Як робити масаж шиї


Масаж шиї дозволяє позбутися головного болю, поліпшує кровообіг, це відмінний спосіб розслабитися після робочого дня. Особливо він корисний для тих людей, які виконують будь-яку сидячу роботу або працюють за комп'ютером. Як робити масаж шиї? Його можна робити щодня, але якщо ви раптом відчуєте дискомфорт зв'язок або м'язових тканин, то шию потрібно рідше масажувати. Все залежить від особливостей організму.

Якщо болить голова, шия, спина, не потрібно придумувати страшні діагнози і ковтати купи знеболюючих таблеток. Для початку зробимо масаж шиї. А перед масажем добре розімніть м'язи спочатку нерізкими, а в міру розігріву рухи голови будуть більш енергійними - обертальними в різні сторони, вперед - назад, в сторони.

{LikeAndRead}


Масаж шиї


Перед тим, як робити масаж, поміряли пацієнтові тиск, так як ця процедура знижує тиск, і якщо воно менше 90/60 р. ст., то сеанс не можна проводити.

Коли тиск в нормі, приступаємо до масажу. У домашніх умовах, клієнт лягає на живіт, а якщо він перебуває на роботі, то нехай сяде. Голову його покладемо на руки або на поверхню. Як тримати руки і голову визначить пацієнт, він займе зручну для себе позицію.

Візьмемо крем для масажу, розітріть його в долонях, щоб він трохи підігрівся і размажем його по комірцевої зоні. Нанесемо крем на шкіру розгладжують рухами, спробуємо відчути чи є в областях шиї затискачі, ми відчуємо більш щільні ділянки м'язів. На цих ділянках буде трохи блідіше відтінок шкіри, ніж на решті шкірі. Запам'ятаємо місця затискачів і потім помассіруем їх ретельніше, ніж інші місця.

Починаємо розминати глибокі м'язи, які розташовані вздовж грудного верхнього відділу хребта. Для цього покладемо руки на шкіру, складемо їх і 10 разів проженемо «хвилю» по шкірі великими пальцями рук.

Потім займемося м'язами шиї. Охопимо їх «в клешню» і ніжно розминаємо, згинаючи пальці. Ні в якому разі натискання не повинні бути сильними, якщо перестаратися, можна змістити хребці або знизити тиск.

Перейдемо до задній групі м'язів плечового пояса, ці м'язи розташовані між хребтом і між верхнім краєм лопаток. Тут м'язи об'ємні. Вони розімнуться, якщо кінчики пальців складемо кшталт «котячих нігтів», при цьому не забуваємо взяти шкіру з м'язами в складку.

Помассіруем зону лопаток, по черзі ліву і праву. Для цього заведемо руку з цього ж боку за спину і трохи «зайдемо» під кістку.

Закінчуємо масаж комірцевої зони розгладжують рухами, з яких і починали. Потім пацієнта перевернемо на спину, щоб він полежав 10 хвилин. Якщо пацієнт під час масажу сидів, то нехай він деякий час ще посидить у такій же позі.

Щоб шия не боліла


Щодня, вкладаючись спати, потягнемося і займемо по можливості «довге» положення. По черзі «викинемо обидві ноги вперед, піднімемо плечі, грудну клітини і потягнемо себе за голову, як би витягаючи шию. Цей комплекс розслабить хребет, зніме напругу і дозволить легше заснути. А після пробудження, можна швидше прокинутися.

Періодично на кілька хвилин сядемо прямо, таз відставимо назад, злегка напружуємо поясницю, плечі опустимо вниз, дивимося прямо. Таке положення служить профілактикою остеохондрозу.

Якщо затекла шия, зробимо кілька простих вправ. Нахиляємо голову по черзі в кожну сторону, дістаємо вухом до плеча. Нахил вдих, вихідне положення видих. Друга вправа, нахиляючи голову до одного плеча і схиляємо її до грудей, дістаємо до неї підборіддям видих. Потім в інший бік. У проміжках робимо вдих. Кількість повторів в обох вправах робимо стільки, скільки вам років.

Для зміцнення м'язів комірцевої зони, малюємо шиєю літери алфавіту. Робимо це кожен день. Коли затікає шия, а поруч нікого немає, обхопила шию долонями і пускаємо пальцями «хвилі». Через хвилину поміняємо руки місцями.

Знаючи, як зробити масаж шиї, можна за допомогою цих вправ навчитися правильно робити масаж шиї, щоб вона, як можна менше хворіла і не затікала.

{/LikeAndRead}