Хвороби офісних працівників та їх профілактика


Сучасні жіночі професії в багатьох випадках мають на увазі роботу в офісі, просто тому що ті завдання, які раніше вимагали фізичної активності, спростилися і тепер зовсім не обов'язково виходити з кабінету. Але разом з цим полегшенням прийшли і проблеми, які відбиваються на здоров'ї, адже проведення цілого дня, сидячи за комп'ютером, безслідно не проходить. У сучасному сленгу навіть з'явилося визначення «офісна хвороба». Серед найпоширеніших можна виділити зайву вагу, нерідко розвиваються мігрені, остеохондроз, проблеми із зором і варикоз.


Потрібно сказати, що більшість таких проблем приходить тоді, коли жінка перестає уважно ставитися до себе, стежити за здоров'ям, проводити профілактичні заходи. Офісний працю притупляє пильність, здається, що у порівнянні з фізичною працею тут нічого не може відбутися. Але насправді тепле і спокійне містечко не так безневинно, тому потрібно відповідально і на повному серйозі підійти до питання свого морального і фізичного стану. Саме про те, які профілактичні заходи потрібно проводити над собою, працюючи в офісі, піде мова в цій статті.

{LikeAndRead}


Основні профілактичні заходи


Напевно багато жінок бажають бути в нормальній фізичній формі і не повніти, проте відвідувати щодня фітнес центри можуть далеко не всі, а значить потрібно створити для себе певний розпорядок, поставити деякі обмежувальні рамки. Як би це не було важко, але необхідно змусити себе щодня виконувати комплекс вправ навіть перебуваючи в офісі. Такі вправи не вимагають наявності спортивного залу або тренажерів, від вас потрібно сталість і не дозволяти ліні взяти верх.

Вправи проти варикозного розширення вен


Багато жінок скаржаться на те, що у них немає можливості виконання вправ або найпростішої зарядки, але це не так. Наприклад, ефективне і просте вправу проти варикозу полягає в підйомі по сходах, мабуть, це може зробити будь-яка дама. За день рекомендується пройти десять поверхів сходовими прольотами пішки, це гарантовано розігріє ваші м'язи і збереже ваші вени від варикозних застоїв. Всього-то потрібно відмовитися від ліфта, зайвий раз встати з-за столу і замість телефонного дзвінка пройти в потрібний кабінет на іншому поверсі пішки.

Ще один ефективний спосіб нормалізувати кровообіг і розім'яти застояні м'язи ніг - регулярно обертати стопами. Для цього взагалі нічого не потрібно, просто сидячи за столом, можна обертати стопи круговими рухами, в одну і другу сторону. Також, якщо у вас є можливість, то обов'язково робіть собі масаж стоп, приділіть увагу пальцях, як правило, вони у жінок затиснуті в тісному взутті, а це порушує кровообіг. Навіть якщо ви в приміщенні не одні, то це можна зробити в обідню перерву.

При офісній роботі за комп'ютером руки страждають не менше ніг, про тунельний синдром, напевно, чули багато хто, оніміння та біль у кінцівках виникає від тривалого одноманітного положення рук. Для профілактики потрібні також найпростіші вправи, раз в 2-3 години необхідно робити масаж кисті і пальців, обертання кистями і розтирання пальців чудово допомагають.

Вправи проти остеохондрозу

Навіть сидячи в кріслі, ви можете виконувати ефективні вправи, спрямовані проти остеохондрозу. Сидячи в кріслі, розведіть руки в сторони і випрямити спину і потягніться, після цього зробіть пару глибоких вдихів носом, зробіть губи трубочкою і видихніть. Зручніше усядьтесь в кріслі, ноги випрямити і витягніть вперед, таким чином вам потрібно піднімати ноги вгору і опускати вниз. Цю вправу потрібно повторювати тричі на день мінімум по десять разів, якщо є можливість, то робіть його частіше. Є вправа для стоп і пальців, зніміть взуття і сильно згинайте і розгинати пальці ніг. Також є вправа для сідниць, опорою для підйому тіла вгору і вниз послужать підлокітники крісла, при підйомі напружуйте сідниці, це вправа рекомендується повторювати якомога частіше.

