Правила загартовування водою


Не секрет що загартована людина менше хворіє, обливання холодною водою сприяє зміцненню серцевого м'яза, підвищенню імунітету.
Під впливом холодної води, відбувається короткочасне звуження судин - в результаті чого збільшується приплив крові в мозок і внутрішнім органам, настає потепління організму, м'язова бадьорість.

Чим корисно загартовування водою.


При регулярному обливанні холодною водою підвищується здатність організму краще переносити перепади температури повітря, і навіть при сильних заморозках - температура тіла буде підтримуватися в нормі, що дозволить уникнути переохолодження.

На жаль не всі знають правила загартовування організму - привчатися до холодної води варто поступово, оскільки при різкому початку загартовування можна отримати переохолодження, внаслідок чого захворіти.

{LikeAndRead}

Види і правила загартовування водою.


Починати загартовування потрібно з умивання холодною водою - обличчя і рук, так само рекомендується мити ноги в прохолодній воді і полоскати горло.

При зниженому імунні, або відразу після хвороби до загартовування потрібно підійти з обережністю. Рекомендується починати з води кімнатної температури (35С0) - вплив холодної води не більше 2 хвилин, кожні чотири дні температури води знижувати на 1 градус, до досягнення температури 10 С0. Так само необхідна консультація лікаря фахівця який допоможе скорегувати індивідуальний графік загартовування.

Людям з хорошим здоров'ям загартовування можна починати холодною водою, вплив півхвилини, поступово збільшуючи до двох місяців до двох хвилин.

Якщо ви ніколи раніше не обливалися, то загартовування слід починати з обтирання холодною водою, для цього знадобляться рушник або губка змочені водою. Спершу обтирають нижні кінцівки рук, поступово переходячи на шию, груди і спину в останню чергу обтирають ноги. Протягом трьох тижнів температуру води потрібно знизити до 10 С0.

Другий етап загартовування водою це контрастний душ - після того як ви звикли до обтирання можна переходити до цього етапу. Контрастний душ - це почергове вплив водою на організм теплою і холодною, закінчувати потрібно холодною водою. Після душу необхідно інтенсивне розтирання рушником до почервоніння шкіри. Душ сприяє підвищенню загального тонусу організму.

Контрастні душі бувають різних видів:

Слабоконтрастні - різниця між теплою і гарячою водою до 10 градусів.

Среднеконтрастний - різниця до 15 градусів.

Сільноконтрастний - різниця понад 15 градусів.

Третій вид загартовування полягає в купанні в озері, річці і тд. Приступати до цього виду краще влітку, не більше 3 разів на тиждень.

Тривалість перебування у воді залежить від її температури. При температурі води нижче плюс десяти градусів - не слід, в ній знаходиться більше однієї хвилини, якщо ж температура ближче до нуля 10-20 секунд.

Після купання необхідно розтирання тіла, спершу руками потім рушником, і швидко одягнутися. Потрібно уникати переохолодження.

Найскладніший вид загартовування це купання взимку в ополонці - до цього виду загартовування потрібно довго і ретельно готуватися. Не можна купатися в холодну пору у водоймах на самоті.

{/LikeAndRead}