Судоми м'язів ніг


Багатьом знайома ця нестерпний біль у м'язах ніг, що виникає раптово. Немає причин особливо переживати, якщо такі судоми носять лише епізодичний характер. Однак багато хто страждає частими спонтанними судомами м'язів ніг. Що ж є причиною цих мук, як їх попередити і як з ними боротися? Про все це піде мова нижче.

Причини судом в ногах


Судоми ніг виникають в будь-якому віці. Однак найчастіше вони мучать людей середнього і старшого віку. Найсерйознішими першопричинами судом можуть бути запальні процеси, приховані травми, діабет, неврологічні захворювання і ураження щитовидної залози. При найменшій підозрі на дані недуги потрібно пройти обстеження у таких фахівців, як невролог, ендокринолог і флеболог (лікар, що займається лікуванням і діагностикою різних венозних захворювань). При правильному і своєчасному лікуванні основної хвороби, судоми проходять.

{LikeAndRead}

Спровокувати поява судом в ногах може плоскостопість, варикоз вен, стрес, надмірне напруження м'язів при заняттях спортом. Ще одна часта причина судом - сильне переохолодження, коли ікри ніг зводить на морозі або в крижаній воді. Але найчастіше поява судом м'язів ніг обумовлено дефіцитом магнію, передавального нервові імпульси м'язовим клітинам, і кальцію - фізіологічного «партнера» магнію. Вітамін D також входить до групи елементів, що борються з судомами. Він абсолютно необхідний для засвоєння магнію і кальцію. Брак в організмі цих мінеральних речовин може посилюватися ще й тим, що є безліч факторів, що впливають на їх втрату.

Надання першої допомоги при судомах


  • Якщо ви відчуваєте наближення судоми в ногах, сядьте на ліжку, опустивши ноги вниз. Потім обережно встаньте, але не на теплий килимок, а саме на прохолодний підлогу. Корпус повинен бути максимально прямим, а ноги поставлені разом. Через кілька хвилин у ногах відновиться циркуляція, а значить і нормальний м'язовий тонус.
  • Зробіть глибокий вдих, обома руками візьміться за пальці ноги, яку звела судома. Потім, перемагаючи біль, сильно потягніть на себе пальці, розтягуючи скуту спазмами м'яз. Одночасно можна робити що розгойдують руху ногою. Коли судома відпустить, зробіть масаж зведених м'язів.
  • Якщо судома сильна і не проходить, спробуйте кілька разів ущипнути з силою хворе місце. Потім ляжте, підклавши під ногу згорнуту ковдру. Така поза забезпечить швидкий відтік крові і допоможе запобігти повторні судоми.
  • Розітріть ікри ніг зігріває маззю, яблучним оцтом або горілкою.
  • При частих судомах м'язів допомагають теплі вологі компреси. Під дією тепла розслабляються м'язи, знижується нервова чутливість.

Заходи профілактики судом

  • Носіть зручне взуття.
  • Уникайте зайвих навантажень на ноги.
  • Максимально скоротіть споживання кави з цукром.
  • Відмовтеся по можливості від куріння.
  • Включайте в свій раціон харчування продукти з великим вмістом магнію і кальцію.
  • Регулярно проробляйте масаж ніг і спеціальні вправи для ніг. Пам'ятайте: масаж протипоказаний при варикозі!
  • Вечорами робіть контрастні ванни для ніг. При варикозному розширенні контраст температур повинен бути невеликим. Можна додати у воду відвари трав, що мають протисудомну дію (хвощ, валеріана, м'ята перцева).
  • - Спіть в шкарпетках з натуральної вовни.

Лікувальна гімнастика

Вранці робіть наступні вправи:

  1. Стоячи поставте стопи навхрест, зіпріться на їх зовнішні краї. Через 10 секунд поверніться у вихідне положення.
  2. Сидячи енергійно зігніть пальці ніг, порахуйте до 10, розпрямите їх і знову порахуйте до 10.
  3. Підніміться на носках так, щоб п'яти не торкалися підлоги, потім різко опустіться.

Вправи потрібно робити босоніж, кожне повторювати не менше 5 разів.

Вечорами зняти в ногах напругу і запобігти поява судом можна за допомогою таких вправ:

  1. Сісти на стілець, підняти ноги, потім робити ступнями кругові рухи.
  2. Зігнути і різко розігнути пальці ніг. Інтенсивно поворушити і покрутити пальцями.
  3. Робити повільні кроки на місці. При піднятті ноги витягати стопи вниз пальцями.
  4. Спертися об стіну і робити маленькі кроки назад, поступово відходячи від стіни. При цьому тулуб має залишатися повністю нерухомим. Повторити 5-6 разів.

{/LikeAndRead}