Які м'язи працюють при плаванні


Плавання належить до загальнозміцнюючим аеробних вправ, і при ньому працюють майже всі групи м'язів. Які м'язи конкретно, залежить від стилю плавання. Але при будь-якому стилі плавання використовуються такі групи м'язів.

Основні м'язи, що працюють при плаванні:


  1. Всі розгиначі і згиначі передпліччя
  2. Усі м'язи, що знаходяться в передній частині плеча / передпліччя (плечовий м'яз, плечелучевая м'яз, двоголовий і яка веде м'язи плеча)
  3. Плечі (вращатели плеча, дельти, подостная і надостная м'язи, велика кругла і мала кругла м'яза плеча)
  4. Спина (найширша м'яз спини, трапецієподібний м'яз і ромбовидний для фіксації плеча, косі і прямі м'язи черевного преса)
  5. Нижня частина тіла (сідничні м'язи - велика, мала, середня)
  6. Усі м'язи, що згинають і розгинають ступню, коліно і стегно.

    {LikeAndRead}


Основні м'язи, що працюють при плаванні брасом


Основними м'язами, які використовуються в брасі, є найширша м'яз спини, а також задній пучок плечовий м'язи, середня і нижня трапецієвидна і ромбовидний м'язи спини (чотири останні м'язи знаходяться у верхній частині спини).

Які м'язи використовуються при плаванні дельфіном

М'язи, які працюють під час плавання дельфіном, практично всі ті ж самі, що і при плаванні брасом, за винятком того, що в цьому стилі плавання велике навантаження припадає на черевний прес. Працюють внутрішні і зовнішні косі м'язи преса, пряма і поперечна м'язи живота. М'язи, які працюють на противагу м'язам преса, - це крижово-хребетні м'язи, що керують стабільністю і рухом хребта і нижній області спини.

Які м'язи працюють під час плавання кролем

У способі кроль на грудях працюють м'язи, які забезпечують круговий рух вперед, піднімають і опускають плечовий пояс і м'язи, тренують передпліччя. Це передня частина дельтоподібного м'язи, двоголова, ключично-плечова і велика грудна м'язи плеча, верхні пучки трапецієподібного м'яза, груднічно-ключично-соскоподібного м'яза і м'яз, що піднімає лопатку, мала і велика грудна м'язи, підключична м'яз, найширший м'яз спини, нижні пучки трапецієподібного і передньої зубчастої м'язи.

У русі ноги працюють наступні м'язи:

  • розгиначі колінного суглоба (чотириглавий м'яз стегна),
  • згиначі тазостегнового суглоба (протяжна, гребешковая, пряма м'язи стегна, а також клубово-поперековий м'яз),
  • згиначі гомілковостопного суглоба (задня великогомілкова м'яз, триголовий м'яз гомілки, довгий згинач пальців стопи, подошвенная м'яз, довга і коротка малоберцовая м'яза),
  • пронатори гомілки (полупоперечная, напівсухожильний, кравецька, підколінної, тонка і литковий м'язи).

{/LikeAndRead}