Погіршення пам'яті причини і методи боротьби


Як правило, пам'ять стає слабкішим з віком, коли організм старіє, підводять не тільки ноги і спина, але й пам'ять. Важливо не допускати такого стану, коли слабке запам'ятовування великого обсягу інформації не перейшло в справжній склероз. Цей діагноз вкрай небажаний, а тому прийміть заходи і почніть зміцнювати пам'ять вже зараз.


Через що пам'ять погіршується


Крім того, що на пам'ять впливає вік, є й інші причини, які погіршують пам'ять: черепно-мозкові травми, хвороби і деякі процеси в організмі впливають не благотворно. Наприклад, порушення кровообігу в мозку, дуже небезпечні і защемлення нервів, все це призводить до втрати пам'яті.

{LikeAndRead}


Найчастіше людина сам того не помічаючи погіршує пам'ять, наприклад поглинанням навколишнього соціальною інформацією, яка просто заповнює розум своєю безглуздістю і здебільшого не потрібності.

Ще одним небезпечним аспектом є щоденні стреси, дуже часто на роботі і вдома обстановка складається так, що людина навіть у сні не набуває спокій, це призводить до сильного стомлення нервової системи і неврозам, це теж призводить до погіршення пам'яті. Людина, яка багато сумує і знаходиться в апатично-стресовому стані, відкритий для неуважності і втрати пам'яті. Коли ж людина живе повної і позитивної життям, то мозок, навпаки, прагне запам'ятати всі хороші моменти і його пам'ять набагато міцніше і довше.

Не варто забувати про шкідливі звички, дуже погано впливає на пам'ять куріння і алкоголізм, варто сказати і про прихильності до медикаментів, які також погано позначаються на запам'ятовуванні. Як у жінок, так і у чоловіків є своєрідний період клімаксу, який, на жаль, крім статевих і фізичних функцій ще погано впливає на пам'ять.

Але сьогодні досить багато методів, які допомагають утримувати пам'ять на хорошому рівні і зміцнювати її, є також способи, що допомагають розвинути уважність. Це дуже корисно, справа в тому, що якщо ви регулярно розвиваєте мозок і пам'ять на запам'ятовування і обробку інформації, то ви відсуваєте склероз і страшну хворобу, пов'язану з недоумством в старості - Альцгеймера.

Дослідження показали, що люди, які не розвивають пам'ять, стають швидко дратівливими і злими, і все це через розуміння того, що вони забудькуваті, а такі емоції автоматично негативно впливають на запам'ятовування, виходить круговий процес. Але в будь-який момент людина може розірвати це коло безпам'ятства, просто потрібно регулярно виконувати вправи з розвитку пам'яті, а деяким можливо потрібно переглянути свій спосіб життя і звички.

Їжа для поліпшення пам'яті


Дійсно є така їжа і продукти, які покращують і зміцнюють нашу пам'ять, і мозок теж або насичується, або страждає від одержуваної їжі. Це говорить про те, що утрамбовуючи шлунок, потрібно замислюватися про те, щоб не забути покласти туди їжу для мозку. Від харчування безпосередньо залежить і стан, і тривалість і якість пам'яті, та і в цілому ваш інтелект.

Мозку необхідні такі речовини, як ліпіди, вони є складовим компонентом для ненасичених кислот. У свою чергу ліпіди стають харчуванням для нейронної системи організму, а нейрони це основа для будівництва сірої речовини. Також нейрони стимулюють циркуляцію і кровообіг крові мозку, завдяки чому мозок насичується киснем і необхідними речовинами. Одним слово, третя частина нашого мозку - це ті самі ліпіди.

Ліпіди міститися в корисних жирах, які можна отримувати з ряду олій: соняшникової, оливкової, соєвої та рапсової, з арахісового і риб'ячого жиру. Якщо вам потрібно поліпшити пам'ять, то рекомендується звертати увагу на рибу замість свинини, їжте скумбрію, тунця і оселедець, хоча будь-яка риба корисна.

Також необхідно вживати продукти з залізом, це картопля, бобові, морепродукти і дієтичне м'ясо, це зміцнює пам'ять. Що стосується морепродуктів і риби, то в них багато протеїнів, які містять амінокислоти, їх можна добути і з бобових: квасоля червона, сочевиця і рис.

