Плавання як засіб оздоровлення


Плавання фахівці відносять до числа найефективніших коштів не медикаментозного оздоровлення. Його можна рекомендувати без обмеження всім здоровим людям в будь-якому віці. Індійські філософи давно вже виділили 10 основних благ, які дає людині плавання: ясність розуму, бадьорість, свіжість, здоров'я, краса, сила, молодість, чистота, здоровий колір шкіри і увагу оточуючих людей.

Чим плавання корисне для оздоровлення


Головна особливість цього виду спорту - знаходження в умовах водного середовища в розслабленому стані, не схильному гравітації. Щільність води в 800 разів вище щільності навколишнього нас повітря - вода тим самим підтримує тіло. Саме такою специфікою дії середовища і технікою руху в ній пояснюється оздоровлення в період занять плаванням. Горизонтальне положення при плаванні, плавне тиск води на периферичні венозні судини, розташовані в шкірі, ритмічні скорочення м'язів, активна дія діафрагми через посиленого дихання, відсутність статичної напруги тканин і м'язів - все це полегшує повернення венозної крові і покращує роботу серця.

{LikeAndRead}

Серцевий м'яз зміцнюється, пульс стає рідше, а кровоносні судини - більш еластичними. Знижується артеріальний тиск, прискорюється циркуляція крові, сприяючи ліквідації застою у внутрішніх органах і прискоренню обміну речовин. Стимулюється діяльність основних кровотворних органів, збільшується загальна кількість лейкоцитів, а це сприяє підвищенню імунітету людини.

Умови плавання вдосконалюють нервову систему, поліпшують її вегетативні функції. Вона краще управляє найважливішими фізіологічними процесами. Стійкість до зовнішніх негативних впливів всього вестибулярного апарату стає в рази вище завдяки його регулярної тренуванні при змінах положення голови в ході запливу.

Значне зниження у воді тяжіння тіла (приблизно в десять разів) дуже важливо для фізичної реабілітації людей з хворобами і травмами рухового апарату. Також це благотворно впливає на нервову, серцево-судинну систему. Наприклад, легше відновлювати навички ходьби після інсультів.

Енерговитратність плавання


Вода має дуже високу теплопровідність - набагато більше повітря. Від організму це вимагає підвищених енергетичних витрат при виконанні навантажень, нехай навіть невисокої інтенсивності. Перебування у воді 24-25 ° С протягом трьох хвилин супроводжується прискоренням обміну речовин на 70%. При виконанні вправ у воді енерговитрати перевищують в 2 рази необхідні при виконанні цих же вправ на відкритому повітрі. Ось чому плавання так переважно для оздоровлення людей із зайвою вагою.

У плаванні витрати енергії залежать безпосередньо від швидкості та обраного способу плавання. Так, при плаванні звичайним вільним стилем 10 м / хв енерговитрати складуть 3,5 ккал / хв, 20 м / хв - близько 5 ккал / хв, 40-50 м / хв - 12,5 ккал / хв. Менш навантажувального такі стилі, як брас і особливо кроль на спині. Їх рекомендують людям з більш низькими фізичними можливостями.

Лікувально-медичний ефект плавання або плавання у вигляді засобу оздоровлення

Плавання впливає позитивно на багато систем організму людини. Зміцнюються основні дихальні м'язи, значно підвищується рухливість в зчленуваннях грудної клітини, поступово збільшується ємність і важлива вентиляційна здатність легень, поліпшується функція всієї дихальної системи. У воді зменшуються звичайні гравітаційні навантаження на хребет, зміцнюється ослаблений м'язовий корсет навколо грудної клітини - це дає поліпшення постави.

Позитивний вплив води на нервову систему ще і стимулює діяльність головного мозку. Плавання прискорює ліквідацію стомлення при тривалій розумовій роботі. Приємний гідромасаж шкіри удосконалює регуляцію вегетативних функцій в організмі, виробляє рефлекторну стимуляцію серцево-судинної системи, покращує периферичний кровообіг. У людини, що займається плаванням, підвищується загальна стійкість організму до дії низьких температур.

{/LikeAndRead}