і магнії частішає серцебиття, відбувається порушення ритму роботи серця. Калій та магній в організм надходять з вживанням в їжу бананів. Ці важливі для серця мінерали регулюють ритм роботи серця. Магній сприяє попередженню виникнення тромбозів. Для заповнення так необхідних серцю мінералів досить з'їсти в день 1-2 банана. Запаси магнію в організмі також можна поповнити за рахунок шипучих таблеток, які можна придбати в аптеці. Постійно стежте за найменшим зміною пульсу. Якщо заняття спортом, невеликі фізичні навантаження, стресові ситуації призводять до почастішання пульсу, то не затягуйте похід до лікаря.

Проблема з кровообігом.

У жінок ця проблема пов'язана з особливістю їх фізіології. Поганий кровообіг призводить до того, що серцевий м'яз гірше забезпечується кров'ю. Вона стає млявою, погано скорочується, а серцебиття уповільнюється. У глоді містяться рослинні речовини, які здатні зміцнити серцевий м'яз і поліпшити кровопостачання. Для вживання настою потрібно взяти 1ч. л. сушеного глоду, залити 150мл окропу і дати настоятися близько 15 хв. Щоденне вживання такого настою в кількості 3-4 чашок протягом 2-4 тижнів поліпшить самопочуття. Серцевий ритм прийде в норму, а кровообіг покращиться.

Профілактика серцевих хвороб.

Краща зброя в боротьбі з серцевими хворобами - це профілактика. Для досягнення серцевого здоров'я необхідно дотримуватися правильну дієту. Вчені вже давно з'ясували список певних продуктів або що саме їсти для серця.

  1. Корисно для серця вживати свіжі фрукти і овочі. Вони багаті антиоксидантами. У шкірці фруктів і овочів (наприклад, яблук) міститься багато клітковини. Саме клітковина допомагає знизити рівень холестерину в крові.
  2. Корисно їсти рибу. У рибі містяться жири Омега-3. Вони дуже корисні людям, у яких підвищений ризик серцевих захворювань.
  3. Помірне споживання шоколаду.
  4. Малі дози алкоголю, як не дивно проводять непогану профілактику серцевих нападів. Червоне вино вважається найкращим типом алкоголю для цієї мети.

Однак, поки ми ще молоді і здорові, нам не хочеться думати про те, що потрібно робити, щоб зберегти своє серце здоровим. Але ж це не так вже й складно. Якщо ви будете піклуватися про здоров'я всього організму, що не труїти серце нікотином і алкоголем, то проживете довго.

{/LikeAndRead}