Формування правильної постави


Поставою називають вертикальне положення тіла, в момент, коли людина стоїть, рухається або сидить. Правильною поставою вважають ту, при якій можна провести уявну вертикальну лінію, дивлячись на людину збоку, від вушного отвору, через плечовий відросток, тазостегновий суглоб і зовнішню кісточку.

Формування правильної постави слід починати ще з раннього віку. Однак якщо проблеми з поставою вже виникли, то ситуацію можна виправити, для цього потрібно постійно зміцнювати м'язи тіла.

Зміцнити м'язи тіла можна спеціальними вправами. Їх роблять під час ранкової зарядки, физкульт-перерви на роботі чи навчанні. Дуже важливо виконувати їх регулярно, бажано щодня, по 5-6 повторів.

{LikeAndRead}

Якщо вас турбують зведені вперед плечі, сутула спина, висунута вперед голова, значить, ослаблені м'язи плечового пояса. Для їх зміцнення виконуйте наступні вправи:

  1. Основна стійка. Зігніть руки на рівні грудей так, щоб лікті дивилися назовні. Вправа полягає у відведенні рук в сторони і зближенні лопаток.
  2. Основна стійка, направте руки в сторони. Виконуйте повільні повороти рук долонями вперед, вгору, назад і назад.
  3. Ноги нарізно, постарайтеся з'єднати кисті рук за спиною. При цьому одна рука повинна бути зверху над лопатками, інша - знизу під лопатками. Повторіть, змінивши положення рук. Проробіть цю вправу з предметом (м'яч, олівець), перекладайте його з руки в руку.
  4. Стійка на колінах. Руки розмістіть уздовж тулуба, виконуйте нахили назад, щоб торкнутися п'ят руками.
  5. Стійка на колінах. Розведіть руки в сторони і виконуйте нахили вправо, торкаючись правою рукою до п'яти лівої ноги. Повторіть в іншу сторону.
  6. Сидячи на п'ятах, покладіть руки на плечі і виконуйте нахили назад, прогинаючи грудний відділ хребта.

Для коригування «круглої спини»


, робіть інші вправи:

  1. Стійка на колінах. Руки тримайте на поясі, і прогинаючись, виконуйте нахили тому.
  2. Вправа «жаба»: лежачи на животі, візьміть стопи руками і підтягніть їх до голови.
  3. Стоячи на правій нозі, захопіть ліву ступню і відтягувати її вгору-назад, згинаючи ногу в коліні. Повторіть з іншою ногою.
  4. З упору ззаду в положенні лежачи виконайте вправу «в міст».

Для зміцнення м'язи стопи

підходять наступні вправи:
  1. Загарбання пальцями ніг невеликих предметів, наприклад, скакалки, м'ячі для настільного тенісу.
  2. Виконуйте ходьбу на носках, при цьому не згинайте коліна і піднімайтеся якомога вище.
  3. Ходьба по мотузці, канату або гімнастичній палиці вперед, назад, вліво, вправо. Охоплювало палицю стопами.
  4. Ходіть на п'ятах, як можна вище піднімаючи пальці.
  5. Затисніть м'яч між стопами. У стрибку вихоплюйте його руками.
  6. Перетягуйте пальцями ніг шнур або скакалку вправо-вліво.
  7. Стрибайте на носках так, щоб п'яти стосувалися один одного, коліна випрямляйте.
  8. Пальцями однієї ноги захопіть ручку скакалки або кінець гімнастичної палиці, підійміть, захопіть її (притримуючи руками) пальцями іншої ноги, опустіть на підлогу. Повторіть у зворотному порядку.
  9. У положенні сидячи, виконуйте згинання, розгинання, а також повороти ступень вліво, вправо, прикладаючи зусилля.

Як закріпити навик правильної постави

Виконуйте вправи в будь-який час і в будь-яких умовах. Для закріплення постави займайтеся з предметом на голові і біля стіни.

Вправи біля стіни:

  • Стати біля стіни так, щоб торкатися її потилицею, плечима, лопатками, сідницями, п'ятами і зробіть крок вперед, потім назад.
  • Притисніться до стіни і з прямою спиною присядьте, торкаючись стіни тулубом і потилицею.
  • Стоячи біля стіни при правильної постави виконуйте рухи руками в вперед, сторони, на пояс. Згинайте праву і ліву ноги, захоплюйте руками ноги і притискайте їх до тулуба; потім разгибайте, не відриваючись від стіни. Виконуйте підйом ніг уздовж стіни по черзі; нахили вліво і вправо.

Вправи з предметом на голові:

  • Протягом 1 хв зберігайте положення, стоячи біля стіни з книгою на голові. Стіну торкайтеся лопатками, плечима, сідницями, п'ятами.
  • Зберігаючи положення тіла і з предметом на голові, перейдіть на сидяче положення на підлозі.
  • Стоячи з предметом на голові підійміть високо одну ногу, зберігаючи рівновагу. Повторіть з іншою ногою.

{/LikeAndRead}