Лікування передменструального синдрому


У кожної жінки передменструальний синдром (ПМС) протікає по різному, це обумовлено рядом причин, таких як, рівень гормонів, індивідуальні особливості організму і т. д. На інтенсивність передменструального синдрому може вплинути такий фактор як харчування. За допомогою правильного харчування, ми можемо регулювати симптоми ПМС.

Лікування передменструального синдрому можна проводити за допомогою того, що ми їмо і п'ємо.

Кальцій.


Доведено, що передменструальний синдром проявляється слабше у тих жінок, у яких в раціоні багато кальцію і вітаміну Д. У добу достатньо вживати близько 120 г кальцію, щоб позбутися від деяких симптомів ПМС. Молочні продукти це найкраще джерело кальцію.

{LikeAndRead}

Емоційні наслідки ПМС знімають саме кальцій і вітамін Д. Вчені зробили таке припущення, що кальцій і вітамін Д впливають на ділянки мозку, які відповідають за тривожність і депресію.

Не пропускайте сніданок.


Дана рекомендація, повинна бути обов'язкова для всіх, так як сніданок є важливим елементом щоденного харчування. Якщо ви при ПМС пропускаєте сніданок, то через зниження рівня цукру в крові, дратівливість ваша тільки підвищиться.

Правильне харчування.

Найкраще харчуватися правильно протягом місяця, ніж різко змінювати дієту перед передменструальним синдромом. Включіть у свій раціон нежирне м'ясо, зернові, овочі та фрукти. Вони будуть підтримувати необхідний рівень вітамінів в організмі, і тому їх дефіцит під час ПМС не проявить себе в ролі неприємного симптому. Проведені дослідження показали, що жінки, у яких раціон багатий вітаміном В, переживають ПМС не так болісно.

Вживайте менше цукру.

Під час передменструального синдрому тяга до солодкого пов'язана з тим, що знижується рівень серотоніну (активного хімічної речовини, який впливає на нашу поведінку) в мозку. Все це може призвести до того, що жінка через зайвих шоколадок і цукерок застосує більше калорій (на 200-500 ккал) ніж зазвичай. Замість солоденького їжте цільнозернові продукти.

Дивіться, що ви п'єте.

Кофеїн і алкоголь при ПМС не тільки можуть посилити депресію, але також вони сприяють здуття живота і грудей. Так що не топіть печаль у вині, а то може стати ще сумніше. Фахівці під час лікування передменструального синдрому рекомендують пити більше води.

Не забудьте про сіль.

Через затримку солей в організмі відбувається здуття живота. Так що мінімізуйте при ПМС кількість натрію в раціоні. Постарайтеся уникати напівфабрикатів, тому що найчастіше рівень солі в них перевищує всі межі.

При лікуванні ПМС вживайте корисні добавки.

За допомогою полівітамінних добавок можна підтримувати необхідний рівень вітамінів. Американські вчені, наприклад, рекомендують щодня приймати 100 мг вітаміну В6, 600 мг карбонату кальцію з вітаміном D і 400 мг окису магнію. Це допоможе поліпшити настрій, а магній виведе з організму зайву рідину. Перед застосуванням будь-яких полівітамінних добавок, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Пам'ятайте про інших факторах.

Пам'ятайте, що важке протікання передменструального синдрому не залежить тільки від харчування, тому лікування ПМС не зводиться тільки до вживання будь-якої їжі. Крім цього спосіб життя, також має велике значення. Куріння збільшує ризик важкого протікання передменструального синдрому. При ПМС необхідно більше сну, тому намагайтеся спати довше, ніж зазвичай. І підтримуйте свою форму, так як у людей з надмірною вагою важче протікає ПМС.

{/LikeAndRead}