Як правильно приймати вітаміни


Дуже часто в кінці зими багато людей починають відчувати занепад сил. Найчастіше йому піддаються працівники офісів. Їм важко прокидатися вранці і вони дуже швидко втомлюються. Основною причиною цього є гіповітаміноз. Захиститися від цієї недуги вам допоможе збалансоване харчування і вітамінні добавки.

Гіповітаміноз - що це таке?


У гіповітамінозу існує безліч симптомів. У тому числі: блідість шкіри, її схильність до сухості і роздратувань, посічені і тьмяне волосся, тріщини в куточках губ, від яких не рятують гігієнічні помади або креми. Брак вітамінів викликає кровоточивість ясен, запаморочення, шум у вухах, нездатність до швидкої адаптації в темряві, почервоніння очей, безсоння. Людина з ослабленим організмом часто хворіє простудними захворюваннями, він постійно відчуває апатію і втому.

{LikeAndRead}

Як підібрати вітамінний комплекс?


Зовсім недавно в нашій державі почали робити аналіз, що виявляє мікроелементи, які містяться в людському організмі.
Для проведення дослідження можна взяти кров на аналіз, але набагато більше інформації дасть дослідження вмісту мікроелементів у людських волоссі. Часто ці методи об'єднують. Суть в тому, що у волоссі відбувається накопичення мінералів. Завдяки цьому в результаті аналізу волосся можна отримати інформацію про концентрацію в організмі мікроелементів за довгий період часу. З аналізу крові можна дізнатися тільки про потреби організму в даний час. Результат дослідження волосся на мікроелементи розповість про брак і надлишку мінералів в організмі. Провівши такі дослідження, лікар вам точно скаже, який комплекс вітамінів і мінералів вам підійде, а який приймати категорично заборонено.
Дослідження на вміст вітамінів в організмі можна провести, але воно не настільки важливо. Суть в тому, що надлишок вітамінів самостійно виводиться організмом і накопичення не відбувається. Найбільшу небезпеку становлять надлишок вітаміну А і D. У зв'язку з цим існує правило призначення вітамінів - у профілактичних цілях полівітаміни слід застосовувати в дозуванні, яка не перевищує добову потребу.
Добова потреба у вітамінах для чоловіків і жінок різна. Також існують відмінності і за віком. Ця інформація розміщена на упаковках деяких вітамінів і в довідниках з фармакології.

Як поєднуються між собою вітаміни і мінерали?

Дійсно, вітаміни і мінерали взаємодіють між собою. Це обопільне вплив відбувається і під час всмоктування і в процесі їх задіяння в обміні речовин. Нещодавні дослідження вчених показали, що на засвоєння вітамінів абсолютно не впливає наявність або відсутність в комплексі мікроелементів. Тому можна не хвилюватися, що через мінералів не відбудеться засвоєння вітамінів.
Злегка інша ситуація з макроелементами і мікроелементами. Їх поєднання може і принести користь організму, або завдати йому шкоди. В даний час відомо, завдяки вітаміну В6 краще засвоюється магній, а завдяки вітаміну D поліпшується обмін фосфору і кальцію. Щоб краще всмоктувалися залізо і хром, обов'язково наявність вітаміну С, а завдяки міді посилюється користь, принесена залізом.
На антиоксидантну дію вітаміну Е впливає селен, а в поєднанні з марганцем, цинк захищає клітини від руйнувань. Якщо дані компоненти містяться в одній таблетці, то від цього вашому організму буде тільки користь. Але мінерали здатні конкурувати і з вітамінами, і між собою. Наприклад, кальцій знижує засвоювання заліза, а цинк - заліза, міді і кальцію. Підвищений вміст в організмі вітаміну С може викликати дефіцит міді. Ось чому радять приймати антагонірующіх мікроелементи в різний час доби. Краще замість однієї таблетки з полівітамінами прийняти кілька, що відрізняються за складом. Дані комплекси вже існують. А комплекси полівітамінів потрібні не всім.

Скільки разів на рік слід приймати вітаміни?

Комплекси полівітамінів, які містять всі необхідні вітаміни, радять приймати від 1 до 3 разів на рік. Для профілактики такі препарати призначаються курсами. Доза вітамінів не повинна бути вище добової потреби. Якщо аналіз виявив, що організм потребує мікроелементах, то слід підібрати відповідний комплекс вітамінів і мінералів. Щоб мікроелементи краще засвоїлися, краще скористатися сучасними препаратами, в яких мінерали розділені в різні пігулки, враховуючи їх позитивне і негативне взаємодія.

Як слід правильно приймати вітаміни?

Розберемося, як правильно приймати вітаміни. Найкращим часом для прийому вітамінів, є ранок, після сніданку. Категорично заборонено приймати їх натщесерце. Вітаміни у вигляді капсул слід запивати тільки водою. Заборонено запивати молоком, соком, газованими напоями і кава, так як вони перешкоджають їх засвоєнню. Не рекомендується прийом вітамінів при лікуванні антибіотиками. Також слід бути обережним при вживанні будь-яких інших медикаментів. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем з приводу сполучуваності даних препаратів. Прийом вітамінів слід проводити строго за інструкцією. Особливу обережність слід дотримуватися людям, страждаючим харчовою алергією. Якщо на упаковці відсутня позначка «жувальні», то таблетку потрібно проковтнути цілою, не розжовуючи і не розкушувавши її. В іншому випадку частина вітамінів просто зруйнується.

Як приймати вітаміни в період вагітності?

Вчені з'ясували, що вплив недостатнього або незбалансованого харчування можна зіставити з негативним впливом генетичних факторів, інфекційних або хімічних агентів. Велика частина захворювань, які виявляються у новонародженого, походить з внутрішньоутробного розвитку ембріона. Проблема стала дуже важливою, коли вдалося довести про наявність зв'язку між пороками у розвитку та недостатнього харчування вагітних в період формування внутрішніх органів малюка - браком фолієвої кислоти, білка, міді і цинку. На сьогоднішній день всім вагітним призначають прийом фолієвої кислоти по 300-400 мкг на добу, щоб попередити вади у розвитку нервового стовбура. Дефіцит цієї кислоти може спровокувати розвиток недокрів'я, збільшити частоту токсикозів, відшарування плаценти і не виношування плоду. Виявлено зв'язок між браком вітаміну В2 і загибеллю плоду всередині утроби, частою блювотою, зменшенням лактації. Брак вітаміну С загрожує раннім розривом оболонок плода. У світі ця проблема легко вирішується. Усім необхідним збагачують продукти харчування, напої, харчові добавки, полівітаміни.

{/LikeAndRead}