Зате з поїданням солодощів не варто переборщувати, цукрова глюкоза ніяк не покращує пам'ять, а частіше вона навпаки, погіршує її. Так що з тортами і тістечками будьте уважнішими. Нейрони насичуються повільними вуглеводами, саме на них потрібно тримати орієнтир, вони містяться в макаронах, хлібних виробах і картоплі.

Чи не забуваєте живити мозок вітамінами, для мозку необхідні всі вітаміни, але особливо потрібна група В. Наприклад, вітамін В1 відповідальний за те, щоб клітини мозку постійно перебували в зв'язці з нервовою системою, тому обов'язково їжте горіхи і квасоля, сир і гречку, горох і висівки. Вітамін В12 знаходиться у квашеній капусті, в сирах і молочних продуктах, а також у рибі. Для отримання вітаміну В2 вживайте йогурти.

Методи зміцнення пам'яті

Зміцнити пам'ять можна правильним способом життя, сюди відноситься і раціон харчування, і розпорядок дня, нормальний сон і в міру правильна активність. Спати потрібно 8 годин, розробити правильне і відповідне для вас харчування, гуляти стільки, скільки ваш організм вимагає. Крім цього потрібно відмовитися від постійного вживання алкоголю і перестати палити. Це відразу дасть поштовх для розвитку пам'яті, адже мозок звільняється від згубного впливу нікотину і алкоголю.

Також варто дотримуватися режиму роботи, найбільше це стосується тих, хто працює за комп'ютерами і отримує багато інформації, вона потрібна для розвитку, але не в надмірних обсягах. Комп'ютерна робота вимагає регулярного відпочинку і повного звільнення мозку, інакше настає перевтома, попрацювавши кілька годин, робіть перерву.

Вправи, що зміцнюють пам'ять

Ті вправи, які зміцнюють і розвивають пам'ять, відомі нам з дитинства, заучуйте вірші, скоромовки, цитати і осмислені тексти, іноді можна навіть вчити свою телефонну книгу - і користь і розвиток одночасно. Дуже рекомендується розгадувати кросворди, є чимало ребусів і задачок на логіку, проводите тести своєї пам'яті. Варто задуматися над веденням щоденника, де ви будете з пам'яті писати те, що прожили за певний час. Найпростіший варіант тренування можна почати буквально зараз, просто вважайте від 100 у зворотний бік, а можна також повторити у зворотний алфавіт, а ще краще іноземний. Ще один варіант - дитяча гра «міста», тільки можна крім міст задати більш дорослу тематику. Не пропускайте повз вивчення мов, навіть якщо ви нікуди не збираєтеся, все одно навчаєте.

Якщо вам складно запам'ятовувати словесну інформацію, варто її вносити в розум у вигляді образів і зображень. Знову ж повернемося до настрою і емоціям, адже саме хороші емоції допомагають запам'ятовувати навіть найтонші деталі та обставини, тому створюйте собі гарний настрій будь-якими шляхами. Відзначено, що людина добре пам'ятає корисну і цікаву для нього інформацію.

Ліки для зміцнення пам'яті

Сьогодні фармакологія постійно оновлює список препаратів для поліпшення пам'яті, наприклад «Дімебон» - досить якісний вітчизняний препарат. Естрогенозамещающая терапія мало відома у нас, але ефективна, особливо для жінок під час клімаксу і просто для літніх людей.

Є також багато кортикостероїдів, але з ними потрібно бути вкрай акуратними, великі дозування призводять до поганих наслідків. Багато хто знає про стимуляцію мозку кофеїном, він поліпшує роботу зору і мозку, це так, але при цьому він піднімає кров'яний тиск і впливає на роботу серця, на шлунок і на багато інших органів. Якщо перепити кави, то навіть мозок перестає нормально працювати через неправильне кровообігу, тому в день рекомендується не більше двох чашок кави і обов'язково з цукром. Таке дозування дійсно може стимулювати активність мозку.

Гімнастика для пам'яті

Дуже рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі, якщо у вас робота за кріслом, то й вечірня пробіжка буде не зайвою.

Є хороші вправи для зміцнення пам'яті. Поплескування по грудях і шиї. Встаньте, розслабтеся і стисніть кисті в кулаки, тільки розслаблені. Потім хлопайте себе від шиї, йдучи вниз, і по грудях легкими рухами, дійшовши до низу, піднімайтеся вгору.

Організм і мозок зокрема дуже індивідуальні і ви не знаєте їх потенціалу, тому розвивайтеся і не залишайте тренування до самої старості.

{/LikeAndRead}