Фізична активність і здоров'я


Найважливіше, що людина може зробити для свого здоров'я - це здійснювати фізичну активність в регулярному режимі. Разом з стійким емоційним станом і правильним харчуванням фізична активність є мірою для підтримки здоров'я.

Небезпека пасивного способу життя


Фізична активність і здоров'я людини взаємопов'язані. Якщо людина регулярно не займається фізичними вправами, то у нього підвищується ризик розвитку різних захворювань, а саме: остеопороз, інсульт, артеріальна гіпертонія, інфаркт, психічні порушення, цукровий діабет II типу, рак молочних залоз або товстої кишки. Якщо до всього іншого ще й харчуватися неправильно, зокрема, вживати постійно швидкі вуглеводи і неякісні жири, то можна заробити метаболічний синдром. Синдром можна описати як поєднання великої кількості жирів навколо талії, низького рівня корисного холестерину, високого артеріального тиску і високого рівня цукру в крові. При малорухливому способі життя відбувається уповільнення метаболізму, у зв'язку з цим підвищується стомлюваність, погіршується самопочуття і знижується настрій і в цілому відбувається погіршення якості життя.

{LikeAndRead}

Як можна поліпшити здоров'я фізичною активністю?


Фізичними вправами можна контролювати вагу

Для позбавлення від зайвої ваги і для підтримання його в нормальному стані, необхідно поєднувати фізичну активність зі збалансованим харчуванням. Численні дослідження доводять, що активність здатна підтримувати вагу з часом. Однак точної кількості фізичної активності для цієї мети невідомо, оскільки для кожної людини воно різне.

Ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи зменшується

Інсульти і хвороби серця - одні з найпоширеніших причин смерті людей у більшості країн світу. Але якщо людина буде приділяти фізичним навантаженням хоча б 2-2,5 години на тиждень, то ризик виникнення цих захворювань суттєво знижується. Фізичне навантаження також знижує АТ, а рівень корисного холестерину збільшується.

Ризик появи цукрового діабету (II типу) і розвитку метаболічного синдрому також скорочується.

Ризик розвитку деяких видів раку скорочується

Вчені довели, що люди, які займаються фізичною активністю, менш піддають себе ризику появи раку товстої кишки або ж раку молочних залоз. Деякі дані свідчать також про те, що ризик розвитку ендометрія і раку легенів також зменшується у фізично активних людей.

Фізична активність зміцнює суглоби, кістки і м'язи

Вплив фізичної активності на суглоби, м'язи і кістки з віком змінюється: значення фізичного навантаження посилюється. Активний спосіб життя допомагатиме при виконанні повсякденної діяльності.

У літньому віці люди часто ламають шийку стегна. Ризик перелому можна знизити, якщо постійно навантажувати себе поміркованими аеробними вправами, на тиждень достатньо буде приділяти цьому від 2 до 5 годин. Фізичні навантаження допомагають при різних захворюваннях суглобів, у тому числі артритах. При артриті рекомендують займатися від 130 до 150 хвилин на тиждень. Це допоможе полегшити больові відчуття, а значить дасть можливість займатися буденними справами і підвищить якість життя.

Фізична активність дозволяє побудувати здорові і сильні м'язи

Регулярне виконання силових навантажень дозволяє збільшити м'язову масу і робить людину більш сильним. Збільшення ваги і кількості повторів з часом під час тренувань приносить користь незалежно від того, який у людини вік.

Покращує настрій і психічне здоров'я

Регулярними фізичними навантаженнями можна покращити навички і мислення, здатності до навчання, причому всім людям незалежно від віку. Ризик появи депресії також знижується, поліпшується сон.

Шанси прожити довше збільшуються

Дослідження показали, що фізична активність здатна зменшити ризик ранньої смерті від найпоширеніших причин - раку і хвороб серця. Якщо приділяти фізичним навантаженням хоча б сім годин на тиждень, то можна скоротити ризик ранньої смерті на 40% порівняно з тими, хто займається лише півгодини на тиждень.

{/LikeAndRead}