Норми споживання вітамінів на добу


Безліч людей, які піклуються про своє здоров'я, просто йдуть в аптеку і там набувають вітаміни. Рецепт на них не потрібен, вибір їх величезний. Деякі люди, для яких мета, як можна довше залишатися молодими, вживають щодня дуже великі дози вітамінів. Хтось настійно радить щодня приймати вітаміни, інші впевнені, що це марно, а треті взагалі вважають, що від них тільки одна шкода. У статті "Норми споживання вітамінів на добу" ми поговоримо про споживання на добу необхідного організму кількості вітамінів. Ми розповімо, в яких продуктах міститься оптимальна норма вітамінів на добу.

{LikeAndRead}

1. Вітамін


A


.

Денна норма вітаміну A для людини міститься в 30г моркви, або в 200г шпинату, або в 130г дині. Вживання вітаміну A підтримує зір, зміцнює зуби, омолоджує шкіру. При передозуванні шкіра пересихає, кістки стають ламкими, а також завдається шкода червоним кров'яним тельцям.

2. Вітамін

C

.

Він допомагає зміцнити імунну систему, загоює рани. Денна норма вітаміну C для людини міститься в 80г солодкого перцю, або в 100г брокколі, або в 150г полуниці. Передозування вітаміну може призвести до утворення каменів у нирках.

3. Вітамін

D

.

Вживання цього вітаміну зміцнює кістки, корисно для нирок. Однак надлишок його приводить до того, що з організму виводиться необхідна вапно. Для заповнення організмом цього вітаміну потрібно з'їдати 150г в тиждень макрелі, оселедця, форелі. Або досить з'їсти 250г печериць.

4. Вітамін

E

.

Він бере участь у побудові червоних кров'яних тілець, покращує захисні функції клітин. Денна норма його міститься в 1чайной ложці соняшникової олії, або в 2столовие ложках рапсового масла. А також досить з'їсти 30г мигдалю. Однак надлишок вітаміну в організмі сприяє ослаблення імунної системи, а також підвищення ризику захворювання на рак.

5. Вітамін

K

.

Він сприяє згортанню крові, а також зміцнює кістки. Денна норма його міститься в 100г яловичини, або в 120г вівсяних пластівців, в 15г петрушки, в 50г цвітної капусти. Слідства передозування не відомі.

6. Вітамін

H

.

Денна норма цього вітаміну міститься в 100г соєвих бобів, або в 100г яловичих нирок. Вітамін H допомагає в засвоєнні жирів, сприяє поліпшенню стану шкіри, волосся і нігтів. Наслідки передозування не відомі.

7. Вітамін

B

1.

Сприяє поліпшенню пам'яті, покращує функції кишечника. Денна його норма міститься в 120г філе свинини, в 150г соєвих бобів, в 75г дикого рису, в 400г гороху. А ось надлишок в організмі цього вітаміну може призвести до порушення серцевого ритму.

8. Вітамін

B

2.

Його завдання - регулювати обмін речовин, покращувати структуру нігтів і волосся. Денна норма споживання його міститься в 800мл молока, або в 800 мл йогурту, або в 50г телячих нирках. Слідства надлишку в організмі цього вітаміну не відомі.

9. Вітамін

B

3.

Цей вітамін допомагає відновити нервову систему, а також сприяє регулюванню рівня цукру в крові і холестерину. Однак його передозування загрожує вам розвитком подагри, а у курців при цьому підвищується ризик захворювання раком. Оптимальна денна норма міститься в 200г грудки індички, в 200г суповий курки. А також вживши 180г грибів гливи, ви отримаєте необхідну кількість вітаміну B3.


10. Вітамін

B

5.

Цей вітамін сприяє травленню. Він потрібен для вироблення гормонів і клітинного обміну речовин. Денну норму вітаміну ви отримаєте, якщо скористаєтесь в їжу 75 г балтійської оселедця, 80 г телячої печінки, 200г білих грибів, 300г кавуна.

11. Вітамін

B

6.

Він бере участь в утворенні червоних кров'яних тілець, а також у білковому обміні. Оптимальна денна норма вітаміну B6 міститься в 150г лосося, або 400г картоплі, або в 450г бананів, або в 300г авокадо. При постійному вживанні більшої кількості вітаміну може відбутися часткова паралізація ніг або рук, або може виникнути відчуття оніміння їх.

12. Вітамін

B

9.

Сприяє зміцненню мозку, утворює білок і кров'яні тільця. Надлишок вітаміну в організмі призведе до порушення сну і до душевних розладів. Денна норма споживання вітаміну B9 міститься в 250г гороху, в 350г цвітної капусти, в 400г спаржі, в 70г яловичої печінки.

13. Вітамін

B

12.

Він бере участь в процесі транспортування водню в клітини, підсилює накопичення протеїну. Надлишок його сприяє появі серцевої недостатності, набряку легенів, тромбозу периферичних судин, кропивниці та анафілактичного шоку. Оптимальна денна норма вітаміну B9 міститься в 30г макрелі, в 90г сиру камамбер.

Самих вітамінів в день не можна застосовувати понад денної норми споживання. А саме: вітаміну A-400 мікрограмів, вітаміну C - 225 мг, вітаміну D - 5 мікрограмів (а з 65 років - 10 мікрограмів), вітаміну E - 15 мг, вітаміну K - 80 мікрограмів, вітаміну H - 180 мікрограмів, вітаміну B1 - 4 мг, вітаміну B2 - 4, 5 мг, вітаміну B3 - 15 мг, вітаміну B5 - 18 мг, вітаміну B6 - 5, 4 мг, вітаміну B9 - 400 мікрограмів, вітаміну B12 - до 9 мікрограмів.

Звертайте увагу на дозування.

Багато препаратів мають занадто високу дозування. Тому слід уважно читати склад вітамінів. Пам'ятайте, що таблетки-це не теж саме що й фрукти, овочі. Вони не мають у своєму складі багатьох поживних речовин.

Чи всім потрібні додаткові вітаміни?

У додатковому вживанні вітамінів потребують:

- Ті, хто їсть занадто мало, або раціон яких дуже обмежений;

- хворі, які роками дотримуються дієти;

- вегетаріанці, які в їжу не вживають навіть молочні продукти і яйця;

- професійні спортсмени;

- люди, які досягли 75 років;

- вагітні жінки.

{/LikeAndRead}