Зміцнення захисних сил організму


Багато людей вважають, що захисні сили кожного організму існують лише для того, щоб відбивати банальні, нешкідливі захворювання. Але це величезне оману: імунна система несе відповідальність за набагато більше, ніж просто боротьба з легкими застудами. У багатьох набагато більш виснажливих і болісних хвороб дуже небагато шансів потрапити і розвинутися в організмі, якщо власні захисні сили в хорошій формі.


Зміцнення здоров'я - у ваших руках


Візьміть справу зміцнення вашої імунної системи у свої руки. Для цього є стільки різних можливостей, що важко зупинити на чомусь свій вибір: це і збалансоване здорове харчування, і зміцнення імунної системи спортивними заняттями, і регулярні походи в сауну, і багато ще іншого. Тренування імунної системи може реально позбавити кожного від необхідності при будь маломальской застуді відразу ж хапатися за "хімічну дубину".

{LikeAndRead}


Найдоступніший і корисний спосіб перевірити, чи дійсно вам вдалося зміцнити імунну систему - вести щоденник спостережень за нежиттю, кашлем, застудами, розладом травлення. Якщо через півроку після звернення до активних тренувань імунної системи вашого організму частота нездужань пішла на спад, то захисні сили організму почали зміцнюватися. Значить, ви на вірно обраному шляху!

Неможливо бути здоровим без організації правильного раціонального харчування. При цьому важливо не те, скільки отримувати їжі, а те, що саме споживати. Одне кількість нічого не вирішує. Адже в продуктах містяться найрізноманітніші речовини. Вони служать незамінним будівельним матеріалом для будь-якого живого організму, джерелом енергії, воспламенителем життєво необхідних процесів і консервантом для головних речовин організму, які потребують особливого захисту від зносу.

Вітамін А


Вітамін А відносять до найважливіших для імунної системи вітамінам. Його першочергове завдання - збереження слизової оболонки в бездоганному, здоровому стані. Саме завдяки вітаміну А організм може успішно захищатися від захворювань, збудники яких проникають в нього через слизову оболонку. При достатньому вмісті вітаміну А ваша слизова оболонка не пропустить майже жодного збудника. Недолік же вітаміну А в організмі відкриває ворота інфекції: в останніх дослідження було встановлено, у багатьох людей, що страждають інфекційним захворюванням, концентрація вітаміну А в крові істотно знижена.

При забезпеченні себе вітамінами краще покладатися на їх природні форми, присутні в продуктах харчування. У цьому випадку взагалі неможливо щось зробити невірно - небезпечна передозування при такому способі прийому вітамінів виявляється нереальною. У великій кількості вітамін А присутній в телячої печінки, моркви, шпинаті, гарбузі, папайе, кормової капусті, брокколі, помідорах, дині, авокадо. Просте правило: щоденне споживання однієї моркви або трьох-чотирьох помідорів покриває потребу у вітаміні А.

Вітамін С

Ще в 50-ті роки американський вчені називали вітамін С "суперантібіотіком". Фактично цей вітамін є настільки сильною зброєю проти збудників хвороби, що перевершує багато відомих антибіотики. Вітамін С - засіб широкого профілю. Його відносять до найважливіших бойовим засобам, в яких імунна система вкрай потребує для боротьби проти вірусів, а також проти всіх інших збудників хвороби. Багато лікарів і вчені готові головою ручатися за позитивну дію цього вітаміну при різних захворюваннях. Відомий у всьому світі дослідник в області вітамінів і Нобелівський лауреат Лайнус Полінг рекомендував велику кількість вітаміну С при всіх формах застуд. Навіть у вигляді крапель від нежиті вітамін С ефективний при застудах. Вітамін С також допомагає у виробництві білка і зміцнює сполучну тканину.

Є велика кількість підтверджених документально результатів лікування великими дозами вітаміну С. Цей вітамін надає дуже цінну допомогу при свинці, кору, запаленні легенів і навіть при важких запаленнях мозку і мозкових оболонок. Правда, організму, який повинен захищатися від важкої інфекції, потрібні воістину мегадози вітаміну С: рекомендують щоденний прийом від 20 до 200 грамів аскорбінової кислоти, відповідно прийнятої дрібними дозами кожні два-три години. Вітамін С, не побоюючись, можна приймати навіть у великих кількостях, оскільки він не накопичується в організмі і не завдає йому шкоди: що потрапить понад норму, просто виводиться разом із сечею. Тут ви можете не побоюватися передозування: спокійно приймайте ударну дозу вітаміну С!

Вітаміни групи В

Загальновідомо, що вітаміни групи В дуже гарні для зміцнення нервової системи. Менш же відомо, що і система захисту організму залежить від забезпечення її достатньою кількістю вітамінів групи В. Як любителі м'яса, так і вегетаріанці можуть легко запастися необхідними вітамінами. Лише в питанні забезпечення свого організму вітаміном В12 вегетаріанцям слід бути уважніше - він, крім яєчного жовтка, в досить великій кількості міститься тільки в м'ясі.

Вітаміни групи В в достатній кількості представлені в наступних продуктах:

  • тіамін: насіння соняшнику, паростки пшениці, фісташки
  • рибофлавін: печінка, мигдаль, сир, гриби
  • ніацин: пивні дріжджі, арахіс, печінка
  • пантотенова кислота: печінка, пшеничні висівки, насіння соняшнику, скумбрія, камамбер
  • біотин: печінка, соєве борошно, яєчний жовток, волоський горіх, мигдаль
  • піридоксин: печінка, соя, паростки пшениці, банани
  • фолієва кислота: паростки пшениці, печінка, шпинат, соя, яєчний жовток
  • вітамін В12: яловича і куряча печінка, скумбрія, яєчний жовток.

Просте правило: печінка, паростки пшениці, соя, волоські горіхи, яєчний жовток - в цих харчових продуктах особливо багато вітамінів групи В.

Мінеральні речовини і мікроелементи

Поряд з вітамінами важливу роль в безперебійній роботі власного захисту організму грають і інші сполуки - різні мінеральні речовини і мікроелементи.

Мабуть, більш за все звертає на себе увагу вплив на імунну систему дефіциту заліза: ще перш ніж в крові може бути визначено знижений вміст гемоглобіну (ознака дефіциту заліза), фагоцити й інші клітини системи захисту вже втрачають свою активну функціональну здатність. Наслідок цього - низька опірність інфекційним захворюванням.

Велика кількість заліза міститься в м'ясі (яловичина, телятина, баранина), птиці, печінки, а також у рибі, цельномолотой зерні та хлібі з борошна грубого помелу.

Цинк у великій кількості присутній в м'ясі (яловичина, телятина, баранина), рибі, дарах моря, яйцях, молоці, цельномолотой зерні та хлібі з борошна грубого помелу, бобових.

Достатня кількість кальцію міститься в молоці, сирі, тваринному маслі і маргарині, зелені, бобових, горіхах, сої та жорсткій воді.

Магній присутній у молоці, рибі, цельномолотой зерні та хлібі з борошна грубого помелу, зелені, бобових, горіхах і жорсткій воді.

{/LikeAndRead}