Холестерин в крові як знизити рівень


Холестерин в крові, як знизити рівень - виявляється дуже просто. Якщо у вас «гіперхолестеринемія», тобто підвищений рівень холестерину в крові, то, вам доведеться поміняти свій спосіб життя і дотримуватися правильного харчування. Якщо вам прописали препарати, які знижують рівень холестерину в крові, вам все одно потрібно вести здоровий спосіб життя, а також вживати продукти корисні для серця.

Як знизити холестерин?


У цьому вам допоможуть наступні поради:

Невелика кількість холестерину потрібно організму для нормальної роботи. Але якщо ми вживаємо їжу, в якій дуже багато насичених жирів і холестерину, то рівень холестерину підвищується. Він починає відкладатися на стінки артерії, що може призвести до розвитку атеросклерозу.

{LikeAndRead}

Холестерин з організму виводять ліпопротеїни, як наслідок є перешкодою до розвитку атеросклерозу. Тому холестерин, який міститься в липопротеинах називається «хорошим». На розвиток атеросклерозу велику роль відіграє підвищення загального холестерину крові, а також співвідношення між «хорошим» і «поганим» видом холестерину. Підвищити рівень «хорошого» холестерину і знизити рівень «поганого», можна за допомогою правильного харчування.

«Правило руки»


Багато людей, що звикли до великих порцій, переїдають. Як правило, переїдання призводить до зайвої ваги і до підвищеного рівня холестерину. Існує дуже простий спосіб, який допоможе вам контролювати розмір порції, для цього необхідно використовувати власну руку. Наприклад, порція риби або м'яса повинна бути розміром з долоню, порція гарніру з пригорщу, а порція фруктів - з кулак.

Вибирайте продукти корисні для серця.

Щоб рівень «поганого» холестерину знизився, вживайте щодня 5 - 9 порцій свіжих фруктів і овочів. Так як в них міститися антиоксиданти, які благотворно впливають на серце. Така дієта сприятиме зниженню артеріального тиску, а також підтримувати вагу.

Серцю допоможе риба.

У корисну для серця дієту входить вживання риби, як мінімум 2 рази на тиждень. Так як в рибі мало насичених жирів і дуже багато Омега-3 ненасичених жирних кислот. Завдяки Омега-3 ненасичених жирних кислот знижується рівень холестерину в крові, а також в артеріях сповільнюється зростання атеросклеротичних бляшок. Найбільше їх міститься в тунці, форелі, сардинах, червоній рибі. Риба, приготована у фритюрі не несе ніякої користі.

День починайте з цільнозернових продуктів.

Так як в цільнозернових міститься клітковина, складні вуглеводи, то з'їдена з ранку порція таких продуктів, принесе вам користь на весь день. Тому як цільнозернові продукти відмінно видаляють відчуття голоду, до обіду ви сильно не зголодніли, і не переїдете. Продукти з борошна грубого помелу допоможуть знизити рівень «поганого» холестерину, а також скинути зайву вагу. До таких продуктів відносяться дикий і коричневий рис, ячмінь, кукурудза, цільнозернове мука.

Горіхи - прекрасна їжа для судин і серця.

Жменя горіхів - корисний і смачний перекус. У горіхах міститься велика кількість мононенасичених жирів, які, не впливаючи на рівень «хорошого» холестерину, витісняють «поганий». Горіхами не варто зловживати, так як вони дуже калорійні.

У добової калорійності нашої їжі повинні міститися жири приблизно 25-35 відсотків. Однак дуже важливо, який ми вживаємо тип жиру. Наприклад, в соняшниковій і оливковій олії міститися ненасичені жири, які підвищують «хороший» холестерин і знижують «поганий» холестерин. Але жири, які входять до складу вершкового і пальмового масла і транс-жири сприяють підвищенню уровеня «поганого» холестерину.

Їжте більше квасолі і менше картоплі.

Для отримання енергії нашому організму потрібні вуглеводи, але вони не всі однаково корисні. Вуглеводи, які входять до складу бобових, пасти з цільнозернового борошна, нешліфованого рису допомагають знизити рівень холестерину. Крім цього в цих продуктах міститься багато клітковини тому надовго залишається відчуття ситості, а ще в крові вони не викликають різкого підйому рівня цукру. А вуглеводи, які містяться в картоплі, білому хлібі, борошняних виробах, шліфованої рисі сприяють різкому підвищенню рівня цукру в крові. Це призводить до того, що незабаром після їжі у вас виникне почуття голоду, крім того подібні перекушування призводять до переїдання.

Фізичне навантаження потрібна серцю.

Фізична активність протягом 30 хвилин 5 разів на тиждень, здатна підвищити рівень «хорошого» холестерину і знизити «поганий». Можна розбити 30 хвилин на періоди по 10 хвилин.

Прогулянка.

Ходьба, ставитися до виду аеробних вправ, які зміцнюють кістки, знижують ризик серцево-судинних захворювань, допомагають позбутися зайвої ваги. Можна почати з прогулянок по 10хвилин і поступово збільшувати їх тривалість. Фізичною активністю також вважається заняття танцями, робота в саду, підйом по сходах, справжня прибирання по будинку.

На продуктах вивчайте етикетки.

Уважно читайте, що написано на етикетках продуктів.

Якщо вас влаштовує інформація про склад продукту, перевірте розмір порцій. Може бути, дві порції міститься в упаковці.

Якщо продукт має назву цільнозерновий, проконтролюйте, щоб в його складі на першому місці було цільне зерно.

Пам'ятайте, підвищувати рівень «поганого» холестерину, можуть продукти в яких високий вміст насичених жирів і нульовий вміст холестерину.

Не нервуйте.

Так як постійний стрес може сприяти підвищенню артеріального тиску і збільшити ризик розвитку атеросклерозу. Вчені з'ясували, що стрес може викликати, у деяких людей, підвищення рівня холестерину. Для зняття стресу існує простий метод, який можна використовувати в будь-якому місці і будь-який час. Потрібно дихати глибоко і рідко, при цьому повністю видихати повітря з легенів.

Втрата зайвої ваги.

Втрата зайвої ваги допомагає підвищити «хороший» і знизити «поганий» холестерин. Крім цього надмірна вага - це ризик підвищеного артеріального тиску, ризик атеросклерозу та цукрового діабету 2-го типу. Дані хвороби сприяють відкладенню в артеріальній стінці холестерину.

Дотримуйтесь порад вашого лікаря.

Протягом усього життя потрібно контролювати рівень холестерину. Регулярно відвідувати лікаря, виконувати всі його рекомендації і приймати призначені їм ліки. Це допоможе зберегти здоров'я вашого серця.

{/LikeAndRead}