Йога дихальні вправи


Вправи, описані нижче, прості, але користь від них велика. Ці вправи базові в йозі і вони підійдуть для будь-якого непідготовленої людини.

Дихальні вправи




Затримка дихання


Є важливим вправою, сприяєш розвитку дихальних м'язів. Якщо регулярно виконувати вправу, воно розширить грудну клітку. Згідно йозі, така тимчасова затримка дихання принесе користь нервовій системі, системі кровообігу, органам травлення, дихальним органам. Вправа по затримці дихання

  • Станом прямо.
  • Зробимо вдих.
  • Затримаємо повітря в грудях, як тільки можливо.
  • З силою видихніть повітря через рот
  • Виконаємо очисне дихання.

Початківцям на дуже короткий час складно затримувати дихання, але потренувавшись можна значно збільшити його можливості.

{LikeAndRead}

Активація легких

Вправа призначено для активізації роботи поглинають кисень клітин. Не варто зловживати цією вправою і потрібно проробляти його з великою обережністю. Навіть якщо з'являється легке запаморочення краще перервати вправу і відпочити. Вправа

  • Станом прямо, руки витягнемо вздовж тіла.
  • Зробимо дуже глибокий і повільний вдих.
  • Коли легкі переповнюються повітрям, затримаємо подих і повільно вдаряємо по грудях долоньками.
  • Повільно видихаємо і повільно вдаряємо по грудях кінчиками пальців.
  • Виконаємо очисне дихання.

Ця вправа активізує поглинання кисню легеневими клітинами і підвищує тонус організму.

Розтягування ребер

Для правильного дихання важливі ребра, тому виконуючи спеціальні вправи можна надати їм більшу еластичність. Вправа

  • Станом прямо.
  • Притиснемо руки до сторін грудей високо під пахвами, так щоб великі пальці були спрямовані до спини, долоні лежать з боків і інші пальці звернемо до передньої частини грудей. Ми немов стискаємо груди руками з боків, але тільки не сильно.
  • Зробимо повний вдих.
  • Затримаємо на невеликий час повітря в легенях.
  • Повільно стискаємо руками ребра, і не поспішаючи видихаємо повітря.
  • Виконуємо очисне дихання.

Розширення грудної клітини

Від нестачі фізичного навантаження і гіподинамії зменшується обсяг грудної клітини. Ця вправа допомагає відновити нормальний об'єм грудної клітини. Вправа

  • Станом прямо.
  • Зробимо повний вдих.
  • Затримаємо повітря.
  • Витягнемо вперед обидві руки і стиснемо два кулака на рівні плечей.
  • Різко відводимо руки назад.
  • Переведемо руки вперед і назад і кілька разів швидко стискаємо кулаки і напружуємо м'язи рук.
  • Різко видихнемо повітря через рот.
  • Виконаємо очисне дихання.

Дихальна вправа, робимо на ходу

Його виконуємо в будь відповідний час і під час прогулянки. Вправа

  • На прогулянці йдемо з високо піднятою головою, з трохи витягнутим вперед підборіддям і плечі відведемо назад, а кроки мають бути однакової довжини.
  • Зробимо вдих, повільно вважаємо до 8 і робимо за цей час 8 кроків, щоб рахунок був рівний крокам, вдих растянем на 8 кроків.
  • Повільно видихніть повітря через ніздрі, вважаємо до восьми і робимо вісім кроків.
  • Затримаємо подих, продовжуємо йти і вважаємо до восьми.
  • Повторюємо вправу стільки, поки не відчуємо, що втомилися. Повторюємо по кілька разів на день.

Якщо важко виконувати цю вправу, то скоротимо час видиху і вдиху, і затримаємо подих до 4-х кроків.

Очисне дихання

Воно допоможе швидко очистити дихальні шляхи. Його виконують, коли збилося дихання або дуже почастішало, коли потрібно відновити дихання.
  • Початкове положення - руки опустимо вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
  • Виконуємо повний вдих, і не затримуючи дихання починаємо інтенсивний видих через щільно зімкнуті губи дрібними порціями. Губи розтягуємо на подобу посмішки. Щоки не роздувати. Тіло на видиху напружене - кисті стиснемо в кулаки, руки витягнемо вниз вздовж тіла, ноги випрямимо, сідниці щільно стиснемо і підтягнемо. Видихаємо, поки є що видихнути. Знову повний вдих і так повторюємо, поки повністю не відновимо подих.

Ці вправи виконуємо під наглядом лікаря і тільки після консультації з фахівцем.

{/LikeAndRead}