Перебуваючи в тому ж кріслі, ви можете робити вправи для розминки попереку, для цього робіть нахили в сторони, 10-15 нахилів в одну і другу сторони. Розставте руки в сторони і виконайте вправу скручування, повертаючи тулуб в сторони, напружуйте прес.

Самостійний масаж

Масаж, який ви робите самостійно, звичайно, не зрівняється з професійним по ефективності і якості, але у нього інша мета. Подібний масаж не дозволить утворюватися застоям в м'язах, наприклад, ви можете масажувати шию і комірцеву частина, це не просто корисно, але й приємно. Праву руку покладіть на ліве плече, тепер легкими натисками пальців піднімайтеся від плеча до шиї, проходите до шиї і назад пліч мнущіеся рухами. Спочатку робіть мінімальне зусилля, поступово додаючи натиск, а щоб вам було легше підтримуйте іншою рукою лікоть. Цей вид масажу можна і потрібно робити і на роботі, і вдома перед сном. Подібний масаж прекрасно знімає головні болі і виконує профілактику проти остеохондрозу.

Є ще один дуже ефективний і простеньке вправа, яка виконується стоячи, - зведення лопаток. Встаньте до стіни і випрямтеся, тепер зведіть лопатки разом і затримайте на пару секунд, після цього повністю розслабтеся і повторюйте цю вправу 5-10 разів.

Вправи для сідничних м'язів потрібні обов'язково, це потрібно довести до автоматизму і виконувати їх всякий раз, коли є можливість, наприклад, у вільну хвилину або при спілкуванні по телефону.

Розминка для плечей комплексно розслабляє велику групу м'язів. Для цього сядьте рівно в кріслі, в розслабленому стані опустіть плечі, спина пряма. Плечі потрібно обертати вперед і назад, таких рухів потрібно зробити по десятку в кожну сторону.

Вправи для хребта

Розслабтеся, випряміть спину і опустіть плечі, при цьому підборіддя потрібно підняти. Вам необхідно кінчиком носа і плавно рухаючи головою малювати в повітрі будь-які фігури, знаки або цифри. Це неспішне і не складна вправа, за день в декілька рази вам потрібно зобразити пару десятків таких фігур.

Ще одна вправа, корисне для хребта. Сядьте прямо, розслабтеся, руки підніміть, а долоньки виверніть вгору. У такому положенні руки потрібно тягнути вгору, а досягнувши максимальної витяжки, зробіть декілька нахилів в сторони.

Віджимання від стіни у вертикальному положенні також дуже корисні. Стати обличчям до стіни на відстані близько метра, витягніть руки горизонтально і упріться в стіну. Починайте віджиматися від стіни, ефект настає, коли ви відчуваєте в м'язах приємну вагу.

Є ще дуже корисна річ - балансувальна дошка, вправи на якій призводить багато частин тіла в дію, при цьому досить приділити для одного разу всього півхвилини.

Вправи для очей

Навіть самий сучасний монітор комп'ютера не рятує очі від напруги. Крім головних і очних болів, таке навантаження призводить до порушення зору (короткозорість і далекозорість) або до виникнення катаракти.

Щоб уникнути подібних проблем, необхідно регулярно робити вправи для очей, не лінуйтеся і раз на дві години приділіть собі увагу на пару хвилин. Встаньте, підійдіть до вікна, це змінить пейзаж. Вправа полягає в концентрації зору на різних предметах, спершу зупиніться на предметі вдалині, потім переведіть погляд на предмет поблизу. Дуже корисно вибрати спокійну картинку, краще також перед вікном і заплющує очі, а потім широко відкривати їх, таку вправу виконайте до 10 разів. Також рекомендується малювати уявні кола очима, просто обертайте очима. Можна рухати очима вгору і вниз, вправо і вліво, буквально за кілька хвилин ви відчуєте приємні відчуття, пройде тяжкість у віках.

Рада керівникам

Напевно, багатьом керівникам хочеться, щоб їхні працівники завжди були в гарній фізичній і моральній формі, не хворіли. Для цього варто ввести в колективі в процесі робочого дня перерви для подібних вправ. Це не складно, можна призначити у відділах відповідальних за проведення зарядки, зробити кімнату відпочинку, поставити корисні тренажери. Найчастіше вистачає навіть найпростіших вправ і уваги до своїх співробітників.

{/LikeAndRead}