Склад спортивного харчування


Харчування спортсменів повністю відбивається, в кінцевому рахунку, на їх спортивній формі. Спортивне харчування має бути раціональним і здоровим. Майже всі спортсмени вибирають собі курс харчування, який сприяють досягненню кращих результатів.

Раціональне харчування


Здорове поєднання всіх необхідних поживних речовин допомагає спортсменам здобути витривалість і енергію для підтримки форми.

Спортсменам необхідно уникати газованих напоїв і вживати якомога більше свіжих продуктів. У раціоні активного спортсмена повинні бути продукти, що не мають дефіциту поживних речовин. Такі продукти, в деякому роді, допомагають уникнути травм і пошкоджень.

{LikeAndRead}

Продукти, багаті вуглеводами, помірними білками, залізом і збалансованою сумішшю мінералів з іншими життєво важливими елементами, необхідні для здорового спортивного харчування.

Вуглеводи


У склад харчування спортсмена обов'язково входять продукти, що містять вуглеводи. Це можуть бути макаронні вироби, спагеті. Їх можна вживати з різними соусами. Якщо ви любитель рису, то, будь ласка, вживайте його у вигляді каші разом із знежиреним соусом, який не надто гострий. Печена картопля - одне з кращих страв для спортсменів. Обмежуйте споживання вершкового масла, гострих соусів і кислих продуктів.

Деякі люди вважають, що хліб не є частиною спортивного харчування. Але нічого подібного, ви можете споживати хліб, булочки, кекси, рогалики і т.д. (Що не відноситься до гімнасткам і фігуристка). Спортсменам не рекомендується вживати молочні продукти з високим вмістом жиру, особливо перед спортивними змаганнями.

Такі продукти, як вівсянка, хліб, картопля, зерна кукурудзи, фруктові соки, банани і спеціальні продукти з додатковим вмістом вуглеводів ідеально підходять для спортивного харчування і дозволяють забезпечити побудову і підтримка м'язової маси в організмі.

Високе споживання вуглеводів особливо корисно для тих, хто збирається брати участь в інтенсивних спортивних змаганнях чи будь-яких інших видах спорту, які тривають більш ніж 90 хвилин. Велосипедні гонки, марафон, футбол вимагають високої інтенсивної діяльності і вимагають великої кількості вуглеводів, щоб підтримувати і поповнювати втрачений глікоген під час тренувань і змагань.

Білки

Білки є ще одним важливим компонентом, що входять до складу харчування спортсменів. Вони офіційно відомі як «будівельні блоки» тіла і необхідні для нарощування м'язів, які були пошкоджені під час занять спортом або фізичних вправ. Крім своєї основної функції, білки у вигляді амінокислот життєво важливі для продуктивності спортсмена. Спортсменам необхідно вживати майже в два рази більше білка, ніж у середньому дорослій людині. Продукти, багаті білком - це яйця, м'ясо індички, риба і курка, сир, арахісове масло і сочевиця.

Залізо, вітаміни і мінерали

Харчування спортсмена полягає в тому, щоб мати збалансований раціон харчування на всі випадки життя для забезпечення нормального функціонування організму. Організму спортсмена необхідні продукти, які містять вітаміни, залізо і мінерали. Споживання великої кількості овочів і фруктів може підживлювати організм достатньою кількістю заліза, кальцію, білків і вуглеводів. Велика кількість споживання овочів і фруктів не заважає, а благотворно впливає на здоров'я. Всі овочі, особливо зелені, містять велику кількість мінералів, кальцію, заліза і вітамінів. До таких відносяться шпинат, салат, брокколі, спаржа, горох, капуста і квасоля. Вони не тільки забезпечують правильну циркуляцію кисню по всьому тілу, а й виробництво нових клітин крові, підтримують здоров'я в цілому.

Вода

Важливо розуміти, що вода є джерелом здоров'я і життя будь-якого живої істоти. Великі обсяги води забезпечують спортсмену вимивання токсинів з організму, а також поповнюють кисень по всьому тілу. Спортсмен повинен пити багато води, удвічі перевищує нормальну кількість, рекомендований для звичайної людини. Вода поповнює організм калієм, який виводиться через піт під час тренувань і змагань.

Вживання занадто великої кількості води безпосередньо перед початком спортивних змагань або вправ, може призвести до утворення спазм в животі або в шлунку.

{/LikeAndRead}