Дозована лікувальна ходьба теренкур


Дозована лікувальна ходьба теренкур в даний час дуже актуальна. Як і будь-яка форма ЛФК, теренкур призначається лікарем. При цьому враховується індивідуальний режим хворого, чергування днів відпочинку і тренувань, протяжність дистанції, складність маршруту (кут підйому дороги, кількість станцій на шляху, протяжність маршруту). Розробляються індивідуальні показання для темпу ходьби, рекомендації по кількості прогулянок по маршрутах, правильному диханню під час відпочинку і ходьби. Ходьба терренкур покращує стан органів дихання і серцево-судинної системи, розвиває витривалість, покращує обмін речовин, що позитивно відбивається на загальному стані організму.

{LikeAndRead}

Як правильно займатися теренкуром


При призначенні терренкура лікар повинен ознайомитися з індивідуальними особливостями пацієнта; необхідно брати до уваги вік, статура хворого, його фізичну підготовку. Обов'язково повинні бути враховані нюанси перебігу основних і супутніх захворювань, стан серцево-судинної системи. Для визначення наявності або відсутності ожиріння або виснаження повинні бути дані про співвідношення росту і маси тіла. Чим більше відомостей буде про пацієнта, тим точніше буде підібрана схема терренкура.

Заняття лікувальною ходьбою повинні бути регулярними, найкраще щоденними. Протипоказані прогулянки незабаром після прийому їжі. Бажаний час для занять - нежарке час доби (вранці, перед обідом, в передвечірній час, перед сном). Для метеозалежних людей обов'язково враховуються кліматичні чинники. При цьому в індивідуальному порядку визначається дистанція і тривалість прогулянки. Взуття для занять теренкуром повинна бути без каблуків, форма одягу рекомендується спортивна, не утрудняє рухів.

У процесі оздоровчої ходьби необхідно стежити за правильним диханням. Якщо після закінчення занять у Вас з'явився добрий настрій і приємна втома, значить ви на шляху до здоров'я.

Зазвичай для терренкура вибирають піднесену безвітряну місцевість, в горах, де переважає чисте і сухе повітря. Інтенсивність навантаження регулюється довжиною маршруту, кількістю зупинок на шляху, їх тривалістю, а також величиною кута підйому (3-20 градусів). Темп ходьби визначається кількістю кроків за хвилину: 60-80 кроків - повільний темп, 80-100 кроків - середній темп, більше 100 кроків - швидкий. Сьогодні для кожного санаторію або курорту підготовлені три базових маршруту терренкура, які відрізняються за ступенем навантаження: № 1 - легкий (протяжністю до 500 метрів), № 2 - середній (протяжністю до 1500 метрів), № 3 - важкий (протяжністю до 3000 метрів) . На відстані 150-200 метрів по шляху проходження передбачені місця для відпочинку.

У наш непростий час головні вороги здоров'я людини - нервові перенапруження і малорухливий спосіб життя, які й призводять до захворювань серця та серцево-судинної системи. Тому при санаторно-курортному лікуванні велика увага приділяється тренувань серця і дихання. Дозована ходьба - це доступний і простий спосіб оздоровлення. Прогулянки по гірській місцевості в оточенні гарної природи роблять позитивний вплив на психоемоційну сферу людини. Зміна розслаблення і напруження при лікувальної ходьбі сприятливо впливає на всю систему кровообігу, відновлює дихальну і нервову системи. А додаток лікуванням мінеральними водами сприяє поліпшенню роботи травної системи, нормалізації обміну речовин.

На курортах Кавказьких Мінеральних Вод розроблені три основних загальнокурортних маршруту, різні за ступенем фізичного навантаження. Вони адаптовані для хворих з порушеннями обміну речовин, хворобами органів травлення, дихання, із захворюваннями опорно-рухового апарату, захворюваннями серцево-судинної системи, зокрема при відновленні після інфаркту міокарда.

Основні рекомендації при заняттях теренкуром


  1. Схему маршруту терренкура визначає лікар і методист ЛФК, де прописується сам маршрут, його тривалість і періодичність прогулянок, темп ходьби, кількість станцій. Обов'язково медичне спостереження і самоконтроль пацієнта.
  2. При заняттях теренкуром необхідно стежити за диханням, його ритмічністю. Вдихати треба через ніс, при цьому помірно випинаючи черевну стінку і розширюючи грудну клітку. Співвідношення темпу і ритму ходьби має бути приблизно таким: вдих - на 2-4 кроки, видих - на 3-5 кроків, на підйомі вдих на 2-3 кроки, видих - на 3-4 кроки. Під час шляху протипоказано курити і розмовляти. Незалежно від почуття втоми і відповідно до режиму лікування потрібно зупинятися для відпочинку на 1-3 хвилини. Під час таких зупинок показано виконання 2 - 3 дихальних вправ і вправ для розслаблення м'язів ніг. Тим, хто лікується за щадящему режиму, зупинятися необхідно через кожні 150-200 метрів, по щадяще-тренують режим - кожні 300-500 метрів, а по тренує режим - кожні 600-800 метрів. По закінченні маршруту рекомендується відпочити 15-30 хвилин в положенні сидячи.
  3. При суміщенні лікування теренкуром з іншими фізіотерапевтичними процедурами лікувальна ходьба повинна закінчуватися не пізніше ніж за годину до прийому грязьових аплікацій, нарзанних ванн і т. д. Так само як і після прийому процедур займатися теренкуром можна через 1,5-2 години.
  4. У разі появи болю в області серця, прискореного серцебиття, важкості в голові, задишки, вираженого стомлення необхідно припинити прогулянку і звернутися за допомогою до свого лікаря або до лікаря контрольного медичного пункту терренкура.

Якщо ви добре переносите прогулянки, у вас з'явиться приємна фізична втома, вільне рівне дихання, відчуття задоволеності.

Успіхів вам у ваших заняттях!

{/LikeAndRead}