Фізична активність і вік людини


Оскільки є зв'язок типу «доза - відповідна реакція» між фізичним навантаженням і здоров'ям, то для того щоб отримати максимальну користь, слід перевищувати рекомендаційний мінімум фізичної активності. До того ж зв'язок «фізична активність і вік людини» грає також важливу роль.

Діти від п'яти років і підлітки до вісімнадцяти років


Для того щоб забезпечити здоровий розвиток дітям в шкільному віці, слід мати фізичні навантаження помірного і високоінтенсивного характеру, тривалість навантаження повинна бути не менше години.

Така активність забезпечує молодим людям переваги для розумового і фізичного здоров'я та участі в житті суспільства.

{LikeAndRead}

Переваги наявності фізичного навантаження у молодих людей


Належна фізична активність допомагає:

  • розвитку здорової серцево-судинної системи;
  • розвитку здорових тканин скелета і м'язів;
  • підтримці нормальної ваги тіла;
  • розвитку нервово-м'язового апарату (контроль за рухами, координація).

Фізична активність корисна не тільки для фізичного здоров'я, але також і для психологічного, оскільки молоді люди можуть краще контролювати стан тривоги і депресії. Участь розвинених молодих людей у різних заходах також сприяє їх соціальному розвитку та адаптації, надаючи можливості для соціальної взаємодії, самовираження.

Дуже важливо, щоб фізично активний спосіб життя, який людина вів дитинстві і в підлітковому віці, зберігався протягом усього його життя. Таким чином, для того щоб поліпшити здоров'я всіх людей, необхідна фізична активність серед молодого покоління.

Дорослі люди до 65 років

Користь від фізичної активності практично така ж, як для попередньої групи. Зупинимось детальніше на рекомендованих мінімумах:

  • півгодини помірної фізичної активності п'ять разів на тиждень;
  • або ж високоінтенсивні фізично навантаження протягом двадцять хвилин три рази на тиждень;
  • або відповідне поєднання помірної та високоінтенсивній активності;
  • мінімум два рази на тиждень по десять вправ для того, щоб зміцнити м'язи (по вісім-дванадцять разів).

Люди старше шістдесяти п'яти років

Рекомендації аналогічні тим, що прописані дорослим людям до 65 років, але інтенсивність і тип фізичної активності повинні бути адекватні віку.

Також необхідні вправи для підтримки гнучкості та на рівновагу.

Літні люди і фізична активність

Безперервна фізичне навантаження сприяє підвищенню якості життя та функціонального стану. У відповідних випадках літнім людям варто приділяти фізичним навантаженням не менше півгодини п'ять разів на тиждень.

Позитивні ефекти від фізичної активності для людей старше 65 років

Фізична активність здатна полегшити перебіг неінфекційних захворювань, які поширені серед людей такого віку:

  • остеопороз (захворювання, при якому кістки людини стають крихкими і частіше ламаються);
  • захворювання серцево-судинної системи (інсульт, ішемічна хвороба серця);
  • гіпертонія (підвищений АТ, а також ризик розвитку інших неінфекційних захворювань);
  • остеоартрит (захворювання, при якому суглоби опухають і болять, що обмежує рухову здатність).

Крім того, що фізичні навантаження є профілактикою різних захворювань, регулярні фізичні вправи також сприяють виявленню порушень в роботі і болю, які пов'язані з цими станами.

Рекомендації для людей похилого віку

Фізична активність людей похилого віку може виражатися по-різному. Це може бути садівництво, ходьба, танці, плавання, стретчинг, гімнастика, їзда на велосипеді, пішохідні екскурсії.

Але літні люди повинні слідувати деяким рекомендаціям касаемо фізичного навантаження:

  • Інтенсивність вправ повинна бути адекватна можливостям літньої людини.
  • Слід особливо приділити увагу вправам на гнучкість (для підтримки і збільшення гнучкості).
  • Якщо літня людина піддається ризику падіння, то йому слід займатися вправами на рівновагу.
  • Якщо у людини порушено здоров'я або є інвалідність, що може вплинути на можливість бути активним, слід перед початком занять проконсультуватися з фахівцем.

{/LikeAndRead}